原創(chuàng) 常笑健康

疲勞、乏力、狀態(tài)差……亞健康似乎成了常態(tài)。這背后，很有可能是“炎癥”在作祟。

也許有人又要問(wèn)了，炎癥不應(yīng)該是紅腫疼痛嗎？

疲憊是慢性炎癥的外在表現(xiàn)

炎癥可以分為急性炎癥和慢性炎癥，急性炎癥多是由于病毒、外界細(xì)菌等病原體所引起，癥狀有我們熟知的“紅腫疼痛發(fā)熱”，當(dāng)病原體被消滅后，急性炎癥就會(huì)消退。

慢性炎癥則是一種長(zhǎng)期持續(xù)損害，是很多慢性疾病的基礎(chǔ)。

當(dāng)身體出現(xiàn)以下5種表現(xiàn)時(shí)，意味著你的身體存在慢性炎癥，千萬(wàn)要留心。

01

疲勞乏力

體內(nèi)的炎癥物質(zhì)可能會(huì)干擾能量代謝和睡眠模式，導(dǎo)致體力不支、失眠或低質(zhì)量睡眠。慢性炎癥可能導(dǎo)致持續(xù)的疲勞，即使休息后也難以恢復(fù)。

02

情緒抑郁

慢性炎癥與情緒障礙有關(guān)，如抑郁和焦慮。有研究發(fā)現(xiàn)，慢性炎癥可以影響腦部化學(xué)平衡，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。

03

腸道不適

腸道與免疫息息相關(guān)。慢性炎癥可能破壞腸道菌群平衡，誘發(fā)各種胃腸不適，包括腹痛、脹氣、便秘或腹瀉。

04

皮膚與呼吸道不適

慢性炎癥有時(shí)會(huì)引起皮膚問(wèn)題，如濕疹、蕁麻疹、帶狀皰疹等；還可能誘發(fā)鼻炎、哮喘等，這些不適可能與身體內(nèi)部的炎癥反應(yīng)相關(guān)。

05

頻繁感冒

長(zhǎng)期存在的慢性炎癥會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能，讓人更容易受感染，如會(huì)頻繁患感冒或流感。

如果想進(jìn)一步確認(rèn)自己是否有慢性炎癥，可就醫(yī)抽血檢查“超敏C反應(yīng)蛋白”。若該指標(biāo)升高，很可能提示身體有慢性炎癥。

慢性炎癥是癌的源頭！

慢性炎癥就像溫水煮青蛙，沒(méi)有明顯的表現(xiàn)，但持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，炎癥因子反復(fù)出現(xiàn)，免疫系統(tǒng)要不停加班，最終累及健康的組織和器官，導(dǎo)致多種病癥。

我們把免疫系統(tǒng)比作消防隊(duì)，炎癥就是起火了。急性炎癥就像某地突然燒起來(lái)了，消防隊(duì)員急急忙忙奔赴現(xiàn)場(chǎng)，災(zāi)難往往來(lái)得快去得也快，火滅了就能歸隊(duì)休息；而慢性炎癥就是身體不停有火警，消防隊(duì)一刻也不停歇，再堅(jiān)強(qiáng)的鐵人也會(huì)被拖垮。

長(zhǎng)期炎癥，不僅會(huì)讓機(jī)體組織處于反復(fù)損傷-修復(fù)的狀態(tài)中，增加癌變幾率；還會(huì)降低整個(gè)免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致識(shí)別、清除腫瘤細(xì)胞的能力異常，進(jìn)一步增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

很多癌癥都是慢性炎癥基礎(chǔ)上發(fā)生的，例如：

慢性胃炎

胃癌

幽門(mén)螺桿菌感染是誘發(fā)胃炎的一個(gè)常見(jiàn)因素，假如沒(méi)有妥善治療控制，會(huì)大大提高胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

慢性肝炎

肝癌

慢性病毒性肝炎是導(dǎo)致肝癌的重要致病原因之一，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有78%原發(fā)性肝癌是乙型/丙型肝炎所致。肝炎病毒會(huì)在肝臟內(nèi)持續(xù)復(fù)制，對(duì)肝臟形成慢性損傷，不及時(shí)治療可進(jìn)一步發(fā)展肝硬化，下一步就是肝癌。

慢性腸炎

腸癌

在長(zhǎng)期的炎癥刺激下，腸粘膜細(xì)胞可能發(fā)生異型性改變，形成腺瘤或早期癌變，進(jìn)而可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻Y(jié)腸癌。

3個(gè)抗炎方法

飲食：多吃抗炎食物

2023年3月，中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)腫瘤營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)等多個(gè)學(xué)會(huì)聯(lián)合發(fā)布了《抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專(zhuān)家共識(shí)》其中給出了生活中常吃的抗炎防癌食物：

全谷物食物：低加工碳水化合物中含有豐富的膳食纖維，具有抗炎效應(yīng)并有利于維持穩(wěn)定血糖水平。

不飽和脂肪：三文魚(yú)、金槍魚(yú)等魚(yú)類(lèi)，核桃、杏仁等堅(jiān)果，橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：多吃魚(yú)、家禽、雞蛋、瘦紅肉、低脂乳制品、大豆食品、堅(jiān)果等；盡量少食用加工肉類(lèi)。

蔬菜和水果：果蔬中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有較好的抗炎活性。

茶葉：茶多酚作為茶葉中的天然植物化學(xué)物質(zhì), 已被證明可有效降低炎癥水平，同時(shí)還能抑制癌細(xì)胞的發(fā)展和突變。

睡眠：時(shí)間充足、質(zhì)量高物

睡眠不足會(huì)增加全身炎癥水平，建議保證每天有充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。這些方式都能提高睡眠質(zhì)量：調(diào)整生活作息；改善睡眠環(huán)境；少碰含咖啡因制品、電子產(chǎn)品；睡前泡腳、適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)放松。如果實(shí)在睡不著，不妨試試卵磷脂和gaba助眠，起到養(yǎng)護(hù)神經(jīng)、舒緩情緒的功效。

運(yùn)動(dòng)：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以降低炎癥因子水平，建議每周保持150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。游泳、騎自行車(chē)、慢跑等身體運(yùn)動(dòng)，甚至是家務(wù)活，都與抗炎作用有關(guān)，可以有效抑制促炎細(xì)胞因子、增強(qiáng)抗炎介質(zhì)。

作者：成語(yǔ)

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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