“腳踏實地”的痛，5大動作緩解扁平足帶來的困擾

2022-02-18 11:46

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

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原創(chuàng) 編輯部 Tiger 常笑健康收錄于話題 #科學運動 28個

在日常生活中，扁平足很常見，著名的影星關(guān)曉彤就是扁平足，扁平足和我們正常人最大的區(qū)別就是她的腳底板是非常平的。

鏡頭中大家也可以看到關(guān)曉彤穿的高跟鞋鞋跟兒是非常高的，所以她的鞋面整個彎曲的弧度非常大，但關(guān)曉彤的腳踩在高跟鞋上的時候并沒有貼合鞋面反而呈現(xiàn)了一種懸空的狀態(tài)，這就是因為她是扁平足。

那么，究竟什么是扁平足，又該如何保護我們的足弓呢？

什么是扁平足？

扁平足又稱平足癥，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的時候足弓塌陷，引起足部疼痛的一種畸形。

一般認為，扁平足的形成與足部骨結(jié)構(gòu)異?；蚣∪忭g帶松弛導(dǎo)致內(nèi)側(cè)縱弓塌陷有關(guān)。

扁平足可以是先天的，也可以是后天獲得的。兒童的足弓常常在4-6歲形成，大部分兒童及青少年平足是先天性的。

成人平足可以是兒童平足的延續(xù)，也可能是其他原因繼發(fā)引起，導(dǎo)致足弓塌陷造成的。

扁平足的人足底筋膜受拉，筋膜緊張，行走久了會引起疼痛，除此之外還有哪些危害？

1. 由于扁平足的人足部重心會往足內(nèi)前方轉(zhuǎn)移，足跖骨壓力增加，時間久了，第一跖骨頭往足內(nèi)側(cè)移位，造成拇趾外翻，也就是我們平時說的大腳骨，青少年的大腳骨多是跖骨頭移位造成的，并不是骨質(zhì)增生。

2. 扁平足造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶拉長，造成股內(nèi)斜肌削弱，髂脛束、臀肌以及梨狀肌收緊，引起股骨向外旋轉(zhuǎn)作為代償，引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛。

3. 扁平足的危害還會引起步態(tài)異常，如外八字步態(tài)。有時還會引起頸腰疼痛。

4. 扁平足的人足部彈性下降，行走速度和耐力下降，又加上有時會引起肢體的疼痛，影響日常生活和工作。

1個習慣，傷害足弓！

很多人的扁平足是因為肥胖。不信看看周圍的小胖妞兒們，如果你自己也胖胖的，你的扁平足風險也會比瘦人要高。

另外還有肌腱撕裂啊，類風濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、高血壓和神經(jīng)問題都會導(dǎo)致扁平足。

但是，生活中最常見的1個習慣，卻容易傷害足弓，導(dǎo)致扁平足。

有人喜歡穿鞋底比較軟的鞋子，覺得穿起來舒服。

但其實，經(jīng)常穿這種鞋子做運動，或長時間行走、跑跳，會導(dǎo)致足弓得不到足夠的支撐，使脛后肌腱（位于內(nèi)踝后下方）受損、缺血發(fā)炎，最終出現(xiàn)足弓塌陷。

一些帆布鞋、皮鞋等也沒有預(yù)留足弓位，長期穿著走動，也容易出現(xiàn)這個問題。

那么，還有哪些鞋傷害足弓，哪些鞋保護足弓呢？

2種傷害足弓的鞋

首先，絕對不能穿這種鞋幫中間消失了的奧賽鞋！尤其是高跟奧賽鞋。因為這種鞋內(nèi)側(cè)沒有鞋幫和鞋底的足夠支持，對足弓非常的不好。

其次，就是高跟鞋。當穿著高跟鞋時，隨著足跟的抬高，足底筋膜受到的拉力就會增大，時間一長，足底筋膜就會變得松弛，足弓就會降低，嚴重時就會導(dǎo)致扁平足。

3種保護足弓的鞋

第一種推薦穿的鞋是控制型的跑鞋，一般去專業(yè)跑鞋店買的時候可以咨詢柜員問他哪些是控制型跑鞋，他一般都會和你說。

另外，所有的鞋都要挑內(nèi)側(cè)縱弓部位弧度比較平的鞋子，這樣可以有足夠的支撐。

休閑鞋的話，既不能穿軟底鞋，又不能穿高跟鞋，但是你可以穿一些大底樂福鞋，挑選鞋面鞋底都較硬的樂福鞋。

5個動作練起來！

治療平足癥，早期發(fā)現(xiàn)非常重要，應(yīng)在發(fā)現(xiàn)后積極進行檢查和治療，以明確病因，預(yù)防可能出現(xiàn)的骨與關(guān)節(jié)的不可逆病變，不僅成人如此，對于兒童和青少年平足癥也如是。足墊是較常使用的非手術(shù)療法，可以緩解疼痛，還可以支撐足弓，使脫位的關(guān)節(jié)得到位置改善。

如果平足患者足部出現(xiàn)疼痛，嚴重影響行走和生活，往往需要手術(shù)治療。

一般，病情較輕的，即未負重時足弓還存在，可進行軟組織重建手術(shù)，這好比用水泥修補房屋。

如果病情較重，足部變形，未負重時也無足弓，則需要進行聯(lián)合骨性重建手術(shù)，這好比給房屋重新加固鋼筋。

生活中，常做以下5個動作，有助于緩解病情。

足底放松，坐姿，腳放松，腳底按壓軟球，緩慢前后滾動，往復(fù)20-30次，每次3組，每天3次；