12月15日開始，上海將有強(qiáng)烈寒潮來襲，氣溫驟降，周日早晨氣溫全面跌至零下。

上海市疾控中心發(fā)布最新提示，低溫會增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，相關(guān)研究表明，冬季死亡風(fēng)險比夏季高41%。當(dāng)前，要重點關(guān)注低溫對老年群體，尤其是患有高血壓的慢性病患者身體健康的影響。

與此同時，醫(yī)學(xué)專家提醒，“戴口罩”是預(yù)防各類呼吸道疾病的第一道防線，可最大限度地防止病毒經(jīng)由呼吸道侵入人體，還可以防止冷空氣對呼吸道產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，從而預(yù)防感冒及各類過敏性呼吸道疾病。

如何降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險？應(yīng)增加血壓自測的頻率

上海市疾控中心方面表示，多項研究表明，氣溫與血壓呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)關(guān)系，即血壓“秋冬高、春夏低”。室外氣溫大于5℃時，氣溫每下降10℃，收縮壓平均上升6.2mmHg。

上海市疾控中心專家表示，天氣寒冷時，人體處于緊張活動狀態(tài)，作用于內(nèi)臟、心血管和腺體的交感神經(jīng)開始活躍，腎上腺素等激素水平也開始上升，這使得心率加快，代表心臟收縮功能的射血分?jǐn)?shù)可能異常。同時，冷空氣的刺激會使得血管收縮，外周阻力增加，通暢度降低，從而導(dǎo)致血流緩慢，血液黏度增高等。

因此，在溫度更低的冬季，心腦負(fù)荷加重，血壓較高，且波動劇烈，易造成心梗、腦卒中等心腦血管疾病及其突發(fā)事件，高血壓患者尤其需要重點防范。

針對如何控制血壓、化解發(fā)病風(fēng)險，上海市疾控中心專家表示，冬季時，高血壓患者應(yīng)增加血壓自測的頻率，特別是早晚測血壓。如果血壓波動明顯，應(yīng)該及時到醫(yī)院就診。一般家庭可選用上臂式電子血壓計，健康成年人標(biāo)準(zhǔn)血壓為120/80mmHg。高血壓患者建議將血壓維持在140/90mmHg以下。

此外，清晨血壓水平較高，易發(fā)生心腦血管事件。專家建議，高血壓患者早上醒來可以先在床上仰臥幾分鐘；伸個懶腰，舒展一下四肢和頭頸再慢慢坐起；穿好衣物后在床邊小坐一下，再下床活動。建議使用30℃-35℃的溫水洗漱，避免刺激血管收縮。同時要按時按量服藥，預(yù)防清晨時段血壓過高。同時，為了減少溫差過大的影響，建議從室外回到室內(nèi)后，及時脫掉外穿衣物，使身體及血壓處于相對穩(wěn)定的溫度環(huán)境下。

如何預(yù)防呼吸道疾??？戴口罩、勤洗手，堅持室內(nèi)通風(fēng)

除了老年群體外，兒童也是重點關(guān)注人群，針對冬春季如何預(yù)防呼吸道疾病？

對此，上海市兒童醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師蔣鯤表示，一方面，“戴口罩”是預(yù)防各類呼吸道疾病的第一道防線，可最大限度防止病毒經(jīng)由呼吸道侵入人體，還可以防止冷空氣對呼吸道產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，從而預(yù)防感冒及各類過敏性呼吸道疾病。另外，勤洗手、打疫苗，也是預(yù)防冬季呼吸道疾病的有效辦法。

冬季里，由于低溫會導(dǎo)致居家開空調(diào)、開暖氣極為普遍，而長期密閉的居家環(huán)境也會導(dǎo)致病原體的傳播，對此，上海市健康促進(jìn)中心副主任丁園表示，可以采取輪流通風(fēng)的方式，如老人和孩子在客廳活動時，將房間門窗打開通風(fēng)，等通風(fēng)完后，將老人和孩子換到房間里活動，再將客廳打開通風(fēng)。

“氣溫驟降最容易引起感冒，而一旦感冒會使人的免疫力下降，健康更容易受到威脅，因此要添衣保暖，在大風(fēng)和雨雪天氣盡量不要外出?！倍@表示。

此外，上海市疾控專家同時建議，做到飲食健康、作息規(guī)律也是預(yù)防疾病的重要保障，如多吃魚類、水果和纖維素高的食物，堅持低鹽飲食；節(jié)假日聚會飲酒應(yīng)克制，盡量不飲酒，切忌暴飲暴食之后暴露于寒冷的室外。有晨練習(xí)慣的高血壓患者，建議適當(dāng)延后晨練時間，出門前要做好熱身活動和保暖，天氣驟寒時可減少戶外活動，堅持適量的室內(nèi)鍛煉。

上海市疾控中心方面也特別提醒，不能因為寒潮來襲就放棄運(yùn)動。很多人因為嫌冬天出汗麻煩，所以盡可能少動。其實只要選擇適宜的運(yùn)動項目，量力而行，散步、慢跑、做操、打太極拳等，微微出汗即可。