原創(chuàng) Fay 第十一診室

圖片: 黃仔 | 撰稿: Fay | 責(zé)編: 雨山

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朋友們好啊~

最近Fay又一次被小紅書上的奇特內(nèi)容震驚到了！我偶然間刷到了一篇筆記：降雄飲食一年，素顏已達(dá)next level。

▲圖片來源：小紅書

筆記里寫的是博主通過喝無糖豆?jié){、補(bǔ)充omega-3、羽衣甘藍(lán)等飲食方式，再搭配泡腳和運(yùn)動(dòng)，降低了自己的雄性激素。讓皮膚更好，不再冒油起痘，并且氣色也看起來更好，使素顏達(dá)到了next level。

相關(guān)的筆記還不少，F(xiàn)ay一搜就是一簸箕……

▲圖片來源：小紅書

這給我看的是一愣一愣的，多少有點(diǎn)心動(dòng)，畢竟自己的年齡也是到達(dá)了next level，這個(gè)降雄飲食到底靠譜嗎？

雄激素高，有什么表現(xiàn)？

想要搞清楚降雄飲食是否真的會(huì)讓容貌變好看，我們先來聊聊雄激素高對(duì)外貌有什么影響。

其實(shí)啊，我們女性身體里也是含有雄激素的，只不過水平相較于男性更低。

女性的雄性激素由卵巢、腎上腺和脂肪細(xì)胞產(chǎn)生，雄激素會(huì)影響生殖功能、毛發(fā)生長(zhǎng)、骨骼肌肉合成以及脂肪細(xì)胞等。

毛毛多

雄激素水平高的一個(gè)首要特征，就是某些地方的毛毛較多。

一般來說，女性體內(nèi)正常水平的雄激素，可以促進(jìn)女性腋毛、陰毛的生長(zhǎng)。

一旦女性體內(nèi)的雄激素水平過高，它就會(huì)在一些該發(fā)力的地方過度發(fā)力，比如女性雄激素過高頭頂?shù)拿l(fā)會(huì)變得稀疏；在不該發(fā)力的地方亂發(fā)力，比如唇周開始長(zhǎng)小胡子……

▲圖片來源：Giphy

如果女性雄激素水平比正常高出2倍或者2倍以上，就會(huì)出現(xiàn)多毛癥（當(dāng)然導(dǎo)致多毛癥的原因并不僅僅是雄激素水平高，還與遺傳等其他因素有關(guān)）：

與同齡和同種族（比如我們黃種人）的女孩子相比較，明顯發(fā)現(xiàn)毛發(fā)生長(zhǎng)過盛；

臉頰兩旁、陰部、腋下、腹部、背部四肢體毛明顯增多；

還有原來無毛發(fā)出現(xiàn)的部位，長(zhǎng)了小胡須、胸毛或者乳頭、耳鼻部長(zhǎng)了毛發(fā)等。

皮膚變油長(zhǎng)痘

雄激素水平高還會(huì)讓皮脂腺分泌旺盛從而誘發(fā)痤瘡。這是因?yàn)椴G酮會(huì)和皮脂腺受體結(jié)合，讓它分泌更多的油脂，刺激皮膚起痘，這些痘痘多出現(xiàn)在背部、胸部和面部。

肥胖

此外，女性雄激素過高還與肥胖（體重指數(shù)≥28）息息相關(guān)，尤其是腹部肥胖型。

這是因?yàn)樾奂に卦谔侵x過程中也發(fā)揮著重要作用，當(dāng)雄激素水平失調(diào)時(shí)，可能會(huì)引起代謝紊亂，導(dǎo)致脂肪酸和糖原的正常代謝受到影響，最終脂肪在腹部積聚，導(dǎo)致腹部脂肪越來越多。

出現(xiàn)一些男性特征

雄激素過高還會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)一些男性化特征，比如脂肪分布減少、乳房變小、聲音變粗、肌肉發(fā)達(dá)、陰蒂肥大等特征。

