原創(chuàng) 好奇的 騰訊醫(yī)典

快樂有很多種

請用正確的方式分泌多巴胺

健康的生活才能獲得真正的快樂！

7個幫助你身心健康的生活方式

1.培養(yǎng)積極的業(yè)余愛好：比如戶外運動、旅行、手工、歌唱、閱讀等，做自己喜歡的事情，有助于身心健康；

2.設立小目標：達成小目標的成就感，會讓大腦分泌多巴胺，你不僅會覺得快樂，還會獲得滿足感；

3.選擇自己感興趣的運動，并堅持下去：運動鍛煉在涉及情緒多巴胺系統(tǒng)的平衡中需要足夠的運動時間。

4.選擇富含酪氨酸的食物代替不健康的高熱量食物：如香蕉、低脂奶制品、堅果、禽畜肉等都有助于大腦分泌更多的多巴胺。

5.規(guī)律充足的睡眠：睡眠狀態(tài)中多巴胺消耗少，可以保證第二天足夠的多巴胺水平。

6.戒煙限酒：長期抽煙飲酒易引發(fā)心腦血管疾病風險，可養(yǎng)成飲用綠茶、豆?jié){、酸奶等的飲食習慣。

7.增加與家人朋友相處：多和家人朋友分享溝通，增進彼此感情，及時排解心中負面情緒。

審核專家：方紅娟 | 北京天壇醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師

參考文獻

[1]梁夏, 王金輝, 賀永. 人腦連接組研究: 腦結構網(wǎng)絡和腦功能網(wǎng)絡[J]. 科學通報, 2010, 55(16): 1565-1583.

[2]石晶,李可欣,薛薇.多巴胺與認知[J]. 中外醫(yī)學研究, 2010, 8(008):34-36.

[3]唐李娟,張宗澤,陳婷,等.多巴胺及其受體與學習記憶的研究進展[J]. 國際精神病學雜志, 2018, 045(005):813-815.

[4]王坤,羅炯,張庭然,歐陽一毅,周成林.藥物成癮與多巴胺能神經(jīng)元的關系——抗阻力運動的調節(jié)作用[J].中國藥物依賴性雜志,2019,28(04):254-262.

[5]蘭燕,李志明,嚴萬森.食物成癮及其機制的研究狀況[J].中國藥物依賴性雜志,2017,26(05):337-340.

閱讀原文