在毫無(wú)睡意的漫漫長(zhǎng)夜里

打開(kāi)音視頻

默默聆聽(tīng)著主播對(duì)著麥克風(fēng)低語(yǔ)

享受著一場(chǎng)精神按摩

這些“平平無(wú)奇”的音視頻叫ASMR

它們似乎憑借超凡的魔力

滿足了現(xiàn)代年輕人形形色色的心理需求

也因此成功登上

國(guó)內(nèi)外各大視頻網(wǎng)站搜索量前列

跟著科博士一起

了解一下具有“魔力”的ASMR吧~

ASMR的全稱是自主感覺(jué)經(jīng)絡(luò)反應(yīng)（Autonomous Sensory Meridian Response）是一種感覺(jué)現(xiàn)象，用于描述在頭皮、頸部或背部對(duì)某些的特定聽(tīng)覺(jué)或視覺(jué)所觸發(fā)做出反應(yīng)的愉悅刺痛感。

這種刺痛感通常始于頭部、肩部或脊柱，可以擴(kuò)散到身體的其他部位，以產(chǎn)生欣快的放松感。

圖/加州健康研究院

來(lái)源

ASMR一詞相對(duì)較新，以前使用了別的術(shù)語(yǔ)來(lái)描述這種感覺(jué)，例如“大腦刺痛”或“大腦性高潮”。

直到2010年，一位名叫詹妮弗·艾倫的女士創(chuàng)造了“ASMR”一詞，當(dāng)時(shí)她在社交媒體上成立了一個(gè)小組，尋找像她這樣感受到這些感覺(jué)的人。

由于許多ASMR視頻的特寫(xiě)和個(gè)人性質(zhì)，ASMR經(jīng)常被誤認(rèn)為是喚起性的，或和性有關(guān)的。然而，許多參與ASMR視頻的人拒絕接受它是與性有關(guān)的，認(rèn)為ASMR只是一種放松的方式。

網(wǎng)上的ASMR視頻迎合了大眾各種喜好，通過(guò)刺激不同的感官來(lái)觸發(fā)愉悅感，主要可以劃分為以下幾種類(lèi)型：

（1）

聽(tīng)覺(jué)型

輕柔的耳語(yǔ)、敲指甲、揉紙和在鍵盤(pán)上打字的聲音都屬于悅耳的ASMR。

圖/中國(guó)日?qǐng)?bào)雙語(yǔ)新聞

（2）

視覺(jué)型

諸如混合顏料、做著輕柔的手部動(dòng)作或整齊地切割柔軟物體的視頻，都可以在視覺(jué)上刺激觀眾。

圖/中國(guó)日?qǐng)?bào)雙語(yǔ)新聞

（3）

角色扮演型

一些ASMR創(chuàng)作者善于抓住注意力，通過(guò)相機(jī)與屏幕后的觀眾進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的眼神交流，撫摸鏡頭，就像他們?cè)谳p輕地?fù)崦阋粯印?/p>

這種特殊的關(guān)注可以給觀察者帶來(lái)安全和親密的感覺(jué)，達(dá)到放松和治愈的效果。

圖/中國(guó)日?qǐng)?bào)雙語(yǔ)新聞

（4）

聽(tīng)覺(jué)型

看著別人以某種方式吃東西，聽(tīng)著他們發(fā)出吃吃喝喝時(shí)的感嘆聲或咀嚼聲可以讓一些人得到放松。

此外，烹飪、做甜品等ASMR視頻也歸屬于這一類(lèi)，頗受追捧。

圖/中國(guó)日?qǐng)?bào)雙語(yǔ)新聞

（5）

破壞型

一些ASMR觀眾發(fā)現(xiàn)，看著流動(dòng)的沙子、海綿、黏液被擠壓或破壞是一件令人滿足的事。

圖/中國(guó)日?qǐng)?bào)雙語(yǔ)新聞

（6）

觸覺(jué)型

除了在視頻平臺(tái)和論壇，還有一些途徑可以讓你體驗(yàn)ASMR。

一些ASMR可能涉及身體接觸，比如撓胳膊癢癢或者用手指在別人背上畫(huà)東西。

ASMR是否真的有撫慰心靈、抵抗焦慮的作用，似乎還沒(méi)有足夠的科學(xué)依據(jù)支撐。即便如此，還是有許多專(zhuān)家給出了ASMR發(fā)揮作用的原理解釋。