▲圖片來源：Giphy

不過，有這些特征中的幾種并不代表一定是雄激素水平過高，也不必因?yàn)檫@些外在特征而對(duì)他人進(jìn)行揣測(cè)，畢竟導(dǎo)致聲音粗細(xì)、乳房大小等還存在基因等其他原因，而肌肉的鍛煉程度也是個(gè)人喜好吖~如果你懷疑自己雄激素水平過高，可以去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行激素水平檢測(cè)。

總之，女性雄激素過高，確實(shí)會(huì)對(duì)外貌有一些影響。單從這一點(diǎn)來說，如果你雄激素過高超出正常范圍，通過正確調(diào)節(jié)和治療，確實(shí)有可能在素顏狀態(tài)下到達(dá)next level，更重要的是健康也能到達(dá)next level！

什么原因會(huì)導(dǎo)致雄激素高？

但……但是，好好的雄激素，咋說高就高了呢？

可能有以下幾種原因：

熬夜

熬夜的危害我們之前已經(jīng)說過很多次了，熬夜會(huì)影響生物節(jié)律，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，雄激素水平偷偷升高，可能就是身體在對(duì)你的熬夜行為表達(dá)強(qiáng)烈的不滿！

飲食

飲食也會(huì)影響到我們體內(nèi)的雄激素水平，比如食用過多含雄激素的食物，像是動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物生殖器等。

還有攝入過多的糖分可能會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，而胰島素抵抗會(huì)引起胰島素的大量分泌，進(jìn)而促進(jìn)雄激素的產(chǎn)生。

但是適量食用并不需要擔(dān)心，大家可以參考膳食指南來調(diào)整攝入量。

▲圖片來源：中國(guó)居民膳食指南

疾病因素

說起疾病因素那就不得不提多囊卵巢綜合征了，多囊卵巢綜合征的常見表現(xiàn)就是高雄激素，此外還伴有長(zhǎng)期稀發(fā)排卵或無排卵、胰島素抵抗、多囊卵巢等特征。

外在表現(xiàn)為不同程度的月經(jīng)失調(diào)（包括月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)、量少、功能失調(diào)性子宮出血等）及不孕、多毛、痤瘡、肥胖等，青春期女性多是因?yàn)樵陆?jīng)不規(guī)律而發(fā)現(xiàn)，育齡期女性多因?yàn)殚L(zhǎng)期不孕及月經(jīng)不規(guī)律而發(fā)現(xiàn)。

另外，我們前面說到女性的雄性激素會(huì)由卵巢和腎上腺產(chǎn)生，因此腎上腺增生、腎上腺癌、卵巢癌也會(huì)導(dǎo)致雄激素水平升高。

降雄飲食真的管用嗎？

那么現(xiàn)在重點(diǎn)來了，這個(gè)降雄飲食有用嗎？

▲圖片來源：小紅書

Fay看了很多關(guān)于降雄飲食的建議貼，其中的一部分確實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的：

omega-3

很多降雄飲食都建議吃魚油，魚油中富含omega-3脂肪酸，omega-3可以降低雄激素水平。

2013 年發(fā)表的一篇名為《The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial》的研究中，給78名患有多囊卵巢綜合癥的女性每天服用3克的omega-3補(bǔ)充劑或安慰劑。

8周后，不僅omega-3組的睪酮水平較低，女性報(bào)告月經(jīng)規(guī)律的可能性也是安慰劑組的兩倍多。

如果你不喜歡吃魚油，也可以吃吃鮭魚、鯡魚、鯖魚、金槍魚和沙丁魚等海魚~

▲圖片來源：Giphy

亞麻籽

亞麻籽富含α-亞麻酸（ALA）。

2020年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入30g亞麻籽粉可改善多囊卵巢綜合癥女性的膽固醇水平，并能顯著降低胰島素水平，改善月經(jīng)規(guī)律和體重。

研究人員推測(cè)，出現(xiàn)這種情況可能是受ALA誘導(dǎo)的睪酮水平下降的影響。

堅(jiān)果

一篇名為《Differential effects of walnuts vs almonds on improving metabolic and endocrine parameters in PCOS》的研究，給31名患有多囊卵巢綜合癥的婦女每天服用一定量的杏仁和核桃（總脂肪31g）。

