隨著人們手機(jī)的普遍使用，越來(lái)越多的人加入到“低頭族”。低頭的時(shí)間越長(zhǎng)，頸椎所承受的壓力愈大。這些無(wú)意間的動(dòng)作正在給頸椎施壓，讓頸椎走下坡路，不經(jīng)意間可能會(huì)慢慢發(fā)展成為頸椎病。

誰(shuí)在悄悄損害你的頸椎？

●慢性勞損：常見(jiàn)的有不良姿勢(shì)如長(zhǎng)期伏案工作、躺著看書(shū)、看手機(jī)、坐著睡覺(jué)等。

●頸椎退行性變：隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎骨質(zhì)增生，頸椎間盤突出等。

●頭頸部外傷：約50%脊髓型頸椎病與頸部外傷有關(guān)。

●頸椎先天性畸形：先天性頸椎發(fā)育異常如頸椎椎管狹窄、并椎等。

如何判斷自己是否有頸椎病呢？

抬頭望向天花板，脖子后面酸痛，僵硬。

常感脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬，面色不好。

常感一側(cè)上肢疼痛、麻木。

經(jīng)常睡覺(jué)落枕。

走路像踩在棉花上一樣。

大小便控制困難。

四肢難以活動(dòng)。

頸椎病常見(jiàn)誤解

癥狀嚴(yán)重才就醫(yī)。

頸椎病只看骨科：輕型頸椎病或無(wú)需手術(shù)治療的頸椎病建議康復(fù)科就診。

只有手腳不好動(dòng)了才需康復(fù)治療：頸椎病患者往往存在頸部肌肉緊張、頸部肌力不均衡，頸椎活動(dòng)受限等，通過(guò)康復(fù)治療，可改善頸部肌緊張、頸部酸脹疼痛等不適。

頸椎病術(shù)后無(wú)需康復(fù)治療：頸椎術(shù)后頸部肌力減弱、頸椎活動(dòng)受限都需要進(jìn)行康復(fù)治療。

康復(fù)只是推拿和理療：康復(fù)不僅僅是推拿和理療，康復(fù)治療還包括牽引治療，運(yùn)動(dòng)療法主要包括頸椎主被動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練，頸部肌力訓(xùn)練、頸部本體感覺(jué)訓(xùn)練等。

如何預(yù)防頸椎病？

米字操：

端坐位，完全放松，然后依次坐前屈-后仰-左側(cè)屈-右側(cè)屈-左旋轉(zhuǎn)-右旋轉(zhuǎn)幾個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作做到最大限度時(shí)保持3~5s，然后回到預(yù)備式。

1、改變不良姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，防止肌肉勞損。

2、注意保暖，保持良好睡眠，選擇合適的枕頭。

3、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)頸部肌力：太極拳、游泳、羽毛球等。

4、注意安全，避免外傷。

康復(fù)幫您昂首挺胸！

如果您患有頸肩背部不適或已明確診斷頸椎病，那么康復(fù)能幫助您什么呢？

1、物理因子治療：牽引緩解頸部肌痙攣，增大椎間孔椎間隙，減輕神經(jīng)壓迫癥狀；中頻、超短波等電療、熱療、磁療等都可改善頸部血液循環(huán)，減輕頸部不適癥狀，緩解疼痛。

2、運(yùn)動(dòng)治療：主要糾正異常運(yùn)動(dòng)模式，增強(qiáng)頸肩背部肌力、增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，改善頸椎活動(dòng)度等。

●頸椎主被動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練：頸椎主要包括前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，我們會(huì)根據(jù)每個(gè)病患的情況進(jìn)行個(gè)體化的訓(xùn)練。

●頸部肌力訓(xùn)練：對(duì)佩戴頸圍等支具的患者主要進(jìn)行等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練；根據(jù)患者情況可適當(dāng)進(jìn)行頸部開(kāi)鏈、閉鏈運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸部穩(wěn)定肌肌力，改善頸部本體感覺(jué)。

3、手法治療：以人體解剖學(xué)、生物力學(xué)等為理論基礎(chǔ)，結(jié)合患者實(shí)際情況，利用揉法、撥法、按法等手法進(jìn)行頸部推拿，緩解頸部肌緊張和疼痛，改善頸部活動(dòng)。