原創(chuàng) 壹心理 

小七|作者

樸素的樹、如歡|編輯

rodnae productions|圖源

今天，壹心理想跟你聊聊：父母情緒失控的瞬間。

最近，一個視頻引發(fā)了眾怒。

一個小女孩打疫苗，一直哭，父親哄了一小時無果，情緒失控，抱起女孩摔出兩米遠。

很多人都非常憤怒，覺得這個“虐待孩子”的父親，很可怕。

其中也包括我。

然而前幾天，因為一件小事我也對孩子發(fā)火后，突然想到了這個視頻。

今天的文章，我想透過“暴怒”，來聊聊父母那些情緒失控的瞬間。

通過更多真實的故事，讓父母的失控被看見，并試著幫助他們了解該如何更好地應(yīng)對。

“你也對孩子情緒失控過嗎？”

@大斌

“我就一把抓過來鑰匙，朝女兒頭上扔去”

大概是四年前了，孩子七歲的時候。

有一周我工作上遇到一些問題，整個人心煩意亂，但周末孩子又鬧著要帶她出去玩，我只能跟她媽帶著她去游樂園。

路上領(lǐng)導給我打電話，需要我處理一些事，可文件還在家里。

于是我們急忙趕回家，這時候開始，孩子就一直不高興。

好不容易回到家，我著急開門，卻一直找不到鑰匙，這時手機又響了。

整個場面一團糟。

找了半天，我才意識到鑰匙被孩子拿著，只是她賭氣不肯給我。

我那時候也是氣過頭了，她媽媽剛把鑰匙拿過來給我，我就一把抓過來朝女兒頭上扔去。

結(jié)果砸到了她的眼角，流了很多血。

那事過后我一直很后怕，感覺自己脾氣太爆了。那一瞬間我感覺，好像失去了理智一樣。

@亞亞

“一怒之下跑過去，把孩子們的玩具都砸了”

我有四個孩子，老三老四是雙胞胎。

每次我來例假的時候，脾氣就會特別火爆，從早到晚對著丈夫嘮叨。

有一次丈夫聽得煩了，突然對我吼了一句，我一看他生氣了，更暴燥了。

回頭看到孩子們玩玩具，弄得滿地都是，一怒之下跑過去把他們的玩具都砸了，零件撒了一地。

孩子們嚇得哇哇大哭。

狂風暴雨之后，丈夫第一個冷靜下來，收拾殘局，我則開始跑去跟孩子們道歉和解釋……

@立方

“再不好好寫你把他作業(yè)撕了，別寫了”

我跟老公都是博士，可是偏偏生了個學渣寶貝，還特別懶。

“輔導作業(yè)”簡直是災(zāi)難現(xiàn)場。

有時候我白天太累了，晚上困的很，還要在那跟他磨作業(yè)，就特別崩潰。

有一次我實在抓狂，就喊他爸進來接班。

后來聽到房間里，他爸也在那咆哮，我火氣一大就喊道：“再不好好寫你把他作業(yè)撕了，別寫了?！?/p>

然后他爸真的撕了……

孩子嚎啕大哭，怎么哄也哄不好，我也哭了，感覺自己好可憐，覺得他不配擁有我們這對苦心的父母。

后半夜就成了我和他爸熬夜寫作業(yè)了。

失控從來不是一瞬間的爆發(fā)，而是無數(shù)情緒的累積

情緒失控，在心理學上通常認為是個體受到“應(yīng)激源”的影響，自動開啟了情緒應(yīng)激模式（emotional stress response）。

這些應(yīng)激源，就是我們所說的“導火索”，比如：孩子吵鬧，作業(yè)教不會等等。

但并不是一出現(xiàn)應(yīng)激源，人就會失控。

應(yīng)激反應(yīng)的背后，有著更深層的心理機制。

一般會分為以下三個階段：

a. 警告反應(yīng)期（Alarm）

當應(yīng)激源出現(xiàn)時，我們的身體會進入“戰(zhàn)或逃”模式，準備應(yīng)對壓力或刺激。比如，一想到要輔導孩子寫作業(yè)，就心跳加速、呼吸急促等等。

