腎臟是身體中最為默默奉獻(xiàn)的“英雄”，它日復(fù)一日地努力工作，清除血液中的毒素，維持體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，卻鮮少發(fā)出任何“抱怨”。

不抱怨≠一切安好，腎臟一旦“受傷”，身體的健康就會受到威脅。每年3月份的第二個星期四是世界腎臟日。從今天開始，別再讓你的腎受委屈了！

7個不經(jīng)意的舉動

正在悄悄毀掉你的腎

生活中一些看似微不足道的舉動，正悄然給腎臟帶來沉重的負(fù)擔(dān)。一次兩次或許無關(guān)緊要，但積少成多，危害便會悄然滋生，最終可能引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。

健康時報資料圖 曹子豪攝

1. 長期過度勞累

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院腎臟病中心主任醫(yī)師陳江華曾在醫(yī)院公號刊文介紹，有些腎炎病人發(fā)病與長期的過度勞累有關(guān)，勞逸結(jié)合才能保持腎臟健康。①

2. ?？诳什缓人?/p>

如果不愛喝水或經(jīng)常忘記喝水，水分?jǐn)z入不足，尿液就會減少，尿中的結(jié)晶就容易沉積下來，最后形成腎結(jié)石。喝夠水才能產(chǎn)生足夠多的尿液，從而沖走微小的結(jié)晶。②

3. 長期憋尿習(xí)慣

深圳市人民醫(yī)院腎內(nèi)科主治醫(yī)師王圳2024年在醫(yī)院公號刊文介紹，長期憋尿會對泌尿系統(tǒng)與腎臟造成一定壓力與損傷，大量尿液的長期儲存會導(dǎo)致膀胱過度充盈，攜帶有害物質(zhì)與細(xì)菌的尿液可能回流，導(dǎo)致尿路感染、腎臟積水甚至更嚴(yán)重的腎病。③

4. 飲食上口味重

王圳醫(yī)生表示，高鹽飲食會增加腎臟過濾血液中鈉和其他物質(zhì)的負(fù)擔(dān)，增加高血壓風(fēng)險，長此以往可能導(dǎo)致腎臟損傷。③

健康時報資料圖 任璇攝

5. 長期愛喝濃茶

河南省人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師劉俊保曾在健康時報刊文表示，長期喝濃茶易傷腎。茶葉中含有咖啡因，體內(nèi)經(jīng)常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負(fù)擔(dān)。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易與體內(nèi)的鐵結(jié)合變成一種難溶性物質(zhì)，可致腎結(jié)石。④

6. 一坐就是半天

很多人在辦公室一坐就是一上午或一下午。長時間坐著不動，腹腔和下肢的血液循環(huán)受到阻礙，會影響腎功能的正常發(fā)揮，出現(xiàn)代謝物質(zhì)排泄緩慢的問題。如果是久坐的工作，每隔一小時要站起來走動一下、伸伸懶腰等。⑤

7. 不舒服亂吃藥

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師湯珣曾在醫(yī)院公號刊文介紹，腎臟是藥物的主要代謝器官，如需用藥，應(yīng)盡量在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，切忌亂服藥，尤其是止痛藥、各種土單方、草藥等。⑥

腎臟一旦“受傷”

危及全身健康

腎臟一旦“受傷”，絕不是局部的問題，而是會牽一發(fā)而動全身，引發(fā)一系列復(fù)雜的健康危機(jī)。

1. 腎受傷，影響心臟

重慶市第五人民醫(yī)院腎內(nèi)科主治醫(yī)師沈趙楠2024年在醫(yī)院公號刊文介紹，慢性腎臟病患者往往伴有高血壓、糖尿病等心血管疾病危險因素，這些因素會加速心血管疾病的進(jìn)展。⑦

2. 腎受傷，影響造血

腎臟是合成和分泌促紅素的重要器官，當(dāng)腎功能下降時，慢性腎臟病患者常出現(xiàn)貧血。貧血不僅影響患者的生活質(zhì)量，還會加重腎臟損傷，增加心血管事件的風(fēng)險。

