原創(chuàng) 浮游炮 第十一診室

圖片: 黃仔 | 撰稿: 浮游炮 | 責編: 浮游炮

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大家早上好啊~

最近浮游炮上班上得特別痛苦，因為每次一到下午三四點，眼睛就酸得不行，嚴重的時候甚至看東西都比平時模糊。

相信大家都懂這種打工人的痛，上班時不得不一直盯著電腦看，休息的時候又忍不住刷手機，一天下來眼睛又酸又痛……

于是，浮游炮認真研究了那些護眼方法，最終決定和大家分享這10大靠譜的護眼方法！有些浮游炮親測管用，試完眼睛立刻好受很多，大家適合哪個選哪個~

▲圖片來源：Giphy基礎(chǔ)護眼方法

最先給大家講講這些基礎(chǔ)的護眼方法，不僅靠譜，最關(guān)鍵的是免費

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眼保健操

眼保健操可以幫助眼睛肌肉放松，減少淚液蒸發(fā)，通過按壓穴位促進眼睛肌肉血液循環(huán)，起到眼睛保健的作用。

目前各大眼科專家一般認為，眼保健操是一個非常好的、簡單易行的行為干預(yù)模式。

多眨眼

長時間盯電腦屏幕，眨眼次數(shù)明顯減少，淚液蒸發(fā)，時間久了，眼干澀、眼疼痛隨之而來。所以，我們要有意識地多多眨眼。

▲圖片來源：Giphy

遠眺

日常工作生活中，大家要多遵守3個「20原則」：即電腦工作20分鐘后，向20英尺（6m左右）遠處眺望20秒。

如果工作繁忙或者不具備遠眺的條件，也一定要注意，在工作、學(xué)習45分鐘后，休息5分鐘。

合理的屏幕設(shè)置

手機或是電腦屏幕亮度不要過亮或過暗，字體不要太小。以距離電腦屏幕50~60cm、不瞇眼即可看清、視線水平或者稍向下為宜。切忌躺著玩，黑燈玩。

徹底清潔瞼緣

這一點浮游炮深有體會，每次畫了眼妝或是戴了假睫毛，眼睛就會被刺激到流淚。

平時眼睛酸痛的朋友們瞼緣盡量避免畫美瞳線，卸妝一定要徹底，避免化妝品殘留。

▲圖片來源：Giphy

少揉眼

盡量避免揉眼睛，雖然確實很難忍……當眼睛很癢的時候，可以選擇冰敷止癢。如果還是很癢，可以用手背代替手指，輕輕推揉眼睛。

進階護眼方法

以上這些護眼方式，主要都是生活習慣方面，需要我們長期堅持，養(yǎng)成健康的用眼習慣。

除此以外，我們還可以用一些護眼產(chǎn)品，幫助我們更快緩解視疲勞，補充眼睛所需營養(yǎng)。

蒸汽眼罩

蒸汽眼罩相信大家都不陌生，把它取出來之后戴到眼睛上，可以起到熱敷眼睛的作用。

眼罩使用時眼睛自然是閉上的，單單這個閉眼動作就可以減少淚液蒸發(fā)，同時蒸汽發(fā)熱可以促進眼部血液循環(huán)，幫助瞼板腺腺管開放、腺體分泌，緩解干澀疼痛等不適感覺。

不過在購買蒸汽眼罩時，一定要選擇正規(guī)產(chǎn)品，熱敷時溫度不要高于41℃，時間不要超過20分鐘。

如果不想購買蒸汽眼罩的話，也可以用熱毛巾或是熱水杯的熱蒸汽熏眼，但也要注意安全，避免燙傷。

如果小伙伴們有需要，可以點擊下方圖片進入小鋪購買??

