原創(chuàng) 簡(jiǎn)單心理 簡(jiǎn)單心理

朋友 Emma 經(jīng)常會(huì)向我吐槽，自己有一個(gè)「愛(ài)生氣」的男朋友：「我們發(fā)生了矛盾，他經(jīng)常會(huì)生氣，總感覺(jué)這樣會(huì)對(duì)我們的關(guān)系傷害很大?！?p>

在向 Emma 分享了一些對(duì)于「憤怒」的錯(cuò)誤認(rèn)知后，她逐漸能夠接納男友的憤怒情緒了，即使還是會(huì)有爭(zhēng)吵，但她對(duì)這段關(guān)系的滿意度相比從前卻要高很多。

其實(shí)，有很多情侶分手的原因，也是因?yàn)椴恢涝撊绾巍附蛹{憤怒」。我們不僅習(xí)慣于，將一個(gè)人的憤怒情緒與 Ta 的人品或情商劃等號(hào)，也總會(huì)覺(jué)得，一旦雙方開(kāi)始爆發(fā)憤怒了，就離關(guān)系「完蛋」不遠(yuǎn)了。

現(xiàn)代社會(huì)不斷告訴我們：保持理智，遠(yuǎn)離憤怒，但又有幾個(gè)人能做到一輩子不生氣呢？與其一味抑制，不如學(xué)會(huì)如何接納和擁抱憤怒這種情緒。

這篇文章我們就想來(lái)聊聊有關(guān)憤怒的幾個(gè)真相，讓「接納憤怒」從不再恐懼開(kāi)始。

01

憤怒，不會(huì)讓你們的關(guān)系「完蛋」

每當(dāng)和男朋友大吵一架后，總會(huì)特別擔(dān)心，「完蛋了，不會(huì)快要分手了吧……」。因?yàn)槊看纬臣馨l(fā)火的時(shí)候，總會(huì)讓我產(chǎn)生一種現(xiàn)在的關(guān)系「糟糕透了」的感覺(jué)。

或許這也是很多人害怕「憤怒」的原因之一，長(zhǎng)期以來(lái)生活的環(huán)境都在告訴我們：發(fā)泄憤怒會(huì)讓關(guān)系產(chǎn)生裂痕，而一旦裂痕形成就很難修復(fù)了。

但事實(shí)真是如此嗎？研究表明，在親密關(guān)系中隱藏憤怒，反而是有害的（Baumeister et al., 1990）。

想象一下，如果你對(duì)自己的伴侶有些不滿，卻選擇隱藏自己的憤怒不表達(dá)會(huì)怎樣？你的伴侶可能并不知道自己的某些行為，會(huì)令你感到不快，而你自己也會(huì)因?yàn)閴阂至诉@份情緒感到憋屈。長(zhǎng)此以往，反而會(huì)對(duì)關(guān)系產(chǎn)生更深層的負(fù)面影響。

? 《82年生的金智英》

甚至，這些被抑制的憤怒情緒，會(huì)以另一種方式「發(fā)泄」出來(lái)，那就是——「隱形攻擊」，它可能表現(xiàn)為：拉黑、生悶氣、在心里默默扣分，陰陽(yáng)怪氣對(duì)方等。這種變相表達(dá)憤怒的方式，不僅會(huì)讓人摸不著頭腦，不明白問(wèn)題究竟出在哪里，同時(shí)，也會(huì)讓你們之間的溝通無(wú)法展開(kāi)，更有可能對(duì)彼此造成傷害。

實(shí)際上，成熟的親密關(guān)系中是可以接納憤怒的，我們可以表達(dá)自己的不安、抱怨和憤懣。作為獨(dú)立的個(gè)體，我們不可能對(duì)另一個(gè)人處處滿意，也不可能在一段關(guān)系中永不生氣，但我們可以協(xié)商界限，學(xué)會(huì)如何共情和寬恕。