3. 腎受傷，影響骨骼

由于腎臟具有內(nèi)分泌功能，調(diào)控骨代謝，所以慢性腎臟病患者會出現(xiàn)骨代謝紊亂，導(dǎo)致骨折和骨痛的風(fēng)險增加。骨密度降低和骨折風(fēng)險增加是慢性腎臟病患者的常見并發(fā)癥。

4. 腎受傷，影響認(rèn)知

慢性腎臟病患者可能出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙，表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力減退、執(zhí)行功能下降等。認(rèn)知功能障礙不僅影響患者的生活質(zhì)量，還可能增加跌倒、住院和死亡的風(fēng)險。

5. 腎受傷，影響營養(yǎng)

晚期慢性腎臟病患者可能出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐等癥狀，出現(xiàn)脂肪和蛋白質(zhì)代謝紊亂，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，進(jìn)一步加重病情，死亡率增加。⑦

健康時報資料圖 曹子豪攝

腎臟出現(xiàn)問題

這5個“報警信號”要知道

北京老年醫(yī)院腎內(nèi)科住院醫(yī)師田曉英2024年在健康時報刊文介紹，腎臟是一個沒有痛覺神經(jīng)分布的器官，平常感覺不到它的疼痛，慢性腎病也因此被稱為“沉默的殺手”。

腎臟出現(xiàn)問題時，通常會發(fā)出以下幾種“求救”信號。⑧

1. 面部：用手按壓有凹陷

腎臟的主要功能是排泄代謝產(chǎn)物。當(dāng)出現(xiàn)腎臟疾病時功能受損，導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，常表現(xiàn)為晨起眼瞼、面部或雙下肢水腫，用手指按壓會有凹陷。如果病情未及時控制，會出現(xiàn)持續(xù)性或全身水腫。

2. 尿液：表面漂浮著泡沫

尿中蛋白、尿糖增多時可出現(xiàn)泡沫尿。如果尿液表面漂浮著一層細(xì)小泡沫且不易消散，應(yīng)警惕蛋白尿；如果泡沫較大，警惕是否尿糖升高。正常尿液為澄清的淡黃色，當(dāng)尿液變成洗肉水、濃茶色、醬油色、淘米水樣時，都需及時就診。

3. 尿量：起夜常超過3次

尿量無論是增多還是減少，都應(yīng)該考慮與腎臟疾病相關(guān)。正常人夜間一般不排尿，如果夜間起夜超過3次，特別是年輕人夜尿次數(shù)增多，都可能是腎臟病的早期信號。及時就醫(yī)，避免進(jìn)展到尿毒癥的階段。

4. 血壓：40歲以下高血壓

腎臟受損后水、鈉在體內(nèi)不能被正常排出，導(dǎo)致體內(nèi)液體增多，血壓升高。對于年齡40歲以下且無高血壓家族史的人，出現(xiàn)血壓升高時，建議前往腎內(nèi)科檢查腎臟，排除腎性高血壓的可能。

5. 消化：惡心嘔吐食欲差

慢性腎衰竭患者可出現(xiàn)胃腸道黏膜水腫及毒素在體內(nèi)堆積，影響消化功能，從而出現(xiàn)食欲下降、惡心、嘔吐、腹脹等癥狀。很多腎病患者就是因為消化道癥狀明顯，在消化科就診時才發(fā)現(xiàn)了腎病。

本文綜合自：

①2019-11-16浙大一院《大盤點！生活中哪些行為最傷器官？》

②2023-12-11科普中國《有這5個習(xí)慣的人，很容易被腎結(jié)石盯上！第1種很多人都“中槍”了……》

③2024-04-26深圳市人民醫(yī)院《熬夜后，33歲小伙查出尿毒癥！這4個傷腎行為不少人在做》

④2012-03-15健康時報《常喝濃茶易傷腎》

⑤2022-08-20山西省中醫(yī)院《這6個習(xí)慣個個傷腎，勸你早點改掉，不然“腎病”遲早會找上門！》

⑥2019-03-15南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院《實力醫(yī)生話健康 | 湯珣：這個常見錯誤行為很傷腎，“護(hù)腎”清單快收好》

⑦2024-04-16重慶市第五人民醫(yī)院《慢性腎臟病的危害》

⑧2024-03-05健康時報《腎病也有“信號燈”》

來源：健康時報