自我PUA，是如何傷害年輕人的 原創(chuàng) 塔門 塔門 收錄于話題 #一個(gè)觀察 ,33個(gè)

PUA，全稱“Pick-up Artist”（搭訕?biāo)囆g(shù)家），后來逐漸演變成了情感打壓、攻擊和控制的代名詞，常見的是親密關(guān)系中的PUA和職場(chǎng)中老板對(duì)員工的PUA。通過讓另一方覺得自己很差勁，從而實(shí)施精神控制。

而對(duì)于“自我PUA”，網(wǎng)絡(luò)上的定義是：將PUA的技巧套用在自己身上，通過否定自己，摧毀自己的自信心，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的情感控制。

簡(jiǎn)而言之，就是自我厭惡，自我貶低。

一個(gè)經(jīng)典的影視劇例子是《武林外傳》里的佟湘玉，她因?yàn)楸砻嫔蠚⒎ス麛唷⒈车乩飬s常常貶低自己，一遇事就把“額錯(cuò)了”掛在嘴邊，而被網(wǎng)友們推舉為“自我PUA的前輩”。

盡管PUA已經(jīng)被人詬病為“被濫用的流行詞”之一，但微博上，高達(dá) 5.8 億閱讀量和 9.7 萬討論的話題 #如何停止自我PUA#，或許多少能反映出現(xiàn)代人和自我對(duì)抗的一種困境。

現(xiàn)代人都是怎么進(jìn)行自我PUA的？

現(xiàn)代審判千千萬，法庭有法官審判，互聯(lián)網(wǎng)有道德官審判。但在自我PUA中，當(dāng)自己充當(dāng)自己的法官，審判力度只有更強(qiáng)，沒有最強(qiáng)。

1. 只要預(yù)感到會(huì)搞砸一件事，就會(huì)先自稱是不可回收垃圾、國家一級(jí)廢物、世界第一拉胯

不管是搞砸了一件事，還是預(yù)設(shè)自己會(huì)搞砸一件事，都習(xí)慣從自己身上找問題。表面上風(fēng)平浪靜，實(shí)際上內(nèi)心已經(jīng)全面崩盤。常見操作之一是自暴自棄地發(fā)朋友圈說自己菜，并配上某張日劇的臺(tái)詞截圖說“我天生就是一個(gè)廢物”。因此有時(shí)候即使被內(nèi)卷了，也不覺得自己被卷，而是對(duì)自己不滿意，覺得自己做得還不夠多，加班時(shí)間還不夠長。這種高度自我懷疑和自我批評(píng)，相當(dāng)于“毀人于心智，慢性自殺于無形”。

2. 即使小有成就，也會(huì)在內(nèi)心自我懷疑“真的嗎”“我配嗎”“感覺都是假的”

習(xí)慣對(duì)自己進(jìn)行自我PUA的人，往往對(duì)自己有強(qiáng)烈的羞恥感。美國臨床心理治療師埃夫隆認(rèn)為，每個(gè)人都可能會(huì)羞辱自己，一些適當(dāng)?shù)男邜u感可以幫助我們反思和調(diào)整自己的行為。但如果放任羞恥感過度貶低真實(shí)的自我，就可能會(huì)患上心理學(xué)家 Pauline Clance提出的“冒充者綜合癥”，哪怕自己取得一些成績，在內(nèi)心深處也會(huì)懷疑自己是個(gè)配不上的冒牌貨，“我真的有能力做得那么好嗎？可能只是運(yùn)氣好吧？”

3. 不一定有社交恐懼癥，但多數(shù)有被夸恐懼癥

抵觸合理的、正面的反饋，心里希望自己是一個(gè)優(yōu)秀的人，實(shí)際上卻很難接受別人說自己很棒。領(lǐng)導(dǎo)說自己棒，那可能是職場(chǎng)敷衍學(xué)；同事說自己棒，那應(yīng)該是職場(chǎng)表演學(xué)；陌生人說自己棒，那是因?yàn)樽约哼M(jìn)了互相表揚(yáng)夸夸群?？傊?，別人的夸獎(jiǎng)大多只是客套，不能當(dāng)真。一旦別人了解“真實(shí)的”自己，就不會(huì)這樣說了。

4. 生為女性，我很抱歉：女性比男性更擅長自我PUA

女性很難心安理得地接受表揚(yáng)，而男性則對(duì)自己完成的工作更有自信。

Pauline Clance發(fā)現(xiàn)，不少在學(xué)術(shù)上取得成就的女性本科生和女博士，即使被同事和權(quán)威人士認(rèn)可，內(nèi)心也不會(huì)產(chǎn)生一種成功感。這和社會(huì)心理學(xué)家Deaux的發(fā)現(xiàn)是相似的：女性對(duì)自己成功完成各種任務(wù)的能力的期望值始終低于男性，并傾向于把成功歸因于運(yùn)氣，而男性則更可能歸功于自己本身的能力。如果失敗了，女性則會(huì)將失敗的原因歸因于自己能力不行，男性則會(huì)認(rèn)為是自己運(yùn)氣不夠。