6周后發(fā)現(xiàn)，核桃和杏仁會(huì)使性激素結(jié)合球蛋白（SHBG）水平分別增加12.5%和16%，SHBG是一種與睪酮結(jié)合的蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)游離睪酮水平下降。

另外，F(xiàn)ay還查到一些食用靈芝、薄荷、甘草根可以降低雄激素的資料，但是一來樣本量比較少，二來這些食物并不常見并且還屬于藥材，這里就不建議大家吃了，如果你確實(shí)感興趣可以去咨詢醫(yī)生。

但降雄飲食帖子中建議的另外一些食物，可能就沒啥用了。

▲圖片來源：小紅書

比如很多博主都會(huì)建議喝的豆?jié){，豆?jié){中確實(shí)含有「大豆異黃酮」的物質(zhì)，因?yàn)樗慕Y(jié)構(gòu)與人體內(nèi)的雌激素有幾分相似，可與一些雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類似雌激素的作用，所以也被稱為「植物雌激素」。

正是因?yàn)檫@樣，人們自然而然會(huì)認(rèn)為長(zhǎng)期食用豆制品，會(huì)使體內(nèi)雌激素水平上升，調(diào)節(jié)雌雄激素的平衡。

但是（凡事都有「但是」，「但是」之后的東西才是重點(diǎn)），大豆異黃酮畢竟不是真的雌激素，作用十分微弱，大概僅相當(dāng)于真正雌激素活性的1/100~1/10000（具體根據(jù)個(gè)人情況而定）。

所以說，靠喝豆?jié){降低雄激素，作用微乎其微。

還有很多博主推薦喝的蜂蜜水，它沒有能夠增加雌激素活性的脂肪酸，起不了啥作用。如果每天喝得太多，還會(huì)因?yàn)閿z入過多糖分導(dǎo)致肥胖、高血糖、胰島素抵抗等問題。

另外，還有一些就是賣保健品的廣子了，大家還是要仔細(xì)甄別，要知道，保健品不能治病！保健品不能治??！保健品不能治病！

比如這種的

▲圖片來源：小紅書

除了以上這些食物，還有一些比較靠譜的調(diào)節(jié)雄激素的方法：

健康的生活習(xí)慣

很多降雄飲食的帖子都建議大家多吃新鮮蔬菜水果、少吃油炸食品和外賣，早睡早起不熬夜，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

雖然很老生常談，但確實(shí)靠譜，堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣，可以預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)。

補(bǔ)充雌激素

如果是疾病原因，比如多囊卵巢綜合征帶來的雄激素升高，臨床上常用的方法是口服避孕藥降低雄激素。

但是！這里一定要給大家強(qiáng)調(diào)下，如果你覺得自己雄激素水平超出正常范圍，一定要去正規(guī)醫(yī)院檢查，按照醫(yī)生的建議用藥。

千萬不要自己補(bǔ)充雌、孕激素，或是吃一些來源不明的保健品！要知道雌激素過高也不是好事，部分女性疾病與雌激素相關(guān)，例如子宮內(nèi)膜息肉、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌等，持續(xù)過高的雌激素水平會(huì)加重病情并有可能導(dǎo)致病變，使疾病向不可逆的方向發(fā)展。

好啦，今天的文章就到這里了~

最后給大家總結(jié)下：

普通人想要減少油膩，健康、素顏到達(dá)next level，可以適量攝入：魚油、亞麻籽、堅(jiān)果，并且保持良好的生活習(xí)慣；

患者想要調(diào)節(jié)雄激素水平，切勿擅自用藥，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

說實(shí)話，這是Fay難得的一次刷到小紅書靠點(diǎn)譜的東西，對(duì)不起，俺誤會(huì)你了……

歡迎大家把文章分享給想要健康、素顏到達(dá)next level的朋友們~

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參考資料

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https://www.verywellhealth.com/androgens-and-pcos-excess-levels-what-it-means-4156771#toc-what-is-hyperandrogenism.

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[6] verywellhealth . 5 Foods That Lower Testosterone in Women With PCOS

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