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每當(dāng)你刷完牙，白色的牙膏泡沫都會(huì)充滿整張嘴。

這個(gè)時(shí)候，你會(huì)怎么做？

絕大部分人的答案都是：“趕緊把沫沫吐掉呀！”

回答正確！

然后呢？

“再喝一口水，漱漱口，吐掉！”

等會(huì)兒！

有件事要悄悄告訴你——

其實(shí)，刷牙后，不要馬上漱口，才能更好地保護(hù)牙齒哦！

享受美味時(shí)，有的人喜歡細(xì)嚼慢咽，有的人習(xí)慣“囫圇吞棗”。

不過，雖然表面上是“咽下去”了，但其實(shí)總會(huì)留下一些殘?jiān)谧炖铩热缪例X表面，尤其牙縫很大的牙齒之間的相鄰面。

各種細(xì)菌，特別喜歡這些殘?jiān)?/p>

它們不光會(huì)繼續(xù)品嘗（分解）這些“美味”，還會(huì)進(jìn)一步侵蝕牙齒表面的礦物質(zhì)，損傷牙齒。

久而久之，牙齒表面的牙菌斑持續(xù)鈣化，就會(huì)形成“牙結(jié)石”，繼而引起齲齒（蛀牙）、牙齦萎縮、牙齦出血、口臭、牙齒松動(dòng)……

（洗牙前 vs 洗牙后）

刷牙，就是為了有效清除牙菌斑。

這一要靠牙刷刷毛的“機(jī)械摩擦”，二要靠牙膏的“輔助清潔”。

把牙菌斑清除掉，發(fā)生齲齒（蛀牙）、牙周病等口腔疾病的風(fēng)險(xiǎn)就小多了！

市面上售賣的大多數(shù)牙膏里，都會(huì)含有細(xì)小的顆粒狀磨料（摩擦劑），以及氟化物。

前者是通過摩擦的方式，配合牙刷一起來清理掉牙菌斑。

而后者（氟化物）則是預(yù)防齲齒的重要成分。

氟化物主要通過滲透到釉質(zhì)層，與礦物質(zhì)結(jié)合，在牙齒表面形成一層堅(jiān)硬、抗腐蝕力強(qiáng)的保護(hù)膜。

這就像是給牙齒穿上了一層“防護(hù)服”，增強(qiáng)牙齒抗酸、抗腐蝕的能力。

氟化物還可以減少牙齒敏感和牙齦疾病的發(fā)生，讓口腔更加健康。

所以，大家在買牙膏的時(shí)候，記得一定要買含氟牙膏！

不過，兩歲以下的孩子往往不太會(huì)吐口水，更“擅長(zhǎng)”吞咽。

這樣一來，牙膏中氟化物可能會(huì)進(jìn)入消化道。如果當(dāng)?shù)仫嬘盟械姆恳草^高，容易導(dǎo)致后續(xù)萌出的牙齒是“氟斑牙”。

（氟斑牙）

目前，推薦兒童牙膏使用的氟化物含量在0.05%-0.11%（500ppm-1100ppm）[1]，購(gòu)買時(shí)一定要看清楚。

3歲以下兒童推薦含氟牙膏用量為米粒大小，3至6歲兒童推薦量為豌豆粒大小。

只要正確使用，一般都是安全的。

雖然滿嘴泡沫確實(shí)不太好看，但一個(gè)簡(jiǎn)單的道理是——

氟化物在牙齒表面停留越久，那么它滲透到牙釉質(zhì)里的量就越多，對(duì)牙齒的保護(hù)效果也就越好、越持久。

而剛刷完牙就立即漱口，那么嘴里那些富含氟離子的泡沫還來不及和牙齒表面充分“親密接觸”，就被迫“分手”。這會(huì)大大降低牙膏的防齲效果。

所以，口腔中殘留一點(diǎn)牙膏的泡沫，并不是壞事！

當(dāng)你已經(jīng)仔仔細(xì)細(xì)地刷干凈每一顆牙的每個(gè)表面后，只需將嘴里的泡沫輕輕吐掉即可。

雖然無(wú)法吐干凈，還會(huì)有一點(diǎn)殘余，但是，先別漱口。

英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）建議，在刷牙后，吐出多余的泡沫，但不要立即漱口[1]。

雖然還沒有“刷完牙過多久再吐沫沫”的統(tǒng)一官方建議，但如果時(shí)間允許，可以稍等10至15分鐘，讓嘴里殘余的“氟寶寶”和牙齒單獨(dú)待一會(huì)兒。

在這期間，我們可以洗個(gè)臉、梳個(gè)頭、看一眼手機(jī)、看看電視等。注意也不要再喝飲料、吃東西。

之后，再用清水輕輕漱口，將嘴里徹底“打掃干凈”。

就算有些泡沫隨著口水被咽下去了，也不用太擔(dān)心。這一點(diǎn)點(diǎn)的氟化物是安全的，不會(huì)引起過量的氟攝入。

不管用什么水（清水、茶水、買的漱口水），漱口都是一個(gè)好習(xí)慣，可以去除口腔內(nèi)的大部分食物殘?jiān)?，保持口腔清潔?p>

不過，漱口主要的作用是“沖刷”，而不是“清潔”。

漱口不能替代刷牙，也基本上無(wú)法去除牙菌斑[2]。

除刷牙之外，口腔醫(yī)生還推薦使用牙線、間隙刷以及合適的牙簽，來清潔牙齒。

除“刷牙后不要立即漱口”外，這里還有一些有關(guān)刷牙和保護(hù)牙齒的小Tips送給你：

刷幾次：再忙，也要至少每天早晚各刷一次牙。

用什么：建議使用含氟牙膏和軟毛牙刷。

怎么刷：溫柔地，以“畫圓圈”的方式，刷滿2分鐘。

刷哪里：盡量刷到每一顆牙齒所有露出的表面。

用牙線：可以清除刷牙無(wú)法觸及的地方。

看醫(yī)生：每半年到一年看一次口腔科醫(yī)生，洗一次牙。

愿我們能擁有一口健康的牙齒，笑容更加燦爛！

審稿專家：劉宇

中國(guó)人民解放軍海軍總醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

1.中國(guó)居民口腔健康指南[J].中國(guó)口腔醫(yī)學(xué)信息, 2013(3):181-188.

2.https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/how-to-keep-your-teeth-clean/

3.https://r.xiumi.us/board/v5/25kFW/192558684

*騰訊醫(yī)典內(nèi)容團(tuán)隊(duì)出品

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原標(biāo)題：《刷完牙后馬上做這事，可能白刷了！大多數(shù)人都不知道……》

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