02

憤怒背后，隱藏著需要

想想會(huì)引起你憤怒的原因是什么？很多時(shí)候讓我們感到憤怒的，往往是心中隱藏的某種需要未被滿足。

就像你希望對(duì)方能多一些陪伴和理解，但這個(gè)需求卻遲遲沒(méi)有得到回應(yīng)，這種情況下，就可能轉(zhuǎn)換成一種充滿怨氣的方式提出這個(gè)需求，希望得到對(duì)方的重視。

此時(shí)，憤怒的情緒反而代表著期待溝通、一起解決問(wèn)題的可能性。如果對(duì)方能夠合理地向你表達(dá)自己的憤怒，其實(shí)是一種更加開(kāi)放和坦誠(chéng)的表現(xiàn)。

? 《怒嗆人生》

03

外表憤怒的人，內(nèi)心可能在偷偷哭泣

小時(shí)候看愛(ài)情電影經(jīng)常感到不解：「男主角被分手后，怎么第一反應(yīng)是捶墻?。俊?，本應(yīng)悲傷的故事，看起來(lái)卻充滿了怒氣。

長(zhǎng)大后，我發(fā)現(xiàn)身邊不止一位男性朋友會(huì)有類(lèi)似的現(xiàn)象：他們的悲傷情緒，似乎總會(huì)被憤怒所取代。

精神病學(xué)家 Elisabeth Kübler-Ross 博士在《論死亡與臨終》一書(shū)中提出，悲傷可以分為五個(gè)階段：否認(rèn)、憤怒、討價(jià)還價(jià)、抑郁以及接受。也就是說(shuō)，憤怒其實(shí)是悲傷的一部分，只不過(guò)有時(shí)候，憤怒的表現(xiàn)更為強(qiáng)烈，以至于掩蓋了悲傷。

? Unsplash

就像我們經(jīng)常聽(tīng)聞，在醫(yī)院的搶救室外，無(wú)力回天的病患家屬，對(duì)著醫(yī)生大喊「你為什么救不活他啊」。當(dāng)悲傷的事物無(wú)法挽回，或是太過(guò)沉重，我們都有可能產(chǎn)生這種「因悲而怒」的感覺(jué)。

這種現(xiàn)象，在男性身上會(huì)體現(xiàn)地更為明顯。因?yàn)槟行詮男〗邮艿摹改凶訚h」教育中，會(huì)有這樣一條準(zhǔn)則：悲傷意味著脆弱，是一種不能外露的情緒。很多男性可能一輩子都很難意識(shí)到，自己這是在悲傷，而不是憤怒。

所以下次遇見(jiàn)生氣的人，可以試著理解一下 Ta 生氣的原因，外表咆哮的大老虎，內(nèi)心也許隱藏著一只被雨水淋透的貓咪。

04

躲避憤怒，是大腦的自動(dòng)反應(yīng)

或許每個(gè)人都會(huì)有這種感覺(jué)：如果有個(gè)人在你身邊突然開(kāi)始發(fā)脾氣，你會(huì)立刻有種想要離開(kāi) Ta 的沖動(dòng)。

這可能是因?yàn)椋覀兊拇竽X識(shí)別到了憤怒者散發(fā)的威脅信號(hào)。憤怒，作為人類(lèi)的古老情緒之一，具有表示威脅的功能，而我們的大腦是天生就會(huì)優(yōu)先識(shí)別威脅的。

? 《假面》

有一項(xiàng)研究證明，即使是 5 個(gè)月大的小嬰兒，也可以在區(qū)別憤怒、恐懼、悲傷這幾種面部表情的同時(shí)，更快注意到憤怒的表情。

這種優(yōu)先識(shí)別威脅的反應(yīng)機(jī)制，也會(huì)在其他動(dòng)物身上體現(xiàn)。如果動(dòng)物在面對(duì)威脅時(shí)沒(méi)有快速采取行動(dòng)，生存的幾率就會(huì)大大降低，也會(huì)更容易被自然界淘汰。所以識(shí)別威脅，本質(zhì)上是一種自我保護(hù)的本能。