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人工淚液

使用無防腐劑的人工淚液是一個不錯的緩解干眼和不適的方法。沒有防腐劑的人工淚液可以避免防腐劑引起的角膜上皮損傷，更為安全可靠，但每天使用不要超過3~4次。

▲圖片來源：Giphy

另外，浮游炮要提醒一下大家，千萬不要隨便購買和使用眼藥水！

使用眼藥水的時候，一定要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，不要盲目購買，否則長期使用可能會增加青光眼發(fā)作的風險，或?qū)ρ郾斫Y(jié)構(gòu)產(chǎn)生不同程度的損害。

專業(yè)級防藍光眼鏡

藍光是可見光的一種，波長很短，容易直接作用到視網(wǎng)膜。

由于人眼自身不能過濾藍光，如果要減少藍光對眼睛的傷害，一般需要佩戴有專業(yè)級防藍光鏡片的眼鏡。

注意，是專業(yè)級的，網(wǎng)上十幾塊錢的三無產(chǎn)品很可能并沒有啥用，小伙伴們有需求最好還是去正規(guī)醫(yī)院咨詢眼科醫(yī)生。

▲圖片來源：Google

這種眼鏡主要針對電子產(chǎn)品存在的過多藍光進行防護，日常生活中的藍光量并不足以造成視網(wǎng)膜的損傷。

沒有近視的人也可佩戴防藍光眼鏡，來緩解電腦、手機或夜晚炫光對眼睛的刺激。

護眼片/護眼軟糖

護眼片，尤其是護眼軟糖是最近比較火的護眼產(chǎn)品。顧名思義，這類產(chǎn)品就是吃了之后有助于緩解視覺疲勞，有益于眼睛護理的保健品。

這類產(chǎn)品主要有三大有效成分：

首先就是葉黃素和玉米黃質(zhì)，葉黃素不但存在于黃斑區(qū)而且遍布整個視網(wǎng)膜，視網(wǎng)膜中的葉黃素濃度也是整個機體所有組織中最高的，而且人體內(nèi)是不能合成葉黃素和玉米黃質(zhì)的，需要在食物中攝取。

▲圖片來源：某書

研究表明，葉黃素可以保護視網(wǎng)膜、降低光損傷、降低年齡相關(guān)性黃斑變性的發(fā)病風險，而且葉黃素和玉米黃質(zhì)還與白內(nèi)障患病風險相關(guān)。

如果你平時生活中，甘藍、菜豆、菠菜、椰菜、桃子、木瓜、南瓜之類的蔬菜和水果吃得不多，確實可以補充葉黃素來維持眼健康。

平時多攝入含有葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物，可以增強眼睛對抗有害物質(zhì)和光射線損害的能力，減輕眼損傷，延緩黃斑變性。

第二就是抗氧化劑，比如葡萄、藍莓、枸杞、越橘等中含有的花青素、白藜蘆醇、維生素C等。

它們能夠清除自由基，減輕光或者其他物質(zhì)對于視網(wǎng)膜中細胞的氧化損害，讓眼部血管更有彈性，增加血液循環(huán)，可以起到護眼作用。

最后，就是不飽和脂肪酸DHA和EPA，它們可以促進視網(wǎng)膜光感細胞成熟，提升視覺敏感程度，活化衰弱的視網(wǎng)膜細胞，也就是減輕眼部疲勞，延緩視網(wǎng)膜細胞凋亡，所以可能會緩解眼干，減輕眼損傷。

如果護眼軟糖中含有以上成分，的確是有護眼作用，需要按時按量吃哦~

但是要注意，對于已經(jīng)近視或者黃斑部存在病變的人群，這類產(chǎn)品并不能抑制近視的進展或者逆轉(zhuǎn)黃斑部的病變。

今天的護眼方法就總結(jié)完了~

其實護眼最重要的就是養(yǎng)成健康的用眼習慣，在此期間可以采用一些方式舒緩眼睛干澀、補充眼睛所需營養(yǎng)。

最后，希望所有打工人都能遠離眼睛干澀的痛！也歡迎你把這篇超級實用的文章 分享 給有需要的朋友~

早安，我愛這個世界。

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