近日，上海連日拉響高溫預(yù)警，全國各地進(jìn)入高溫炙烤模式。7月22日進(jìn)入大暑節(jié)氣，意味著夏季最炎熱的時(shí)候就要到來。民間有：“一歲難過關(guān)，唯有三伏天”的說法。

除了暑氣逼人外，在大暑前后，旱澇、風(fēng)暴發(fā)生頻繁，暑濕之氣容易乘人肌膚腠理開泄、汗液增多之際虛而入，導(dǎo)致體內(nèi)陽氣受損，心氣虧耗，故大暑時(shí)節(jié)注意養(yǎng)生很重要。

大暑養(yǎng)生，重在養(yǎng)心

大暑時(shí)節(jié)氣候炎熱而生機(jī)勃發(fā)，陽氣最為旺盛，陽氣外發(fā)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地活躍，根據(jù)中醫(yī)四季養(yǎng)生的原則應(yīng)重在養(yǎng)心。

具體可以從以下幾方面著手，一是靜心養(yǎng)生。大暑高溫酷熱，易動(dòng)肝火，常常會(huì)覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，我們稱之為“情緒中暑”。此時(shí)宜心態(tài)清靜，俗話說“心靜自然涼”，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激?？刹捎谩靶睦戆凳尽焙汀靶睦砑{涼法”等法調(diào)整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹搖曳、飛泉直下，使你心曠神怡、心平氣和。

二是選擇一些藥食同源，具有清心降火、養(yǎng)心安神效果的食物，如：茯苓、麥冬、菊花、金銀花、荷葉、大棗、蓮子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西紅柿、西瓜、香蕉、蘋果等食用。

三是要調(diào)整起居，保證充足的睡眠，中午應(yīng)小睡會(huì)兒，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。

三伏養(yǎng)胃，健脾除濕

大暑季節(jié)正直三伏天，暑氣較重，酷熱會(huì)導(dǎo)致脾胃功能低下。人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，嚴(yán)重時(shí)有胸悶、惡心、四肢無力等，舌苔常比較黃膩，中醫(yī)認(rèn)為舌苔黃膩代表濕熱之氣較重，中醫(yī)稱之為暑濕證，要清暑利濕，健脾養(yǎng)胃。

可吃些清熱消暑、芳香化濕、健脾養(yǎng)胃的食物及藥物，如薏仁、白扁豆、粳米粥以養(yǎng)脾胃，或輔以香砂養(yǎng)胃丸以健脾助消化，還可服用藿香、荷葉、佩蘭等，或用藿香正氣丸（水），醒脾化濕，這樣三伏天人體就比較舒服了。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣的藥物，如五味子等，以防出汗太過，耗傷津氣。

濕熱交蒸，嚴(yán)防中暑

大暑時(shí)節(jié)保養(yǎng)不當(dāng)很易中暑，其癥狀常常是全身乏力、頭昏心悸胸悶、出虛汗、四肢麻木、口渴惡心等，遇到這種情況不能慌亂，首先避開悶熱環(huán)境，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)的地方，然后采用各種辦法幫助身體散熱，補(bǔ)充水分好好休息，再喝點(diǎn)淡鹽開水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。但對于嚴(yán)重中暑者還需送往醫(yī)院治療。

此外，三伏天濕熱交蒸，細(xì)菌、病毒繁殖快，皮膚病發(fā)病也增多，如濕疹、癢疹、真菌感染等，所以要多注意皮膚的清潔衛(wèi)生，屋內(nèi)要多通風(fēng)，坐公交車后要洗手。此節(jié)氣細(xì)菌繁殖極快，易致食物中毒，如出現(xiàn)腹痛，腹瀉、膿血便等，要盡快看醫(yī)生。

因人而異，安度酷暑

老年人要防心臟病。三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病的高發(fā)期，老年人尤須注意保護(hù)心臟。在此期間要保持精神安靜平和，不生氣、不發(fā)怒。

夏季天熱，重在養(yǎng)心，所老年人可以多練練琴、棋、書、畫等，以使心態(tài)清靜、心曠神怡。

要做好防暑降溫，可吃些綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食。綠豆湯是傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒，時(shí)常腹瀉者，均可放心食用。還有荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、薏仁等也具有很好的健脾清熱解暑作用，是老年人的夏日食療佳品。

大熱天老人運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)以早晚散步為好，避免消耗過大而出現(xiàn)意外。中午應(yīng)睡個(gè)午覺，以恢復(fù)體力。

中青年要預(yù)防疲勞過度。三伏天出汗多，消耗大。天熱又影響食欲，再加上睡覺晚，起得早，而工作量卻不因天熱而減少，相對的就處于超負(fù)荷工作狀態(tài)，極易出現(xiàn)疲勞過度。故中青年上班族在三伏天要保證每天6～8小時(shí)的睡眠，飲食注意營養(yǎng)，早餐要吃好，可吃些魚、雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。否則身體入不敷出，影響健康。

兒童要防脾胃病。中醫(yī)認(rèn)為兒童為“純陽”之體，加上大暑季節(jié)天氣悶熱，小孩普遍喜歡吃冷飲，喝冰鎮(zhèn)可樂、汽水等。由于兒童正處于生長發(fā)育階段，脾胃功能還不健全，過食冷飲會(huì)使胃腸道內(nèi)溫度驟降，局部血液循環(huán)減慢，從而導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失調(diào)，影響胃腸對營養(yǎng)的吸收，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)胃痛、腹瀉等脾胃疾病，影響生長發(fā)育。

冬病夏治是中醫(yī)的一個(gè)重要特色。中醫(yī)認(rèn)為某些冬季常發(fā)或特別嚴(yán)重的病，在夏季雖然不發(fā)作，但是其致病因素（中醫(yī)稱之為宿根）仍然存在，只是由于夏天天氣炎熱，機(jī)體陽氣充沛，沒有立即發(fā)作而潛伏在體內(nèi)，一旦到了冬季天氣寒冷便會(huì)發(fā)作，所以在夏天，尤其在三伏天抓住有利時(shí)機(jī)，乘體內(nèi)陽氣充沛，肌膚腠理開泄之際，辨證施治，內(nèi)服中藥或選取穴位敷貼，使藥物比較容易滲入穴位經(jīng)絡(luò)，通過經(jīng)絡(luò)直達(dá)病處，故冬病夏治往往可以達(dá)到預(yù)防舊病復(fù)發(fā)或減輕其癥狀的最好效果。適合冬病夏治的疾病包括支氣管炎、支氣管哮喘、各種關(guān)節(jié)炎癥、慢性腹瀉、凍瘡等。

此外，在大暑季節(jié)還可以通過膏方調(diào)補(bǔ)體質(zhì)，冬病夏治。一些多發(fā)于冬天或在冬天病情加重的病癥，如上所述的慢性氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎等慢性病等，以及平日工作勞累，雖無確切病癥，但常感身體不適、力不從心的亞健康人群都適宜在三伏天采用膏方來調(diào)補(bǔ)治療。