原創(chuàng) 壹心理 

芒來小姐|作者

樸素的樹、蟲子|編輯

olga|圖源

今天，壹心理想和你聊聊：“習得性樂觀”。

老劇《粉紅女郎》熱映時，多少人卡著飯點等看最新一集。

時隔多年，這部神劇又被翻拍了，叫《愛的理想生活》，3月開播。

和《粉紅女郎》一樣，都改編自朱德庸的漫畫《澀女郎》。

新版或許有新版的好，可老版卻帶給我更多歡笑和感動：

“結(jié)婚狂”小萍，扮相土氣，一口大齙牙，一心只想結(jié)婚。

但其實，她第一集就收獲了“真命天子”王浩的好感，只是小萍從未把王浩當成結(jié)婚對象。

她覺得自己不配。

一邊吼著要找個人來愛，一邊又不相信自己值得愛，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)幾十集，最終才和真愛走到一起。

“工作狂”茹男，被妹妹劈腿，被男友拋棄。事業(yè)一夜回到解放前，只能寄居朋友屋檐下。

可她還是那么樂觀，勵志建造“中國迪士尼”，即使淪落到刷馬桶也不放棄。

悲觀的小萍和樂觀的茹男，形成鮮明了反差。

天上地下，不可逾越。

實際上，生活中樂觀和悲觀的鴻溝并沒有那么大。

心理學家馬丁·塞利格曼認為：樂觀和悲觀，并非與生俱來，而是后天養(yǎng)成的思維方式。

據(jù)此，他提出：習得性樂觀。

認知方式

決定了我們是悲觀還是樂觀

什么是習得性樂觀？

塞利格曼認為：這是一種后天習得的思考習慣，讓人認為失敗只是暫時的，只要努力就能突破。

與之對應的是“習得性悲觀”：凡事都是自己的錯，任何一個小失敗，都有可能會毀掉一切。

《粉紅女郎》中，“結(jié)婚狂”小萍總是遇到倒霉事：

婚禮前夕，準新郎卷款消失；

愛上渣男，騙走初吻后又遭拋棄；

遠走日本，結(jié)果男方并不喜歡她……

看似“水逆”，但細想一下，很多事都跟小萍的思考習慣有關(guān)：

“胡兵”“陳坤”“陸毅”都向她表示過好感，但是小萍覺得：

自己一口大齙牙，誰親她誰倒霉；

條件差的男人都看不上自己，條件好的男人更是“想都不敢想”。

塞利格曼認為，思考習慣通過認知解釋影響行為。

這決定了我們是悲觀還是樂觀。

習得性悲觀有三種認知解釋方式。

一個是過度內(nèi)卷，擔心“全世界都在看我”：

比如小萍去蹦迪，戴上厚厚的面紗，生怕被人看見一口大齙牙；

二個是永久失敗，認為“我一輩子都做不到”：

小萍動手術(shù)矯正了牙齒，齙牙沒了，她還是喜歡用手遮住嘴，骨子里仍覺得自己“見不得人”。

三個是放大自尊，覺得“再失敗就丟臉到家”了：

準新郎跑了，小萍受不了家人的指責，穿上嫁衣奔走他鄉(xiāng)，發(fā)誓“不找到結(jié)婚對象絕不回來”。

高唱“我想我會一直孤單”的小萍，就這樣一直沉浸在悲觀里；

但她的室友“男人婆”茹男，卻是一部“行走的樂觀寶典”。

說實話，茹男其實也很倒霉，但她有三個特別的解決方式：

a. 用理智調(diào)整心態(tài)。

這個一頭短發(fā)的干練女人，能在小萍被騙婚時，第一個發(fā)現(xiàn)蹊蹺；也能在全是男性的會議上勇敢發(fā)言，毫不露怯。

她并非沒有情緒，只是懂得保持冷靜，哪怕天大的倒霉事，深呼吸幾下就能心平氣和。

b. 及時放下心理包袱。

男友和妹妹跑了，她笑著說出“我祝福他們，因為我看透了他們”，還把男友的夢想“建造公益醫(yī)院”，當成自己的夢想來實現(xiàn)。

比起懷抱愛恨恩怨，她知道“公益醫(yī)院”有更大的意義，無論是否和男友在一起，都值得為之一拼。

c. 目標明確。

為了拉到贊助，茹男在公司會議上大膽發(fā)言，不怕丟臉和失敗，憑著這股韌勁，她如愿造出了“中國的迪士尼樂園”。

和小萍看似相同的起點，但卻完全不同的結(jié)局。

擁有“習得性樂觀”，正是茹男最終獲得成就、實現(xiàn)夢想的根源。

習得性樂觀

從不是盲目積極和事事無所謂

為什么深陷困境，有的人會更樂觀，有的人卻更悲觀？

為了得出答案，塞利格曼曾教小狗怎么避免電擊。

這群小狗長大后參加試驗，相比其他狗反應更迅速，無論電擊有多不可避免，也會積極尋找解脫法。

