健身之后肌肉的酸痛感強(qiáng)烈，哪怕是過了好幾天也沒有改善？連續(xù)健身幾天之后，總感覺自己非常疲累，沒有辦法好好開展下一次訓(xùn)練？又或者健身之后，哪怕控制了飲食，卻還是覺得自己不可避免地變“厚”了？實(shí)際上，這些情況的發(fā)生很可能是因?yàn)槟愫雎粤私∩碇蠓浅Ｖ匾囊粋€(gè)環(huán)節(jié)，那就是拉伸。拉伸到底有多重要？在健身結(jié)束之后的拉伸又該怎么做？關(guān)于拉伸的問題，讓我們一起來討論。

拉伸到底有什么用？

對于習(xí)慣于健身的人來講，拉伸這件事，應(yīng)該是貫穿于訓(xùn)練前中后的過程。前期激活肌肉，增加血氧供應(yīng)量，運(yùn)動(dòng)中則有助于幫助肌肉放松，加快代謝排出，結(jié)束后的拉伸則可以緩解肌肉酸痛、加速乳酸等代謝廢物排出、放松肌肉。

如果要再仔細(xì)深究的話，運(yùn)動(dòng)后的拉伸好處還有更多。比如拉伸可以很好地軟化筋膜，使其變得松弛，從而緩解肌肉的僵硬與緊張，從而減少運(yùn)動(dòng)后肌肉虬結(jié)的可能，同時(shí)還可以在一定程度上緩解其他原因?qū)е碌募∪馑嵬吹葐栴}。除此之外，拉伸還可以擴(kuò)大肌腱的收縮范圍，在一定程度上防止運(yùn)動(dòng)損傷，提升身體協(xié)調(diào)性和柔韌性，讓人可以在相對平和的情況下回復(fù)較為舒緩的狀態(tài)。

拉伸到底是選動(dòng)態(tài)的還是靜態(tài)？

通常情況下，動(dòng)態(tài)拉伸往往更常見于健身前和健身中，因?yàn)檫@種方式可以更好地去提升健身者的核心體溫，可以幫助帶動(dòng)肌肉的靈活性，防止一些因?yàn)闊嵘聿蛔愣a(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。而靜態(tài)拉伸則往往出現(xiàn)于健身結(jié)束之后。一般情況下，靜態(tài)拉伸往往會(huì)要求健身者保持一個(gè)姿勢不動(dòng)，同時(shí)持續(xù)15-30秒，以該動(dòng)作會(huì)帶來適度拉撐感為宜。

但在實(shí)際健身過程中，動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸其實(shí)存在一定情況下的交互。比如有些開髖的動(dòng)作既可以在健身前中進(jìn)行，也可以在健身后進(jìn)行，而一些對大腿內(nèi)側(cè)肌肉進(jìn)行刺激的靜態(tài)練習(xí)，有時(shí)也可作為一種肌肉激活的手段在健身前進(jìn)行。值得一提的是，不管是動(dòng)態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸，都屬于主動(dòng)拉伸的情況，而被動(dòng)拉伸則更依賴于來自外界的力量，比如健身課程之外的拉伸課、由康復(fù)師來進(jìn)行操作的一些筋膜及肌肉放松課程等，都可以算作是非常有代表性的被動(dòng)拉伸。

C羅使用的就是來自Therabody的筋膜槍產(chǎn)品。

除此之外，筋膜槍也是許多健身人士會(huì)準(zhǔn)備的一種放松工具。作為一種按摩工具，筋膜槍能夠通過震動(dòng)來幫助作用肌肉深層，使其產(chǎn)生相對位移來減輕肌肉、筋膜因?yàn)榫o張而引起的組織黏連，幫助其恢復(fù)彈性。而筋膜槍之外，泡沫軸、花生球、筋膜球等工具也可以用來幫助進(jìn)行筋膜及肌肉的恢復(fù)與放松，只是這些工具都需要進(jìn)行使用方法上面的學(xué)習(xí)，但對于想要讓健身成為一種生活方式的人而言，學(xué)會(huì)這些技巧其實(shí)非常有必要。

花生球是進(jìn)行筋膜放松時(shí)候常用的一種工具。