為什么人們會(huì)深陷自我PUA而無法自拔？

顯而易見的，社交網(wǎng)絡(luò)拉大了自己和別人“比較”的范圍。每天睡醒睜眼刷手機(jī)，人們對(duì)標(biāo)的人首先是各種俊男美女、時(shí)尚大V、博學(xué)段子手，然后才是鏡子里的自己。而一個(gè)人如果過于和外界去比較，想要把自己是否符合他人、外界的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)作自己是否有價(jià)值的判斷，甚至想要讓自己同樣優(yōu)秀和完美，就會(huì)容易心態(tài)失衡，貶低自我。

但正如韓炳哲在《倦怠社會(huì)》中提到，現(xiàn)在的功績社會(huì)是自我剝削的社會(huì)，人們想要追求自由，卻反而被自由變成剝削自己的最強(qiáng)工具。為了提高效率，追求績效，人們不僅要和別人比，更要跟自己比。

這一方面和當(dāng)今以“進(jìn)步”為主流的觀念一致。從“共同促進(jìn)社會(huì)進(jìn)步”，到“讓公司高速發(fā)展，持續(xù)進(jìn)步”，再到“每天都讓自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”，這種進(jìn)步敘事從社會(huì)到組織再到個(gè)人，已經(jīng)稀松平常。要求進(jìn)步，就是要求變得更好，但它隱含的另一層意思是，“現(xiàn)在是不好的”。

另一方面，個(gè)人原子化讓現(xiàn)代人把更多精力放在自己身上。他們比過去更關(guān)注自我，希望自己能掌控一切，而且對(duì)完美有著不合理的期待——結(jié)果是，人們對(duì)自己的價(jià)值判斷只有兩種，要么完美，要么失敗，沒有任何一點(diǎn)過渡緩沖的中間地帶。在“最好的投資就是投資自己”之下，人們不停地對(duì)自己查缺補(bǔ)漏。為了讓自己變得“更好”，過度擔(dān)心自己的弱點(diǎn)，放大自己的每一根皺紋和每一個(gè)缺陷。

于是，一場(chǎng)永無止境的自我PUA就這樣開始了。人們一邊不斷想要進(jìn)步，一邊不斷質(zhì)疑自己；一邊想要追求完美，一邊質(zhì)疑自己的能力。最后當(dāng)事態(tài)發(fā)展失去控制，就憤怒而無力地把所有問題攬?jiān)谧约荷砩稀！岸际俏业膯栴}”“都怪我能力不行”“如果我再努力一點(diǎn)，結(jié)果是不是就不會(huì)這么糟”。

豆瓣“985廢物引進(jìn)計(jì)劃”小組中就有不少自稱five（廢物）的帖子。在接近12萬小組成員里，有不少人都畢業(yè)于211、985高校，但高學(xué)歷沒有讓他們感到自信，反而常常焦慮自己對(duì)社會(huì)毫無用處。雖然自稱five的原因有很多，但組員 @nico 認(rèn)為，自己不開心的原因之一是因?yàn)槌３Ｗ晕襊UA。沒自信，還常常給自己壓力。

當(dāng)現(xiàn)在的自己和更好的自己之間存在一道鴻溝，大家都不得不活得像部廣告法一樣。沒有“best”和“first”這種最高級(jí)，只有比較級(jí)。橫向比、縱向比、與別人比、與自己比。即使嘴上說想要躺平，內(nèi)心深處還是希望自己不僅“物有所值”，還可以“物超所值”。

此外，家庭教育和童年創(chuàng)傷也是導(dǎo)致自我PUA的原因之一。盡管原生家庭已經(jīng)被調(diào)侃為國產(chǎn)影視劇中一切失敗和負(fù)面心理的源頭，但我們不得不承認(rèn)，東亞社會(huì)并不擅長表揚(yáng)，許多小孩小時(shí)候都生活在父母親戚的打壓中，很少得到肯定和贊美。

臨床社會(huì)工作者Stacey的研究指出，由于小孩依賴自己的父母，所以對(duì)他們的話深信不疑。如果父母指責(zé)孩子一無是處或什么都做不好，那么這就會(huì)成為孩子心中的真理。而且小孩通常不會(huì)認(rèn)為“媽媽/爸爸有問題”，只會(huì)覺得是“自己有問題”。長此以往，人們就不再去思考“自己哪里有問題”，而是將自己全盤否定，認(rèn)為自己不行，然后進(jìn)入新一輪自我PUA的惡性循環(huán)。

