10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。你們是否注意到周圍有這樣一群人，他們經(jīng)常腰酸背痛，容易骨折，甚至出現(xiàn)身長縮短，出現(xiàn)駝背，呼吸功能下降等癥狀？這些癥狀很可能就是骨質(zhì)疏松癥造成的。

很多人可能覺得骨質(zhì)疏松不是什么病，認為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥是老年人的事，其實這是一種片面看法。骨質(zhì)疏松的危險在兒童時期就已存在了，預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從年輕人抓起。

骨質(zhì)疏松，也叫靜悄悄的殺手，這也說明骨質(zhì)疏松的癥狀并不太明顯，往往會被大家忽略。

這套健身操是希望能夠幫助病人鍛煉骨骼和肌肉，從而延緩肌肉的衰退以及骨骼的衰退。

除了做健身操以外。我們還可以通過運動和飲食來防治骨質(zhì)疏松癥。良好的營養(yǎng)和充足的運動對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義。

第一節(jié)—SQUATS（蹲坐）

運動準備：

準備一把椅子，將椅子置于身后，以防不慎摔倒。

運動步驟：

雙腳稍寬于肩，雙手抬起，平行于地面，膝蓋不要超過腳尖。緩慢放低身體靠近椅子，數(shù)到四暫停，數(shù)到二慢慢起立，一組重復(fù)10次，休息1-2分鐘。

注意：

如果覺得困難，可以先用雙手輔助，或者在椅子上放兩個墊子，不要把重心放在腳尖，不要坐下得太快。

第二節(jié)—WALL PUSHUPS（推墻）

運動準備：

站在墻前一臂距離，雙手與肩同寬，與肩同高。

放在墻上，像做俯臥撐一樣。

運動步驟：

上半身靠近墻，數(shù)到四，暫停，數(shù)到二，撐直手臂。一組重復(fù)10次。

注意：

不要傷到背部。

第三節(jié)—BICEPS CURL（小臂彎曲抬杠鈴）

運動準備：

一把椅子，兩個啞鈴。

運動步驟：

雙腳分開與肩同寬，雙手放在身體兩邊，數(shù)到二，彎曲前臂，舉起啞鈴，暫停，數(shù)到四，緩慢恢復(fù)。一組重復(fù)10次。

注意：

手肘要貼近身體，手腕伸直。

第四節(jié)—HIP ABDUCTION（髖外展）

運動準備：

準備一把椅子，站在椅子背后，雙腳同肩寬。

運動步驟：

左腿站直，數(shù)到二，向后抬起右腿，暫停，數(shù)到四，緩慢恢復(fù)。一組重復(fù)10次。

注意：

腳尖向前，不要倚靠在椅子上。

第五節(jié)—KNEE EXTENSION（膝蓋擴展）

運動準備：

準備一把椅子，靠在椅背上。

運動步驟：

雙腳輕輕著地，與肩同寬，雙手放在腿上。腳尖向前，數(shù)到二抬起右腿，伸直膝蓋，暫停，數(shù)到四，緩慢恢復(fù)。一組重復(fù)10次。

注意：

關(guān)節(jié)放松 。