原創(chuàng) 心理調(diào)查局 騰訊醫(yī)典

現(xiàn)代人每天一睜眼

就得面對靈魂拷問三連

或者是醬嬸的面對鴨力，現(xiàn)代人的任性

都體現(xiàn)在花樣百出的解壓方法上了

有人喜歡放縱自己

暴飲暴食，買不停手

炸雞、薯片、奶茶……

高熱量食物來者不拒

化壓力為食量，快活似神仙

購物車?yán)铮蛎?、連衣裙、緊身褲

……

108件商品一鍵下單

快遞堆如山，兩只手簡直不夠剁

然鵝

剁手一時(shí)爽，一直剁手一直爽

到最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己

暴飲暴食過足了嘴癮，也增加了腸胃負(fù)擔(dān)

購物時(shí)強(qiáng)烈的興奮感有點(diǎn)上頭

看著日漸消瘦的荷包，淡淡的哀傷又回來

這種“自我懲罰”式的發(fā)泄方法

也許能緩解一時(shí)的情緒

但長此以往，反而會(huì)讓自己陷入

“吃吃吃、買買買”的怪圈

胖了身體，瘦了荷包，事后徒增傷悲

還有的人熱衷于飆車

油門轟起，一踩到底

腎上腺激素急速飆升

全身如觸電一般，那奔馳的快感??！

讓所有的世俗瑣事、煩惱都隨風(fēng)而逝~

真是速度與激情齊飛

解壓共治愈一色

但是

這種方法危險(xiǎn)不說

罔顧自己和他人的生命安全

會(huì)被交警蜀黍抓起來的哦

解壓方式千萬條，健康第一條

哪種方式能真正幫助我們？

聽相聲、脫口秀

要說最佛系的解壓方式

聽相聲、脫口秀必是其中之一

“睡前聽相聲，一會(huì)兒就能睡著了”

郭德綱可是公認(rèn)的“陪睡男神”

在一些音頻App里

還有“郭德綱相聲伴隨入眠版”音頻付費(fèi)收聽

演員吳京至今都感謝當(dāng)年“港漂”困苦時(shí)

郭德綱的“陪睡”之恩

一段相聲、脫口秀娓娓道來

讓人卸下一天的疲憊

發(fā)自內(nèi)心地哈哈大笑

大腦開始開足馬力分泌內(nèi)啡肽

這種“快樂激素”的分泌

能讓人感到幸福和平靜

幫助人們排遣壓力和煩惱

很多睡眠不好的人，有明顯的焦慮或抑郁情緒

相聲、脫口秀的幽默能緩解壓抑心情

對一部分失眠人群起到助眠的效果

聽音樂

有研究發(fā)現(xiàn)，合適的音樂

能提高免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性

促進(jìn)“快樂激素”多巴胺的產(chǎn)生[1-2]

通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使免疫力增加

夜間9點(diǎn)~11點(diǎn)聽音樂最佳[3-4]

音樂有種神奇的魔力

它能讓你哭，也能讓你笑

當(dāng)你處在負(fù)能量時(shí)

不妨放棄那些壓抑的音樂

悲傷的旋律、消極的歌詞

可能會(huì)讓你心情更壓抑

什么樣的歌曲才是合適的呢？

不同類型的音樂，作用也各不相同

運(yùn)動(dòng)時(shí)

可以選擇輕快有力的音樂

比如《野狼disco》《沙漠駱駝》

失眠時(shí)

可以聽《心經(jīng)》

或者帶有大自然因素的音樂

（如班得瑞的《月光》等）

感到焦慮時(shí)

可以選擇舒緩的輕音樂

如《天空之城》《風(fēng)之丘》《起風(fēng)了》等

當(dāng)然，也無需局限于某個(gè)特定種類的音樂

選擇自己喜歡的、熟悉的音樂

同樣具有積極的減壓作用[5-6]

擼貓

可愛警告，謹(jǐn)慎下滑

早上吸口貓，勝買十個(gè)包

這口號可不是白喊的

熬夜加班、精神萎靡不振

rua貓能讓你滿血回槽！

我敢打賭

你現(xiàn)在的表情是這樣的

是不是有想rua禿喵星人的沖動(dòng)？

有這種想法也不能怪你

有研究發(fā)現(xiàn)：

當(dāng)人們受到“可愛刺激”時(shí)

大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)和情感系統(tǒng)就會(huì)十分活躍

從而使人產(chǎn)生積極正面的回應(yīng)[7]

這，就是擼貓的快落

沒貓的朋友也不用擔(dān)心

在互聯(lián)網(wǎng)大軍中

有不少“云吸貓”人群

科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明

云吸貓，同樣能幫助我們緩解壓力

還能讓我們集中精力更好地完成工作[8]

吸貓前的你

吸貓后的你所以，要是老板發(fā)現(xiàn)你在辦公室“帶薪吸貓”

請告訴他，你不是在摸魚

而是在汲取讓工作滿血回槽的能量啊！

機(jī)智.jpg

飲食、作息規(guī)律

遇到問題，和朋友傾訴交流

泡個(gè)熱水澡、多參加一些體育運(yùn)動(dòng)

都能幫助自己緩解壓力哦

還有一種比較專業(yè)的解壓方法

表達(dá)性寫作

就是每天花15~20分鐘

寫下讓你不開心/心煩/苦惱/迷惑的事情

讓我們昨天的不開心就止于此吧

今天依舊光芒萬丈啊寶貝～

彩蛋

給大家上一波治愈圖

（以上動(dòng)圖來源于soogif、giphy）

審核專家：張黎黎 | 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科心理治療師

參考文獻(xiàn)

[1]Fancourt Daisy Ockelford Adam Belai abi. The psychoneuroimmunological effects of music: asystematic review and a new model. Brain Behavmmun.2014.36:15-26.

[2]Kovama M. Wachi M, Utsuvama M, et al. Recreational music-making modulates immunological responses and mood states in older adults. J Med Dent sci 2009.56:79-90.

[3]專家稱夜間9至11點(diǎn)聽音樂可提高免疫力.中國社區(qū)醫(yī)師（醫(yī)學(xué)專業(yè)）,2008,10(2):25-25.

[4]夜間多聽音樂提高免疫力.老年健康,2008，(3):20-20.

[5]Senn O, Kilchenmann L, Bechtold T, Hoesl F Groove

n drum patterns as a function of both rhythmic prop erties and listeners attitudes. PLoS One. 2018, 13(60199604.

[6]Leardi S, Pietroletti R, Angeloni G et al. Randomized clnical trial examining the effect of music therapy in st ress response to day surgery. Br J Surg, 2007, 94: 943-7.

[7]Sherman G D , Haidt J , Coan J A . Viewing cute images increases behavioral carefulness.[J]. Emotion, 2009, 9(2):282-286.

[8]Nittono H , Fukushima M , Yano A , et al. The Power of Kawaii: Viewing Cute Images Promotes a Careful Behavior and Narrows Attentional Focus[J]. Plos One, 2012, 7(9):e46362.

閱讀原文