當(dāng)我們走進(jìn)一個(gè)有憤怒者的房間，我們的默認(rèn)反應(yīng)就是快速離開(kāi)那個(gè)充滿憤怒情緒的地方（Fox et al., 2000）。但這并不代表我們膽小懦弱，也不一定意味著我們是在害怕這個(gè)人、害怕憤怒的情緒，而是大腦在自動(dòng)為我們的安全保駕護(hù)航。

05

憤怒不一定意味著「攻擊」

當(dāng)我們面對(duì)一個(gè)憤怒的人時(shí)，經(jīng)常會(huì)有這種恐懼——「他好像下一秒就要撲過(guò)來(lái)打我」。

憤怒的人，一定會(huì)攻擊別人嗎？當(dāng)然不是。實(shí)際上，憤怒和攻擊是兩種截然不同的概念。

憤怒是我們每個(gè)人都會(huì)具有的一種正常情緒，就像快樂(lè)和悲傷一樣，時(shí)不時(shí)的在生活中出現(xiàn)。而攻擊則是一種以傷害他人為目的的故意行為（Berkowitz，1993），可以體現(xiàn)為咒罵、揮拳、朝人扔?xùn)|西、摧毀物品、言語(yǔ)侮辱等等。

? 《怒嗆人生》

雖然攻擊性行為看起來(lái)好像是憤怒導(dǎo)致的，或者至少和憤怒有關(guān)，但過(guò)往的研究已經(jīng)證實(shí)了，憤怒情緒演變成攻擊性行為的情況其實(shí)只占少數(shù)。甚至，心理學(xué)中的宣泄療法認(rèn)為，發(fā)泄或表達(dá)憤怒，對(duì)于減少攻擊性行為是很有幫助的（Bennett，1991）

就像有人用「酒后亂性」來(lái)掩飾自己的主動(dòng)意圖一樣，「我太生氣了，才動(dòng)手打了 Ta」，也是在用憤怒情緒為自己的暴力行為背鍋。憤怒只是一種再正常不過(guò)的心理體驗(yàn)，我們?cè)诤ε碌?、想要抑制的，是一個(gè)人身上的攻擊性，而不是憤怒情緒本身。

06

人在憤怒時(shí)，反而更好溝通

我們經(jīng)常會(huì)用「不可理喻」「倔脾氣又犯了」等詞匯，形容一個(gè)正在氣頭上的人。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人情緒被憤怒掌控時(shí)，Ta 似乎很難認(rèn)真傾聽(tīng)他人的話語(yǔ)和意見(jiàn)。

但過(guò)往的一項(xiàng)研究卻表明，憤怒狀態(tài)下的人反而會(huì)更多地采集駁斥自己的信息，想法更開(kāi)放，結(jié)果也更有可能改變先前的認(rèn)識(shí)，而非陷在其中（Maia J. Young ,et al.,2009）。

研究人員將處于悲傷和憤怒情緒中的被試者，對(duì)于同一事件的看法進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)處于憤怒情緒下，被試者的看法會(huì)發(fā)生更多變化。

? 《革命之路》

這是因?yàn)榕c悲傷相比，憤怒情緒可能有助于減弱「證實(shí)偏差（the confirmation bias）」。證實(shí)偏差是指，人們會(huì)搜尋有利于支持自身信念的信息，而忽略那些否定他們信念的信息。

所以即使在對(duì)方生氣時(shí)，提出不一樣的看法也是有效的，或許對(duì)方看起來(lái)很倔，但說(shuō)不定 Ta 內(nèi)心的想法正在悄悄發(fā)生變化。