加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授馬修·沃克認(rèn)為：

當(dāng)一個(gè)人受到特定的ASMR觸發(fā)時(shí)，它可以激活前額葉皮層負(fù)責(zé)社會(huì)行為和獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的大腦區(qū)域。通過(guò)生活化的細(xì)節(jié)展示，ASMR能夠帶來(lái)明顯的感官刺激，使人收獲積極樂(lè)觀的心情，得到情感上的滿足，從而更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

是否與通感有關(guān)

關(guān)于ASMR的首批研究之一是2015年Barratt和Davis，他們?cè)噲D通過(guò)ASMR與另一種稱為通感的現(xiàn)象的相似性，進(jìn)一步地了解ASMR的機(jī)制。

通感是一種同時(shí)刺激多種感官的情況，通常不是相連的。例如，有通感的人解釋說(shuō)，他們可以聽(tīng)到顏色，品嘗聲音，或?qū)㈩伾珰w因于數(shù)字或字母。在他們的研究中，聲稱經(jīng)歷過(guò)ASMR的人中有5.9%也經(jīng)歷了通感?？紤]到通感在一般人群中的患病率僅為4.4%，這是相對(duì)較高的。研究人員認(rèn)為，這可能意味著這兩種現(xiàn)象之間存在關(guān)系。

然而，ASMR和通感的不同之處在于，與通感相關(guān)的次要感覺(jué)體驗(yàn)是自動(dòng)且不可控制的，而ASMR體驗(yàn)是自主的，但可以通過(guò)故意脫離觸發(fā)刺激來(lái)停止。

因此，雖然這兩種經(jīng)歷之間可能存在一些關(guān)聯(lián)，但它們以不同的方式發(fā)揮作用，需要更多的研究來(lái)確定兩者之間是否存在聯(lián)系。

ASMR具有緩解壓力功能，有助于改善睡眠。

事實(shí)上很多ASMR素材與催眠選用的素材相似，都是低頻的聲音。助眠音頻的效果不在于它本身可以催眠，而是可以屏蔽其他噪音，讓人們沉浸在一種單一的聲音中，它創(chuàng)造了一個(gè)想象和幻想的空間，在這個(gè)環(huán)境中許多人會(huì)感到放松，從而幫助大家快速入睡。

這也是這類(lèi)視頻幾乎都是單一聲音，沒(méi)有背景音的原因。

圖/中國(guó)網(wǎng)科技

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、英國(guó)心理協(xié)會(huì)特許心理學(xué)家陳志林認(rèn)為：

聲音在日常情緒調(diào)節(jié)中非常重要，聲音構(gòu)建了我們生活的每時(shí)每刻，塑造著我們的情緒、喜好以及個(gè)人、集體的歷史，并觸發(fā)回憶，引起強(qiáng)烈的情感反應(yīng)，建立情感聯(lián)系。我們聽(tīng)到的聲音會(huì)影響我們的心理狀態(tài)。因此，幾秒鐘的聲音可以改變我們一整天的心情。

不過(guò)，這并不代表ASMR就是萬(wàn)能解藥，網(wǎng)上有些ASMR助眠視頻宣稱戴上耳機(jī)5分鐘快速入眠，這些就明顯過(guò)于夸大。

聲音助眠僅為一種輔助性的睡眠方式，并不能完全解決失眠問(wèn)題。常規(guī)的提高睡眠質(zhì)量的方法，主要是每天保持積極情緒，規(guī)律作息，少使用電子產(chǎn)品，另外運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠也有幫助。

如果長(zhǎng)期使用ASMR助眠或緩解壓力，還有可能會(huì)產(chǎn)生依賴，對(duì)于長(zhǎng)期存在失眠、抑郁、焦慮的人群，應(yīng)該及時(shí)接受正規(guī)治療，不應(yīng)把希望寄托在幾段音頻上。

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原標(biāo)題：《咀嚼聲、吹氣聲、按摩聲、敲擊聲…ASMR究竟有何魔力》