現(xiàn)在，越來越多的人知道

長時(shí)間久坐的危害

于是不少人利用雙休日集中健身

以彌補(bǔ)平日鍛煉的不足

這種報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償?shù)娜后w

就是所謂的“周末勇士”

運(yùn)動(dòng)雖好

但做“周末勇士”可未必是件好事

平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

又在周末突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)

這會(huì)讓身體難以適應(yīng)

極易造成運(yùn)動(dòng)損傷

別放棄日常運(yùn)動(dòng)…

在周末報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)，其實(shí)與暴飲暴食相類似，建議要改正。

如果平時(shí)工作太忙，不要完全停止運(yùn)動(dòng)，利用好每天10分鐘的碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也能對健康產(chǎn)生正向效應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前做好計(jì)劃

合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，是科學(xué)健身的要點(diǎn)。

健身前進(jìn)行有效熱身，既能進(jìn)入最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還能防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。

在運(yùn)動(dòng)過程中，要尊重自身感受，不盲目挑戰(zhàn)，量力而行。

2、堅(jiān)持正確技巧

不同運(yùn)動(dòng)有不同技巧要求。

鍛煉的目的是為了健康，建議運(yùn)動(dòng)量較少者，選擇沒有對抗性且節(jié)奏慢、強(qiáng)度不大的“慢運(yùn)動(dòng)”，如散步、慢跑、打臺(tái)球、跳舞、練瑜伽等。

3、多聽身體聲音

在運(yùn)動(dòng)前，如果身體感到不適，則不要強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，多注意身體發(fā)出的一些信號(hào)，這可能是運(yùn)動(dòng)損傷的前奏，及時(shí)停止可有效防止運(yùn)動(dòng)中意外發(fā)生。

一些比較常見的情形包括：胸悶、頭暈、肌肉乏力或痙攣、動(dòng)作變形等。

4、運(yùn)動(dòng)后勿“急剎車”

劇烈運(yùn)動(dòng)后，千萬不要立刻停下休息，要逐步放緩，再做一些拉伸放松動(dòng)作。

如果劇烈運(yùn)動(dòng)后突然停下休息，肢體中大量的靜脈血會(huì)淤積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也會(huì)因供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。

運(yùn)動(dòng)損傷“price”原則

如果運(yùn)動(dòng)過程中受傷，要記住“price”原則：

1、保護(hù)：使用夾板固定受傷部位，用拄拐或坐輪椅減輕受傷部位的負(fù)重等，防止進(jìn)一步損傷。

2、休息：停止當(dāng)前運(yùn)動(dòng)，限制受傷部位的活動(dòng)，可減少讓損傷加重的可能性。

3、冰敷：在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后，冰敷可減輕水腫和痛感。一般而言，在受傷后的48小時(shí)內(nèi)，可以每1～2小時(shí)冰敷20分鐘。在此期間不要熱敷，以免加重炎癥或腫脹。

4、加壓：使用彈性繃帶加壓包扎，可減輕腫脹。

5、抬高受傷肢體：把受傷的肢體抬高（高于心臟的水平），同樣可減輕腫脹。

如果出現(xiàn)以下這些情況

應(yīng)馬上就醫(yī)！

關(guān)節(jié)和骨頭出現(xiàn)異常的外形或斷裂

不能承重

腫脹持續(xù)加重

皮膚的顏色或感覺出現(xiàn)異常

經(jīng)過“price”原則處理后沒有緩解

總之，把一周的運(yùn)動(dòng)量積壓到周末，做練二休五的“周末勇士”是不科學(xué)的。

任何運(yùn)動(dòng)健身，都要遵循“科學(xué)指導(dǎo)、循序漸進(jìn)、適可而止、持之以恒”的原則。

陳 瑩

急診科副主任

副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士

擅長急、危重患者的救治，包括:急性心梗心律失常、各種休克中毒、腦卒中等。

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