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什么是“社會(huì)心理應(yīng)激”？復(fù)工復(fù)產(chǎn)后，如何進(jìn)行心理調(diào)適？預(yù)防心理倦怠，我們可以做些什么？

6月10日18:00-18:30，“公共衛(wèi)生大家談”系列講座第十期，特邀上海市精神衛(wèi)生中心黨委書(shū)記——謝斌主任醫(yī)師，帶領(lǐng)市民朋友們一道進(jìn)行一場(chǎng)心理療愈，打開(kāi)心靈“綠碼”。

在常態(tài)化疫情防控階段，如何守護(hù)心理健康不容忽視。從心理學(xué)角度來(lái)看，當(dāng)人們的生活境遇和社會(huì)環(huán)境突然發(fā)生變化，往往需要喚起更多的身心資源進(jìn)行調(diào)整和適應(yīng)，以便更好應(yīng)對(duì)。此時(shí)，若要避免心理失衡狀態(tài)的發(fā)生，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)改變主觀認(rèn)知、自主調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)、提升心理彈性，為自己的心靈健康開(kāi)展積極的療愈工作。

二、科學(xué)調(diào)適 有的放矢

心理調(diào)適的方法有很多種，如：理解、接納和積極應(yīng)對(duì)等。在復(fù)工復(fù)產(chǎn)的當(dāng)下，要提升個(gè)人的心理資本，我們可以側(cè)重于打破自我設(shè)限，提升自我效能感上。

復(fù)工前，在心理、生理、行為和環(huán)境等方面做到有備無(wú)患。復(fù)工后應(yīng)對(duì)多種工作任務(wù)，建議先易后難、由簡(jiǎn)入繁，做到循序漸進(jìn)。工作節(jié)奏可盡量放慢，做好時(shí)間管理，記住欲速則不達(dá)。在團(tuán)隊(duì)工作時(shí)不要孤軍奮戰(zhàn)，開(kāi)展任務(wù)分解，進(jìn)行團(tuán)隊(duì)協(xié)作。當(dāng)完成工作后，別忘了及時(shí)褒獎(jiǎng)，提升激勵(lì)性。記住，有的放矢實(shí)現(xiàn)特定的目標(biāo)，我們都有收獲信心與力量的能力。

三、應(yīng)對(duì)倦怠 責(zé)無(wú)旁貸

面對(duì)可能產(chǎn)生的心理倦怠，我們可以針對(duì)性地從減壓、增能、共情和分享4個(gè)方面進(jìn)行調(diào)適。第一，全社會(huì)應(yīng)共同努力盡可能優(yōu)化各項(xiàng)防疫措施，以減少個(gè)人壓力。第二，提升自我防疫能力，學(xué)習(xí)防疫知識(shí)和技能，做到“藝高人膽大”。第三，學(xué)會(huì)提升社會(huì)同理心，尤其是對(duì)弱者與負(fù)重前行者。最后，主動(dòng)溝通交流，拓展社交圈，積極分享自身感受。讓我們一起關(guān)注心理衛(wèi)生，攜手共進(jìn)，創(chuàng)建健康家園。

四、本期專家三問(wèn)三答

1. 問(wèn)：本想利用居家辦公機(jī)會(huì)提升自己，但后來(lái)只想躺平，這是不是抑郁癥？

答：不是。有自我提升的打算說(shuō)明心態(tài)比較積極，而抑郁癥患者連做計(jì)劃的興趣都沒(méi)有。其實(shí)，大部人在離開(kāi)原本的工作環(huán)境后都會(huì)出現(xiàn)放松心態(tài)，這是一種本性，無(wú)需過(guò)多糾結(jié)。我們要學(xué)會(huì)追求勞逸結(jié)合與順其自然，不要給自己過(guò)多壓力或苛責(zé)自己。

2. 問(wèn)：孩子一直在家上網(wǎng)課，表現(xiàn)出煩躁情緒，他會(huì)不會(huì)就此出現(xiàn)心理問(wèn)題？

答：目前尚沒(méi)有確切的研究證據(jù)表明孩子上網(wǎng)課會(huì)引發(fā)心理問(wèn)題。家長(zhǎng)與其擔(dān)心孩子，不如先糾正自己的認(rèn)知。首先，孩子的適應(yīng)能力比成年人更強(qiáng)。孩子們對(duì)上網(wǎng)課的習(xí)慣程度可能已經(jīng)遠(yuǎn)超家長(zhǎng)的認(rèn)知。第二，良好習(xí)慣的養(yǎng)成需要家長(zhǎng)和孩子共同努力。第三，孩子居家學(xué)習(xí)期間的心理應(yīng)激，也會(huì)受到家長(zhǎng)情緒的影響，包括積極情緒和負(fù)面情緒。所以家長(zhǎng)們也要做到自我情緒管理。

3. 問(wèn)：焦慮不安的情緒持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間，有什么辦法可以處理？

答：一般來(lái)說(shuō)，思慮較重的人群都有自我要求高、追求完美的性格特質(zhì)。所以除了提升心理健康素養(yǎng)、了解減壓知識(shí)外，必要時(shí)還可以主動(dòng)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。