跑步并不是件難事，但想跑得更快，可不是傻練就行的。

        如果你能搞定以下幾個新技能，來調(diào)整你的日常跑步，那么你就可以跑得更加高效，而無需依靠額外的能量膠來勉力支撐。

1.巧妙使用泡沫軸

        你可能在跑步之后使用過泡沫軸來拉伸放松，但你是否嘗試過在跑步前用泡沫軸進(jìn)行全身的拉伸放松，你的身體可能會因此進(jìn)入更好的狀態(tài)。

        美國鐵人三項(xiàng)教練丹尼·維埃拉就表示，在大多數(shù)情況下肌肉獲得了準(zhǔn)備，但身體要完全開動起來，必須確保肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)都準(zhǔn)備好。

        所以在跑步前不妨試試用泡沫軸來熱身，幫助臀部、腘繩肌、股四頭肌、小腿等部位肌肉群進(jìn)行30至60秒的拉伸活動，經(jīng)歷過這樣的動態(tài)熱身后，你的身體就可以進(jìn)入“發(fā)射狀態(tài)”了。

        

2.別只會跑直線

        要想提升自己的速度，不能只拘泥于一成不變的直線跑。你不妨在跑步中穿插一些如對踢腳（向前伸出左手，然后向左手盡力踢起右腳，隨后交替換邊）、高抬腿，后踢腿（用左右腳分別踢著屁股前行）這些以往的動態(tài)熱身動作。

        最初你可以在跑步過程中緩慢地加入這些動作變化，然后逐漸加快速度，找到最合適的節(jié)奏。

        這些穿插動作可以幫助你的身體學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候最合理地使用肌肉。

        

3.混合配速

        既然不要一成不變地直線跑，那當(dāng)然也不能一個配速訓(xùn)練到底。因?yàn)樵诿恳淮闻懿接?xùn)練都提升自己的配速并不意味著你的速度能力有實(shí)際的提升。

        最好的辦法是選擇在跑步訓(xùn)練中加入變速跑，然后每周加上一次LSD（慢速長距離跑）。

        當(dāng)然，你也可以選擇以舒適的配速完成80%的訓(xùn)練，最后20%的訓(xùn)練用更快的配速跑完。這樣不但可以加強(qiáng)你的心肺功能，也能有效提升你的耐力水平。

        

4.讓你的擺臂更有效

        跑步時雙臂擺動對你的跑步效率有著非同一般的影響。當(dāng)你的雙臂在身體左右來回晃動時，會進(jìn)一步浪費(fèi)身體的能量，因?yàn)殄e誤的擺臂會迫使你的臀部做出額外調(diào)整來為身體提供向前的動力。

        你可以在家里糾正錯誤的擺臂方法：坐在沙發(fā)上，腿部呈90度彎曲，然后像鼓手一般上身端坐，開始訓(xùn)練前后擺臂，想象一下有人在拉你的頭發(fā)，然后保持身體微微前傾。

        

5.換雙新跑鞋

        通常情況下，如果跑鞋太舊的話，它的支撐性和緩震性能都會受損，甚至?xí)?dǎo)致你受傷或摔倒。一旦肌肉受傷跑步效率自然下降。

        所以確保每雙鞋的使用壽命以500至800公里為極限。

        再說了有新利器助陣，你還沒有動力跑得更好嗎？

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