雖然同時(shí)還是音樂人、演員，但提到劉畊宏，人們總是忘不了他的另一個(gè)標(biāo)簽：健身達(dá)人。

18歲開始健身、上過多檔健身節(jié)目、出書、幫周杰倫等明星健身……28年下來，他積累的經(jīng)驗(yàn)也著實(shí)不少。

接受澎湃新聞?dòng)浾卟稍L時(shí)，他把自己的心得傾囊相授：初學(xué)者該怎么健身、有哪些錯(cuò)誤要避免、怎樣挑選好的健身房，條條列列，都是來自自己的親身經(jīng)歷。

他說，健身給自己帶來了太多，而只有有了好的身體，才能面對(duì)工作生活的考驗(yàn)，“不能說平常有時(shí)工作熬夜，自己就也一直熬夜，這樣你的體質(zhì)只會(huì)越來越來差?！?/p>

從被人撞飛到健身達(dá)人

日前，劉畊宏所投資的KH.TRAINING STUDIO健身中心在上海SOHO天山廣場(chǎng)開業(yè)，出現(xiàn)在開業(yè)活動(dòng)上的劉畊宏還是保持著那副令許多人羨慕的身材。

從青少年時(shí)，他就很喜歡運(yùn)動(dòng)，不過真要說開始健身，還是因?yàn)槟贻p時(shí)籃球場(chǎng)上的遭遇。

“本來我的彈跳很好，16歲就可以雙手扣籃，但后來發(fā)現(xiàn)自己容易被一撞就飛，還容易受傷，才發(fā)現(xiàn)打球也需要健身，才能保護(hù)自己?！?/p>

從18歲開始接觸健身到現(xiàn)在，劉畊宏的健身經(jīng)歷已經(jīng)有28年，這才有了如今“健身達(dá)人”的稱呼。

但其實(shí)在一開始，他的健身路也走得不太容易。

首先就是學(xué)習(xí)資料的缺乏，他對(duì)澎湃新聞?dòng)浾咛寡?，“?dāng)年開始健身的時(shí)候，沒有像樣的健身房，也沒有資料，就自己去找一些書籍。那時(shí)還經(jīng)常沒有中文的資料，要自己去似懂非懂地翻譯，看著動(dòng)作圖畫去研究，去看出些端倪?！?/p>

認(rèn)識(shí)人體肌肉，了解人體構(gòu)造，把各種健身方法在自己身上像“小白鼠”一樣實(shí)驗(yàn)……堅(jiān)持久了，劉畊宏這才摸清了其中的一些門道，也練出了效果。

劉畊宏笑言，“一步步走過來，因?yàn)橛行┏煽?jī)，別人就會(huì)來問你，而別人越問你又越要充實(shí)自己，分享久了之后，你還真的成了一個(gè)專業(yè)的健身教練。”

后來他參與了幾檔減肥健身節(jié)目，幫助許多原本因?yàn)榉逝侄铟龅娜酥匦抡一亓丝鞓罚@讓他有了一種“使命感”，“想去幫更多的人，但光是我自己肯定不行，這才有了這么一個(gè)訓(xùn)練中心?！?/p>

給初學(xué)者建議：千萬別急

向劉畊宏請(qǐng)教健身心得的人不少，他自己也跟所有人一樣，是從健身“小白”的階段一步步走來。

對(duì)于那些對(duì)健身感興趣，初次嘗試的人，他只想提醒他們四個(gè)字：千萬別急。

“如果你沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，我的建議就是循序漸進(jìn)，因?yàn)楹芏嗳松蟻砭褪窍露Q心，說我一定要拼他兩個(gè)小時(shí)，一般教練也不管你，但是我覺得不應(yīng)該這樣?！?/p>

“我覺得首先應(yīng)該了解自己，你的身體條件是什么狀態(tài)，肌肉運(yùn)動(dòng)體質(zhì)大概是什么樣，有這些測(cè)量，讓你知道你的狀況，然后再慢慢開始增加（訓(xùn)練量）?！?/p>

劉畊宏坦言，如果你一上來就把自己練得太痛苦，可能很快就會(huì)選擇放棄，反而得不償失。

相反，如果首先能讓自己覺得健身是有趣的，然后再看到效果，才會(huì)有成就感，“知道了健身對(duì)你的幫助，再慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。”

在劉畊宏看來，每個(gè)人身體條件不同，怎樣健身才是最好的，很難一概而論。

但無論如何，健身愛好者最好都要避免“閉門造車”，自己瞎練一氣，反而可能帶來?yè)p傷。

“現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上，視頻很多，教程也很多，很多人都看網(wǎng)絡(luò)自己做，我想說的就是，請(qǐng)大家注意安全?！?/p>

“最好還是要有小伙伴一起練，或者請(qǐng)老師。找到健身愛好者朋友，可以互相分享很多專業(yè)的想法和建議?！?/p>

找到自己的節(jié)奏最重要

劉畊宏說，健身給自己帶來了太多東西，“家庭，事業(yè)，人際關(guān)系，包括對(duì)我的各種運(yùn)動(dòng)愛好，創(chuàng)造力，都非常有幫助。”

然而事實(shí)上，如今劉畊宏需要忙于工作，很多時(shí)候也難以找到時(shí)間來固定健身，“我也想堅(jiān)持每天多少時(shí)間或者每個(gè)禮拜幾天，但是不可能，有時(shí)候睡覺時(shí)間都不夠?！?/p>

但好在，將近30年健身積累下來的經(jīng)驗(yàn)，足以讓他清楚了解自己的身體，“我知道需要什么樣的飲食和運(yùn)動(dòng)，能夠最有效的保持我的身材，所以我可以利用一些碎片時(shí)間來健身，保持自己的身材?！?/p>

劉畊宏告訴澎湃新聞?dòng)浾?，“其?shí)每個(gè)人都有屬于自己的‘秘訣’，但這需要了解科學(xué)的健身原理?！?/p>

很多時(shí)候，雖然大家忙于工作，但其實(shí)都可以用手邊的生活用品來進(jìn)行“碎片式”健身，當(dāng)然安排好自己的飲食和作息也很重要，“只有這樣，需要比如熬夜的時(shí)候才能去應(yīng)對(duì)。不能說平常有時(shí)工作熬夜，自己就也一直熬夜，這樣你的體質(zhì)只會(huì)越來越來差?！?/p>

劉畊宏說，想要更好地享受生活和運(yùn)動(dòng)，就必須健身，“因?yàn)槿绻悴蛔龅脑?，做各?xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)容易受傷，為什么很多人從年輕開始打球，一樣的運(yùn)動(dòng)，年紀(jì)大了就開始受傷，就是因?yàn)闆]有做肌肉力量訓(xùn)練?！?/p>

如今，隨著人們健康意識(shí)的提高，的確有了越來越多的人愿意花時(shí)間去健身房，甚至找私人教練來健身，但不得不承認(rèn)的是，激烈的競(jìng)爭(zhēng)之下，找到好的健身房也并不容易。

對(duì)于怎樣選擇一個(gè)好的健身房，劉畊宏為健身愛好者們提供了個(gè)幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)以供參考：

“第一個(gè)離你家不要太遠(yuǎn)，環(huán)境要適宜，教練會(huì)認(rèn)真對(duì)待你，不會(huì)玩手機(jī)，不會(huì)一直賣課?！?/p>

“（教練是不是）真的在為你做計(jì)劃，改善體質(zhì)，認(rèn)真了解你的體能和各方面的肌肉能力。從這幾個(gè)方面去看，就能看出這家健身房的文化好不好。”