b. 抗拒期（Resistance）

在警告反應(yīng)過后，我們的身心開始對外部刺激做出抵抗。

情緒失控也多出現(xiàn)在這一階段，例如變得易怒、煩躁不安，焦慮。

c. 衰竭期（Exhaustion）

如果壓力持續(xù)時間過長，我們難以繼續(xù)抵抗，將會導致身心失衡；在嚴重的情況下，可能會引發(fā)身心疾病。

比如，感到疲憊、倦怠，甚至出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒問題。

對很多父母來說，每天都在頻繁經(jīng)歷第一個階段。

因為父母隨時都在關(guān)注孩子的需要，處于警備狀態(tài)。

一旦壓力升級，便進入了抗拒期。

正常的抗拒期反應(yīng)，可能是發(fā)怒、煩躁不安等。

而如果長時間沒有得到很好的疏導，便很容易導致一些過激的應(yīng)激反應(yīng)，也就是失控了。

何為過激呢？

有兩個標準：

很突然，沒有預兆；

很激烈，激烈程度與應(yīng)激源不匹配。

就像前面提到的大斌，孩子藏起鑰匙，如果是平常，不算是一個太大的錯誤，而此時他 卻“把孩子砸傷”了，這便是一個過激反應(yīng)。

如果到了這種程度，父母就需要對自身狀態(tài)有一個覺察。

看看自己是不是長期壓力太大。

那失控究竟會對孩子的心理造成什么影響呢？

要分情況。

很多父母失控后會自責，怕自己對孩子造成不可逆的傷害。

但其實特殊時刻的一次失控，只要不造成實質(zhì)性傷害，是可以修復的。

父母需要在事后跟孩子解釋，讓孩子知道父母這樣的反應(yīng)不是他單方面導致的，而是有很多原因。

孩子即便真的有錯，懲罰可以，但需要一個更合適的方式。

像開頭視頻里的“抱起來摔”，暴力對待孩子，肯定是不行的。

這里要強調(diào)的一點是：如果父母長期壓抑自己，在孩子面前沒有真實的情緒反應(yīng)，同樣不可取。長期壓抑的后果，就是進入“衰竭期”，會導致親子關(guān)系的生疏。

但這一切的前提是，失控是偶爾一次，不是頻繁發(fā)生。

如果父母頻繁發(fā)生情緒失控的反應(yīng)，必定會對孩子造成長遠的影響。

a. 父母的反應(yīng)變幻莫測，會影響孩子的依戀安全，因為他們會覺得自己的依戀對象是不可控的、不可靠的，容易導致孩子形成不安全的依戀模式；

b. 容易導致孩子易怒、暴躁、焦慮等；

c. 影響親子之間的信任感，孩子很難信任父母甚至任何人；

d. 失控的父母長期處于自責中，更加容易焦慮、導致新一輪惡性循環(huán)。

如何有效減少情緒失控的發(fā)生？

很多父母遇到情緒問題，往往想到的是“如何控制”，但其實最有效的不是“控制”，而是“遠離”。

這時候，評論區(qū)可能又有人要感慨“不生孩子就沒事了”。

但對于很多父母而言，孩子同樣也是快樂的應(yīng)激源。

學會如何處理，比單純的“后悔”“逃避”有效得多。

導致我們失控的應(yīng)激源，除了孩子，其實還有很多相關(guān)元素是可以減少的。

a. 昏暗光線

你或許不知道，天氣很容易造成應(yīng)激源。

研究發(fā)現(xiàn)光照強度、光線冷暖，對我們的情緒狀態(tài)有非常重要的影響，比如：

冬季人會容易抑郁；

陰天或霧霾天，爸媽們對孩子發(fā)火的頻率也往往增加。

同時，研究也發(fā)現(xiàn)：人處在光線明亮、暖色調(diào)的環(huán)境時，情緒會更積極。

所以，陰天的時候，多在暖色調(diào)的室內(nèi)跟孩子玩；

出太陽的時候，無論多冷都要多出去走走，心情自然會放松。

b. 身體疲憊

身體疲憊同樣很容易造成大腦對情緒的控制能力減弱。

當父母工作壓力太大，下班回家疲憊不堪，還要輔導孩子寫作業(yè)，或者看著孩子把食物扔一地時，真是太容易崩潰了。

此時，運動和聽音樂能有效減輕身體疲憊帶來的情緒反應(yīng)。

如果你有條件運動，則盡量運動起來（打小孩不算）。

有一個媽媽說，自己控制不住想發(fā)火的時候，就打開某音尬舞。讓四肢動起來，跳完就爽了。

如果你的條件不允許運動，也可以選擇聽一段音樂并深呼吸，讓身體盡可能放松，再回來面對孩子和繁瑣的家務(wù)。

看起來很簡單，但很多父母卻很難做到。

因為一遇到事，不自覺地就只想著解決，卻忘了先放松下來才可能更好地處理，先照顧好自己才能照顧孩子。

c. 過度照料

當父母跟孩子相處時間過長，長期處于警覺狀態(tài)時，便需要讓自己放空和休息一下，暫時離開孩子所在的場所。

很多父母提到一個方法，就是自己馬上要崩潰的時候，跟孩子說：“媽媽現(xiàn)在有緊急情況要處理，需要消失10分鐘，你自己玩會?！?/p>

然后，迅速逃離。

在獨自的地方休息，可以是深呼吸，或者是放空等，只要不要去想孩子相關(guān)的事情，就能很好地減少失控。

寫在最后

最后我還是要重申一下：

過度或頻繁的情緒失控，一定是不對的，會對孩子造成很多不可逆的傷害。

同時，正如開頭的幾個真實的故事所述：

我們總會因為各種各樣的應(yīng)激源，導致一剎那的情緒失控。

很多文章只告訴了父母如何照顧孩子情緒，但很少告訴他們該如何減少自己的崩潰。

可怕的不是一時的失控，而是頻繁讓自己處于失控的邊緣卻不自救。

了解自己，愛自己，才能更好地愛眼前這個“小麻煩”。

不管怎么說，情緒穩(wěn)定的父母，都是孩子一生的福氣。

對父母來說，讓自己情緒更好，也是一生的功課；

對孩子來說，如果父母過去經(jīng)常對你情緒失控，不要給自己貼標簽，多一些覺察，也不要把這個帶到下一代。

無論如何，多讓自己接觸些陽光。

也多給自己一些關(guān)照，照顧好自己，人生才會真的好起來。

世界和我愛著你。

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