07

意識(shí)到「Ta 不是沖我發(fā)火」，就沒(méi)那么慌了

讓一個(gè)人憤怒的原因有很多，不一定是因?yàn)楫?dāng)下的人和事。有時(shí)候，過(guò)去遭受的創(chuàng)傷，也可能成為憤怒情緒的助推器。

一位朋友告訴我，每次打開(kāi)車(chē)門(mén)前，如果她忘記查看附近是否有人或自行車(chē)經(jīng)過(guò)，男朋友就會(huì)表現(xiàn)的異常生氣。

她曾經(jīng)一度不理解，為什么男朋友情緒會(huì)這么激動(dòng)，后來(lái)才知道，男朋友的媽媽就曾在騎車(chē)時(shí)，被突然打開(kāi)的車(chē)門(mén)撞到了地上，這讓男朋友很是難過(guò)。

所以每次朋友毫不顧忌的打開(kāi)車(chē)門(mén)，似乎都是讓媽媽被撞的畫(huà)面，在男友面前再次重現(xiàn)，這也解釋了他的憤怒情緒并不是針對(duì)朋友，而是過(guò)去的經(jīng)歷在心中留下了傷疤。

? 《秋日奏鳴曲》

當(dāng)我們找不到對(duì)方生氣的原因，或者察覺(jué)到對(duì)方的憤怒情緒有些過(guò)了頭，就可能是因?yàn)樵?jīng)的創(chuàng)傷導(dǎo)致的。

意識(shí)到自己不是導(dǎo)致他人憤怒的原因，對(duì)憤怒的承受者來(lái)說(shuō)是有很大好處的。這會(huì)幫助我們沒(méi)有那么慌張和焦慮，也能更加輕松的應(yīng)對(duì)他人的情緒（Blechert J, et al. 2012)

總而言之，憤怒是一種人類(lèi)的正常情緒。

有時(shí)候，憤怒還具有改變世界的力量。就像女性主義學(xué)者上野千鶴子，回憶自己開(kāi)始女性主義研究的最初動(dòng)力，就是因?yàn)樵谏鐣?huì)學(xué)中感受到了一種從未經(jīng)歷過(guò)的憤怒，「在我的生活中，第一次感覺(jué)到有話要說(shuō)，即使沒(méi)有人要求我這樣做?！?/p>

憤怒，不應(yīng)該只作為理性社會(huì)中被極力抑制的荒蠻行為。我們可以改變自己理解憤怒的方式，阻止憤怒中存在的攻擊性。

但作為人，我們不可能活在一個(gè)沒(méi)有憤怒的世界里。

參考文獻(xiàn)

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Baumeister, R. F., Stillwell, A., & Wotman, S. R. (1990). Victim and perpetrator accounts of interpersonal conflict: Autobiographical narratives about anger. Journal of Personality and Social Psychology, 59(5), 994–1005. DOI:10.1037/0022-3514.59.5.994

Elisabeth Kübler-Ross.On Death and Dying.1969

Marsh, A. A., Ambady, N., & Kleck, R. E. (2005). The Effects of Fear and Anger Facial Expressions on Approach- and Avoidance-Related Behaviors. Emotion, 5(1), 119–124. https://doi.org/10.1037/1528-3542.5.1.119

Schwartz, G. M., Izard, C. E., & Ansul, S. E. (1985). The 5-month-old's ability to discriminate facial expressions of emotion. Infant Behavior & Development, 8(1), 65–77. https://doi.org/10.1016/S0163-6383(85)80017-5

Berkowitz, L. (1993). Aggression: Its causes, consequences, and control. Mcgraw-Hill Book Company.

Blechert J, et al. (2012). See what you think: Reappraisal modulates behavioral and neural responses to social stimuli.

Maia J. Young, Larissa Z. Tiedens, Heajung Jung and Ming-Hong Tsai (2011) 'Mad enough to see the other side: Anger and the search for disconfirming information',COGNITION AND EMOTION, 25(1), pp. 10-21.

作者：青豆

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