原創(chuàng) 食栗派 食栗派ChestnutMates

桑葚公認(rèn)的“健康食物”——“醬果”家族一員。醬果大多有纖維豐富、熱量低的特點(diǎn)。

桑葚的熱量是57kcal/100g，100大卡的桑葚能裝一盤(pán)子！

吃多少？

膳食指南建議，天天吃水果，保證每天攝入200~350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

3顆桑葚大約有10g，半斤桑葚有滿滿一大盤(pán)——不建議一口氣吃那么多。

左右滑動(dòng)查看桑葚的重量

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重量

熱量

桑葚(少)

100g

57kcal

桑葚(多)

165g

95kcal

▲數(shù)據(jù)源：中國(guó)臺(tái)食物成分庫(kù)

有啥亮點(diǎn)？

1.深色桑葚富含原花青素、花青素，抗氧化能力杠杠的

2.營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素C以及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)含量比藍(lán)莓高

3.含糖量不高，纖維較多，糖尿病人也可以適量吃

注意啥？

1.可能藏著小蟲(chóng)子，不過(guò)不用擔(dān)心，無(wú)毒無(wú)害的

2.自己采摘時(shí)最好穿長(zhǎng)袖，容易被蟲(chóng)子咬

3.吃的時(shí)候小心濺汁，不好清洗

4.別吃太多，膳食纖維豐富，吃多了可能會(huì)拉肚子

策劃制作

原標(biāo)題：《100大卡桑葚能吃多少？》

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