端坐位，完全放松，然后依次坐前屈-后仰-左側(cè)屈-右側(cè)屈-左旋轉(zhuǎn)-右旋轉(zhuǎn)幾個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作做到最大限度時(shí)保持3~5s，然后回到預(yù)備式。

1、改變不良姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，防止肌肉勞損。

2、注意保暖，保持良好睡眠，選擇合適的枕頭。

3、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)頸部肌力：太極拳、游泳、羽毛球等。

4、注意安全，避免外傷。

康復(fù)幫您昂首挺胸！

如果您患有頸肩背部不適或已明確診斷頸椎病，那么康復(fù)能幫助您什么呢？

1、物理因子治療：牽引緩解頸部肌痙攣，增大椎間孔椎間隙，減輕神經(jīng)壓迫癥狀；中頻、超短波等電療、熱療、磁療等都可改善頸部血液循環(huán)，減輕頸部不適癥狀，緩解疼痛。

2、運(yùn)動(dòng)治療：主要糾正異常運(yùn)動(dòng)模式，增強(qiáng)頸肩背部肌力、增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，改善頸椎活動(dòng)度等。

●頸椎主被動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練：頸椎主要包括前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，我們會(huì)根據(jù)每個(gè)病患的情況進(jìn)行個(gè)體化的訓(xùn)練。

●頸部肌力訓(xùn)練：對(duì)佩戴頸圍等支具的患者主要進(jìn)行等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練；根據(jù)患者情況可適當(dāng)進(jìn)行頸部開鏈、閉鏈運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸部穩(wěn)定肌肌力，改善頸部本體感覺。

3、手法治療：以人體解剖學(xué)、生物力學(xué)等為理論基礎(chǔ)，結(jié)合患者實(shí)際情況，利用揉法、撥法、按法等手法進(jìn)行頸部推拿，緩解頸部肌緊張和疼痛，改善頸部活動(dòng)。