腳的保養(yǎng)至關(guān)重要，但因部位不如其他器官“重要”而往往被人忽視。足部健康問題由于其發(fā)病緩慢、隱秘的特點，很少引起大眾的重視。上海市第六人民醫(yī)院足踝外科走進樓宇，開展“科學(xué)運動，知足關(guān)踝”的主題活動?；顒油ㄟ^疾病科普教育、發(fā)放足踝健康科普手冊、免費咨詢和義診，向白領(lǐng)普及了運動損傷及足病治療的知識，糾正診療誤區(qū)。

足的病變是一個緩慢的過程,不要等到病變嚴重才引起重視,應(yīng)該做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。此次，活動包括對白領(lǐng)足踝部疾病患者的免費義診、足踝知識科普、足底壓力測試和足部日常護理等。

對于很多“高跟鞋”女士來說，足部疼痛、足踝扭傷無疑是一大辦公室隱痛。對于如何及時有效處理常見的足踝損傷的問題，六院骨科-足踝外科施忠民主任醫(yī)師介紹：足踝健康問題由于發(fā)展緩慢往往容易被忽視，使得初期沒有得到控制而愈發(fā)嚴重，后期承擔(dān)高昂治療費用的同時又增加了不必要的痛苦。因此，患者不應(yīng)忽視常見足踝損傷及時治療的重要性。

“治療踝關(guān)節(jié)損傷要秉持‘早診早治，精確化診療’的原則。踝關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)該遵從POLICE原則進行緊急處理。如果患者在崴腳時聽見‘啪’的一聲聲響，或者持續(xù)疼痛在72小時之內(nèi)無法得到緩解，則應(yīng)立即就醫(yī)，向?qū)I(yè)的足踝醫(yī)生尋求幫助，以免發(fā)生骨折延誤治療，或得不到合適的康復(fù)治療建議引發(fā)慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)?！?/p>

據(jù)美國足部醫(yī)學(xué)會研究顯示，正常人每天平均大約行走8000步。步行時足部承重是體重的1.5倍、跑步時是體重的3至4倍。踝關(guān)節(jié)作為重要承重關(guān)節(jié)，在所有運動損傷中，踝關(guān)節(jié)損傷占比10%-34%，其中外踝扭傷占 77%-83%，其他常見的足踝問題還包括足踝慢性疼痛、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷及骨折等疾病。

POLICE原則的主要內(nèi)容包括：

●Protection（保護）：保護受傷的部位，不要讓受傷部位出現(xiàn)導(dǎo)致其受傷的相似動作，造成二次損傷。彈力繃帶保持踝關(guān)節(jié)于輕度外翻位，有條件的可以用帶氣囊護踝支具固定。

●Optimal Loading（適當負重）：扭傷后的第2-3天，如果腫痛不明顯，可以在護踝的保護下早期負重行走，開始康復(fù)訓(xùn)練。緊接著每一周逐漸增加運動量，建議在足踝外科醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進，切勿操之過急。

●Rest（休息）：受傷即刻建議停止走動，讓受傷部位靜止休息，減少進一步損傷。

●Ice（冰敷）：讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。每次10-20分鐘，每天3次以上，注意不要直接將冰塊敷在患處，可用濕毛巾包裹冰塊，以免凍傷。

●Compression（加壓）：使用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié)，適當加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。

●Elevation（抬高）：將患肢抬高，高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹，促進恢復(fù)。