春節(jié)假期結(jié)束，專家開出節(jié)后健康秘方。

2月10日，澎湃新聞（m.nxos.com.cn）記者從上海市衛(wèi)生健康委員會獲悉，今年春節(jié)，上海8.4萬名醫(yī)務(wù)人員放棄休息，堅(jiān)守崗位，提供醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)96萬多人次，確保市民過上一個(gè)歡樂祥和的節(jié)日。

另外，澎湃新聞記者從上海市醫(yī)療急救中心獲悉，長假7天，120醫(yī)療救護(hù)車共出動5568車次，為市民做好健康守護(hù)。

上海市“十佳醫(yī)生”、“金牌”急救醫(yī)生吳昕表示，當(dāng)前是心血管病易發(fā)時(shí)節(jié)，市民朋友要合理安排自己的作息時(shí)間，不要長時(shí)間打牌、熬夜；要合理飲食，不要暴飲暴食、或者大量飲酒；有慢性病的患者，無論何時(shí)都要堅(jiān)持服用藥物，特別是外出游玩期間，隨身攜帶相關(guān)急救藥品；老年人外出要合理添加衣物，特別是進(jìn)出商場、飯店等室內(nèi)外溫差較大的地方；身體如有不適，請立刻去掛急診，千萬不要認(rèn)為春節(jié)里看病是“晦氣”，錯(cuò)過就診的最佳時(shí)機(jī)。

2月7日，瑞金醫(yī)院開放普通門診，呼吸科診區(qū)人滿為患。呼吸科主任醫(yī)師周敏說，當(dāng)日看門診的咳嗽病人最多，有急性也有慢性的。最近氣溫驟降，各位市民要注意保暖，尤其是呼吸道保暖，可以戴口罩，飲食也要注意不要太過于辛辣刺激，避免過敏性咳嗽。

對于節(jié)后飲食調(diào)理，上海岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院營養(yǎng)科中級營養(yǎng)師袁春華認(rèn)為，飲食調(diào)整是為了健康生活，因此應(yīng)該做到按時(shí)按量，均衡搭配，清淡為主，千萬不要走進(jìn)“過度節(jié)食”等極端的飲食狀態(tài)。目前正是立春已過、雨水未至的時(shí)節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)方面要考慮春季陽氣初生，萬物始生的特點(diǎn)，注意疏肝解膩，宜食辛甘發(fā)散之物。具體就是要做到調(diào)結(jié)構(gòu)、補(bǔ)水分、助發(fā)散三點(diǎn)。

袁春華說，所謂“調(diào)結(jié)構(gòu)”就是指，春節(jié)期間人們往往攝入過多的蛋白質(zhì)和脂肪，加重了代謝負(fù)擔(dān)，這也是人們易于感到“積食”的主要原因。所以，節(jié)后的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該適當(dāng)降低蛋白質(zhì)攝入，并以清淡為主，讓已經(jīng)不堪重負(fù)的胃腸道休息調(diào)整。主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等雜糧，要注意增加深色蔬菜的比例，葷菜要盡量采用清蒸水煮等方式烹調(diào)。

袁春華說，因?yàn)樵诠?jié)日中，人們往往會吃很多堅(jiān)果零食，這些食物本身水分不足，易使身體處于缺水狀態(tài)，此時(shí)正需補(bǔ)充。因此袁春華建議可在三餐中多選擇食用粥和湯，平時(shí)也要注意多喝水。足夠的水分可加快胃腸道蠕動和新陳代謝，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

如何“助發(fā)散”，袁春華進(jìn)一步說，節(jié)后，可在膳食中適當(dāng)增加蔥、姜、蒜、香菜等調(diào)味蔬菜，可增進(jìn)食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。

節(jié)后除了飲食調(diào)整，還需要做好精神調(diào)節(jié)。上海市精神衛(wèi)生中心精神科副主任醫(yī)師陳劍華介紹說，七天長假之后，不少人會感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀，這就是平常說的“假期綜合征”。出現(xiàn)上述癥狀，我們該怎么應(yīng)對？陳劍華主任提出了4點(diǎn)建議。

首先，要盡快調(diào)整作息，放松大腦?？焖倩謴?fù)體力的最佳方法是補(bǔ)足睡眠，上班、上學(xué)后要做到早睡早起，起居有序。下了班，早點(diǎn)回家，盡量不要參加應(yīng)酬或娛樂活動，避免繼續(xù)亢奮，不要再熬夜。睡前洗個(gè)熱水澡或泡泡腳，再喝杯熱牛奶都有助于睡眠。

其次，要調(diào)整飲食，清理腸胃。假期各種聚會吃得比較油膩，加上熬夜，腸胃負(fù)擔(dān)重，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)正常的一日三餐，多吃水果、新鮮蔬菜、粥等清淡食物，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

再次，要適度運(yùn)動，緩解壓力。運(yùn)動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進(jìn)睡眠。可以在下班后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、廣場舞等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。

此外，節(jié)后兩三天工作強(qiáng)度不宜過大，適當(dāng)?shù)仃麆谧约骸Ｏ劝驯匾?、簡單的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題，給自己角色轉(zhuǎn)換的緩沖期。