原創(chuàng) 申穎 同濟(jì)營(yíng)養(yǎng)

男人作起來(lái)什么樣？

NO.01

作天作地女人的專利？

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一說(shuō)起作天作地，似乎從來(lái)就是女性的專利。其實(shí)早在1939年伊斯坦布爾心理學(xué)家海勒首先提出“男性更年期”一詞，但直到1994年奧地利泌尿?qū)W會(huì)提出“中老年男性雄激素部分缺乏征”后才被醫(yī)學(xué)界接受。

男性更年期

一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)男性更年期從40～55歲以后開(kāi)始，但也有早自35歲或遲自65歲，甚至70歲的。據(jù)統(tǒng)計(jì)30%～40%的中老年男性可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的更年期癥狀。更年期是以男性體內(nèi)激素水平、生化環(huán)境、心理狀態(tài)變化為主要表現(xiàn)。如果該變化過(guò)程過(guò)于激烈，即會(huì)對(duì)多個(gè)器官系統(tǒng)的功能造成不良影響，并降低生活質(zhì)量。

NO.02

病因及臨床表現(xiàn)

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產(chǎn)生男性更年期綜合征的主要原因是雄激素缺乏。男性性激素的下降，除了年齡，環(huán)境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素也會(huì)影響男性雄激素分泌，具有個(gè)體差異性。同時(shí)，性激素下降也不是出現(xiàn)男性更年期癥狀的惟一原因。工作生活壓力大；患有慢性疾??；不良生活、飲食習(xí)慣等都是造成男性更年期的原因。

男人“作”的幾大表現(xiàn)：

1. 生理體能癥狀：體能和精力下降，容易疲勞，食欲不振，肌量和肌力下降、經(jīng)常感到腰酸腿軟，缺乏鍛煉導(dǎo)致啤酒肚的出現(xiàn)等。

2.精神心理癥狀：精力不集中、記憶力減退，性情急躁、易怒，多疑猜忌或感情淡漠，悲觀失望，對(duì)生活失去熱情。

3.神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：可有呼吸不暢感，局部麻木、刺痛感，四肢發(fā)涼，部位不定的疼痛或皮膚有蟻行感；如心悸、潮熱、失眠、少寐多夢(mèng)、易驚醒，健忘，反應(yīng)遲鈍等。

4.性功能減退：性欲減退、性活動(dòng)減少。

NO.03

更年期飲食調(diào)理

1.應(yīng)減少食用含糖量高、含膽固醇高的食物。

2.多吃富含蛋白質(zhì)、鈣和多種維生素的食物，如豬（瘦肉）、牛（瘦肉）雞、魚(yú)等、大豆及其豆制品、新鮮蔬菜。

3.低鹽、清淡飲食，避免食用刺激性調(diào)味品、不暴飲暴食。鹽食用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血壓增高，還會(huì)導(dǎo)致血管硬化，食鹽應(yīng)限制在每天 6 克以下；減少飽和脂肪的攝入，脂肪的攝取應(yīng)占每天總熱量的 30% 以下。

4.減少酒精的攝入。過(guò)度飲酒會(huì)使食欲下降，嚴(yán)重者導(dǎo)致急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)。

5.隨著雄性激素水平的下降，骨密度也會(huì)隨之降低，此時(shí)更容易發(fā)生骨折，注意要及時(shí)補(bǔ)充鈣及維生素D。

TOMORROW IS A NICE DAY

中年既是人生事業(yè)的鼎盛期，也是男人的多事之秋，“均衡營(yíng)養(yǎng)，合理膳食”是不變的飲食原則。

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原標(biāo)題：《男人作起來(lái)什么樣？》

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