3 月 17 日，北京大學(xué)口腔醫(yī)院高雪梅教授在“世界睡眠日中國(guó)主題發(fā)布會(huì)暨大型科普活動(dòng)啟動(dòng)”會(huì)上解讀世界睡眠日中國(guó)主題：“良好睡眠 健康之源”，會(huì)中提到睡眠是和飲食、運(yùn)動(dòng)一起構(gòu)成健康生活的基石，而睡眠又是后兩者的基礎(chǔ)，睡眠是健康之源。

毋庸置疑，睡眠是很重要的，但當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，有不少影響我們睡眠的因素，比如“吱吱”的磨牙。

磨牙，看似無(wú)害，實(shí)則十分影響睡眠質(zhì)量。你有沒(méi)有思考過(guò)這個(gè)問(wèn)題——人為什么會(huì)在睡覺(jué)時(shí)磨牙？

01磨牙是病嗎？

磨牙，醫(yī)學(xué)上叫磨牙癥，是指人在睡眠時(shí)或者醒時(shí)無(wú)意識(shí)的上下牙齒作一定節(jié)律的彼此磨動(dòng)或者咬合運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象。

其實(shí)人在睡覺(jué)時(shí)磨牙，根本原因是大腦皮層支配頜骨運(yùn)動(dòng)區(qū)的一部分細(xì)胞在“某些情況”下不正常興奮，進(jìn)而導(dǎo)致三叉神經(jīng)功能紊亂。三叉神經(jīng)支配著人體的咀嚼肌，當(dāng)咀嚼肌進(jìn)入非正?；顒?dòng)狀態(tài)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生磨牙。

睡覺(jué)磨牙的現(xiàn)象在我們生活中還是比較普遍的，但磨牙會(huì)給我們帶來(lái)一些不良影響：咀嚼肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起肌疲勞，時(shí)間久了會(huì)引起頭暈、頭痛，或者頸椎不適、肩頸疼痛，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量等。磨牙還可能會(huì)引起情緒煩躁不安，進(jìn)而引起消化系統(tǒng)功能下降，可能導(dǎo)致進(jìn)食障礙。

同時(shí)，如果被其他人議論自己磨牙，自身可能心理壓力增大，精神緊張，時(shí)間久了或許會(huì)產(chǎn)生心理障礙。

部分換牙期的孩子有夜磨牙的習(xí)慣，這是一種建立正常咬合關(guān)系的活動(dòng)，是正?，F(xiàn)象，隨著正常咬合關(guān)系的形成，夜磨牙會(huì)消失而無(wú)需治療。

不過(guò)，也有部分孩子是因?yàn)榧纳x(chóng)或者遺傳引起的磨牙，這種情況需要就醫(yī)診治。成年人偶爾磨牙有可能是心理因素引起的，如果有長(zhǎng)期磨牙的習(xí)慣，可能就是磨牙癥，建議就醫(yī)確診。

02誰(shuí)才是睡覺(jué)磨牙的“罪魁禍?zhǔn)住保?/strong>

說(shuō)到磨牙，最常見(jiàn)的是疾病因素——口腔疾病、腸胃病等疾病會(huì)引起磨牙。除此之外，有研究表明，磨牙癥也有家族遺傳因素，例如持續(xù)的兒童期磨牙癥。

除了剛剛所說(shuō)的生理因素，精神心理因素也會(huì)讓我們晚上睡覺(jué)時(shí)不自覺(jué)地磨牙——如果白天精神緊張、壓力大或過(guò)于興奮，晚上入睡后大腦皮質(zhì)仍有一部分處于興奮狀態(tài)，則會(huì)致使咀嚼肌收縮，進(jìn)而導(dǎo)致磨牙。

有的讀者可能會(huì)問(wèn)：我不知道自己在睡覺(jué)時(shí)會(huì)不會(huì)磨牙，怎么辦？

就這個(gè)問(wèn)題而言，目前沒(méi)有特別的自測(cè)方法。不過(guò)，正在讀文章的你，如果實(shí)在想了解自己是否磨牙，可以考慮在睡覺(jué)時(shí)錄音，或者說(shuō)，你也可以去問(wèn)問(wèn)同屋睡的人——?jiǎng)e不好意思！

03別太擔(dān)心！磨牙也是“可防可治”的！

磨牙不是大病，但真要是天天磨的話，還真有點(diǎn)“要命”呢！那么，睡覺(jué)時(shí)磨牙的問(wèn)題可以解決或緩解嗎？又有哪些可以解決磨牙的方法？且聽(tīng)我細(xì)細(xì)道來(lái)……

首先就是得對(duì)癥治療，缺鈣的補(bǔ)鈣，缺維生素的補(bǔ)維生素，寄生蟲(chóng)引起的就進(jìn)行驅(qū)蟲(chóng)治療，遺傳因素引起的先治療已經(jīng)引起的癥狀……對(duì)于前文所提到的咬合引起的磨牙者應(yīng)及早去口腔科檢查和治療。磨牙習(xí)慣嚴(yán)重的患者，可以根據(jù)牙齒形狀做一個(gè)夜磨牙保護(hù)咬合墊，晚上睡覺(jué)時(shí)戴在上頜牙齒上，保護(hù)牙齒的咬合面。

在藥物治療方面，常見(jiàn)的有主要用于整牙頜面運(yùn)動(dòng)障礙和肌肉張力失常的肉毒桿菌毒素，還有能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可明顯減輕磨牙癥患者磨牙次數(shù)的L-多巴——如需采取藥物治療，大家務(wù)必要謹(jǐn)遵醫(yī)囑哦！

除此之外，對(duì)于心理問(wèn)題引起的磨牙，患者可以尋求心理醫(yī)生幫助，緩解心理壓力。同時(shí)也請(qǐng)知情人理解，磨牙患者自身也并不想打擾別人的生活，家人要多包容并適當(dāng)進(jìn)行安慰開(kāi)導(dǎo)。

04該如何預(yù)防磨牙？

一方面，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律飲食，營(yíng)養(yǎng)膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意口腔衛(wèi)生。不僅如此，還要少吃興奮性食品，盡量不要吸煙喝酒，睡前不要食用含有咖啡因等飲料或食物。如果有肌緊張的情況，可以白天讓牙齒維持松弛和減少咬合肌肉活動(dòng)，睡前熱敷上下顎，從而緩解咬合肌肉。

另一方面，要保持良好心態(tài)，可以睡前聽(tīng)一些緩解壓力的音樂(lè)，或者睡前泡泡腳，讓自己心態(tài)保持平穩(wěn)。盡可能為自己營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，也能在提高睡眠質(zhì)量的同時(shí)緩解焦慮的心情。

積極防治，磨牙不可怕。

來(lái)源：科普中國(guó)