因為幼年習得的習慣告訴它們：它可以戰(zhàn)勝電擊。

據(jù)此，塞利格曼得到結(jié)論：樂觀是可以通過后天習得的。

但需要同時具備三個維度。

第一個維度是暫時性。

比如，夫妻激烈地大吵一架，

悲觀的妻子想：“他以后永遠都不會聽我說話了”；

樂觀的丈夫想：“等她氣消了就會愿意聽我說話了”。

“總是”“永遠”“一直”等等，悲觀者喜歡永久性，認為成功和失敗都是永恒的。

而樂觀者則相反，他們認為無論事情好壞，都只是暫時的。

第二個維度是情緒性。

大吵之后，夫妻陷入冷戰(zhàn)。

悲觀的妻子心想：“他就是個爛人”，

樂觀的丈夫心想：“她今天情緒有點反?！薄?/p>

悲觀者喜歡管中窺豹，把小情緒上升到否定對方人格的層面；

而樂觀者則堅信“對方只是情緒不好”，把爭執(zhí)視為外界刺激的結(jié)果。

第三個維度是外歸因。

冷戰(zhàn)三天后，妻子悲觀地想：“所有人都不愛我”，

丈夫樂觀地想：“運氣不好惹妻子生氣了，可我還是值得被愛的”。

悲觀者的攻擊對準自己，他們總是將失敗歸因于自己無能；

樂觀者的攻擊對準外界，他們喜歡將失敗歸因于環(huán)境和運氣。

總的來說，習得性樂觀不是盲目的積極，也不是無根據(jù)的放寬心。

而是結(jié)合了暫時性、情緒性和外歸因三個維度。

“習得”樂觀：

轉(zhuǎn)移注意力，反駁悲觀念頭

《粉紅女郎》大結(jié)局中，小萍和真愛喜結(jié)連理，茹男也建出了希望小學……

四個不同的女孩，都一一找到了自己的歸屬。

但是現(xiàn)實生活，卻殘酷很多。

無數(shù)現(xiàn)狀窘迫的男女，明明努力不輸別人，卻怎么也看不到希望的曙光。

其實，我們?nèi)钡牟皇窍矂”?，而是化悲劇為喜劇的能力?/p>

如何培養(yǎng)“習得性樂觀”的能力呢？

塞利格曼在《活出最樂觀的自己》中，總結(jié)了兩個方法：

a. 產(chǎn)生消極想法時，轉(zhuǎn)移注意力

“我不如別人”

“我怎么都做不好”

“我永遠不可能成功”

……

每當腦內(nèi)出現(xiàn)這類消極想法時，請注意，這正是“自我攻擊”的預警。

誰都會有挫敗的時候，進而引發(fā)憤怒。

所謂“迎難而上”，其實就是把憤怒丟給“問題”，較勁地解決它；而不是丟給“自身”，自己跟自己過不去。

比如，為了不給自己添堵，當我產(chǎn)生消極想法時，會立刻拍一下手，響亮的聲音能讓我從自我攻擊中清醒過來；或者伸個懶腰，大腦放空幾秒鐘。

這樣做能夠轉(zhuǎn)移注意力，掉頭去尋找積極的方向。

b. 反駁悲觀想法

長遠來看，這個方法比“轉(zhuǎn)移注意力”更加有效。

理性情緒療法認為，人的思維有一套既定的方式：遭遇刺激事件A，我們產(chǎn)生認知B，認知激發(fā)行動C。

習得性樂觀的方式，是在認知B出現(xiàn)時，我們對其進行反駁，產(chǎn)生新的認知D，然后激發(fā)出新的行為E。

這樣能幫助我們在遭遇失敗時，改變具有破壞性的想法，并猛烈攻擊這些想法：

“老公不愛我了”——“他吵完架就會道歉”；

“老公太自私了”——“他為這個家付出很多”；

“老公是個很冷漠的人”——“我們需要更多溝通”。

最后，通過行動實踐，樂觀的想法得到了驗證，我們更加相信：“他果然像我想的那樣好”；

即便沒有得到驗證，我們也會認為：“他沒有我一開始想的那樣糟糕，這件事仍然有改變的希望”。

寫在最后

哈佛心理課說：通常我們會問“我的缺點、弱點是什么”，其實，更需要注意的是問“我的優(yōu)點、長處是什么？”

感激自己的長處，你就會增值；關(guān)注自己的短處，你可能就會貶值。

人都有好的一面，也有壞的一面，而壞的一面是可以受好的一面引導。

這不是烏托邦式的盲目樂觀，而是擴展思維、審時度勢、刻意練習的結(jié)果。

人們不只永遠追求一種成功，卻只愿追求一種美好：滿足和快樂。

- The End -

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