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筆作刀光影，紙化沙場聲，

越到關鍵時刻，越要穩(wěn)住陣腳，

抓住“主要矛盾”。

你能發(fā)揮得比旁人更好！

你現(xiàn)在要抓住的“加分稻草”就是：

睡好覺，睡對覺！

睡飽了

記憶力才在線

在睡眠和學習的抉擇上，我們往往走錯了方向。

根據(jù)上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院2010年的一項研究，中國有超過70%的中小學生存在睡眠不足的情況，高中生平均每天的睡眠時間是7小時9分鐘。

北京大學睡眠研究中心主任、北京大學人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師韓芳曾在央視新聞中談到，睡眠有一個很大的功能，就是：固化我們的記憶。

我們學習到的東西，并不是一下就能在大腦里形成永久或長存的記憶，而是需要經(jīng)過睡眠的“加工”，才能被我們記住。

也就是說，與其考前熬夜多看個十幾頁，不如早點睡覺，確保考場發(fā)揮最佳狀態(tài)。

考生最后的“修行”

如何睡“對”覺

下面這份考前睡眠指南，建議轉發(fā)收藏！

1

建議考生在晚上11點前入睡；

2

如果不能保證早睡，可通過午睡適當“補償”。午休時睡眠的效率很高，一上午學到或復習到的內(nèi)容，經(jīng)過短暫的午休，可以形成更加穩(wěn)固的記憶。不過午休的時間也不宜過長；

3

睡前少喝咖啡和茶，避免干擾睡眠節(jié)律；

4

不要把沒做完的事情、不懂的問題帶到床上去思考，建議考生睡前可將這類事情記錄下來，次日起床時便能一目了然；

5

避免情緒激動，過于焦慮、興奮都不利于考生的睡眠；

6

保持臥室安靜、舒適、黑暗；

7

停止宵夜，“加油”也要有個限度。

吃對晚餐，也能助眠

研究發(fā)現(xiàn)，吃對晚餐，不僅有利健康，還能助你入眠！考前這幾天，不妨選擇一些既有營養(yǎng)，又能助眠的食物。

含碳水化合物豐富的食物：

《美國臨床營養(yǎng)學雜志》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，讓人更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯的選擇。

含色氨酸豐富的食物：

包括五谷雜糧（小米、大豆）、香蕉、海藻等。

其中，小米是最佳的“催眠劑”，因為在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。小米中還含有大量淀粉，容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

含B族維生素豐富的食物:

比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B??的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B?的食物，能在大腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。

部分內(nèi)容參考自：CCTV生活提示

本期專家

吳玉琴

江蘇省人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師

擅長失眠、抑郁癥、心理咨詢、焦慮癥、強迫癥、軀體形式障礙、精神分裂癥、等疾病的診斷及治療，對考前緊張、社交恐怖、戀愛婚姻及家庭問題的心理疏導與治療經(jīng)驗豐富。

- 江蘇鳳凰科學技術出版社《祝您健康》編輯部出品 -

總策劃：王崠、董玲

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