所以，我們?nèi)绾翁与x自我PUA？

總的來看，區(qū)別于事事都在抱怨和指責(zé)他人的“受害者心態(tài)”，自我PUA往往是一種精神上的自我內(nèi)耗，不用別人動(dòng)手，自己就對(duì)自己實(shí)行隱形攻擊。結(jié)果時(shí)間都花在否定自我上，因?yàn)閾?dān)心做不好而遲遲不想開始下一步，導(dǎo)致行動(dòng)拖延，停滯不前。

所以想要跳出自我PUA圈套，首先要允許自己做個(gè)普通人而不是超人。不要過于苛求自己，也不要那么緊繃，要允許自己有做不到的事，并允許自己向他人求助。除此以外，我們還根據(jù)一些臨床心理學(xué)、社會(huì)學(xué)者的研究和建議，總結(jié)了以下5點(diǎn)停止自我PUA的建議，歡迎參考。

1. 不要把過度的自我批評(píng)當(dāng)成鼓勵(lì)自己的動(dòng)機(jī)，比如“要對(duì)自己再狠一點(diǎn)”“不要輕易放過自己”。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)自己過分苛求的人往往表現(xiàn)更差，因?yàn)闀r(shí)間都花在自我批評(píng)上了?？梢远嘣O(shè)置一些獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，多給自己一些正面的反饋，才有可能更好地面對(duì)挫折和失敗。

2. 自我反思和自我PUA不是一回事，前者會(huì)根據(jù)失敗的經(jīng)歷去找解決辦法，后者則往往會(huì)反復(fù)地回想自己有多痛苦、給自己貼上各類負(fù)面標(biāo)簽。正確面對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)（可以自己列張清單，也可以問問朋友對(duì)自己的看法），不要因?yàn)橐粋€(gè)方案需要修改就說自己笨，也不要因?yàn)橐粋€(gè)工作上的小失誤就想自動(dòng)離職（這不合理也不劃算）。

3. 完成比完美更重要。如果想要改善現(xiàn)狀，可以多問“怎么辦”，少問“為什么”。因?yàn)槿绻麊栕约骸盀槭裁床幌敫伞?，可能?huì)得出“因?yàn)榻裉焓侵芤弧薄耙驗(yàn)槲也恍小钡葘?duì)當(dāng)前狀況沒有幫助的想法；但如果問自己“可以做什么”“應(yīng)該怎么做”，說不定可以找到實(shí)際的應(yīng)對(duì)方式。

4. 像對(duì)待好朋友一樣對(duì)待自己。試想一下，當(dāng)你的好朋友對(duì)TA自己失去信心，不斷貶低自己的時(shí)候，你會(huì)安慰TA，鼓勵(lì)TA，而不是贊同TA；所以下一次當(dāng)你罵自己是廢物時(shí)，問問自己，如果是一個(gè)好朋友面臨同樣的情況，你會(huì)怎么做。

5. 遠(yuǎn)離自我PUA，并不是一朝一夕就能輕易做到，需要我們不斷有意識(shí)地去糾正。能意識(shí)到自己正在自我PUA，就已經(jīng)完成了非常重要的一步。所以下一次當(dāng)你覺得自己一無是處時(shí)，可以先對(duì)自己說（或者讓你的朋友對(duì)你說）：“停止自我PUA，停止自我PUA，停止自我PUA?！?/p>

1. 簡(jiǎn)單心理：“我對(duì)自己的惡意，是一種自我保護(hù)”｜什么是“自我PUA”？https://mp.weixin.qq.com/s/80fgjgF-HwuOh9UNiUtGIQ

2. （德）韓炳哲，《倦怠社會(huì)》，中信出版集團(tuán)，2019

3. （美）羅納德·波特-埃夫隆、帕特里夏·波特·埃夫隆，《羞恥感》，機(jī)械工業(yè)出版社，2018

4. Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247.

5. Stacey Freedenthal (2013). How to Turn Self-Hatred into Self-Compassion? Goodtherapy

6. Loretta G. Breuning (2016). 20 Signs You Are Too Self-Critical. PsychologyToday

7. NickWignall (2020). 10 Simple Ways to Stop Self-Criticism for Good. https://nickwignall.com/self-criticism/

作 者 | 鄭曉慧

編 輯 | 王朝靖

題 圖 | ins@manshenlo

插 圖 | ins@paulyblow

談?wù)?/p>

你會(huì)在什么情況下無意識(shí)地自我PUA？

原標(biāo)題：《自我PUA，是如何傷害年輕人的》

閱讀原文