10月13日，澎湃新聞（m.nxos.com.cn）記者從復旦大學獲悉，作為響應“體重管理年”的特色項目，復旦大學本學期新開設“健康體適能課程”，將通過心率監(jiān)測、高強度間歇訓練等方式，幫助同學們科學減脂。

復旦大學本學期新開設“健康體適能課程”，幫助同學們科學減脂。本文圖片 均為 復旦大學供圖

這門課專門面向BMI大于28的同學，并將為不同學生的體能狀況量身打造訓練方案，采用45s中高強度運動+15s間歇恢復的模式進行循環(huán)。授課教師、復旦大學體教部教師黃恩格曾是國家冰雪中心備戰(zhàn)保障、國家三人女籃U21集訓隊的體能教練，他把國家隊訓練方法帶到課堂，讓學生接受專業(yè)指導。

黃恩格介紹，前八周的課程以基礎體能訓練為主，后八周則會逐步加入小啞鈴等器械訓練，從自重到負重，讓學生體能穩(wěn)步提升。“動作以腹部訓練為主，比如仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等都是自重訓練，安全系數(shù)高?！?/p>

而這門新課的最大亮點，是一根細細的專業(yè)心率監(jiān)測設備。同學們佩戴心率臂帶后的運動數(shù)據(jù)會實時傳輸?shù)浇處煹钠桨迳?，當心率過低時，教師就會提醒其加大強度；當心率超過安全范圍，系統(tǒng)就會自動預警。黃恩格表示，對于20歲左右的同學，在運動中心率控制在120-150為最佳。

復旦22級生物科學專業(yè)的晏浩博說，有一次他的心率超過180，平板上格子就變紅了，老師馬上讓他休息調(diào)整。雖然課上很累，但課后恢復得很快。

這門課的考核方式也頗具特色。平板支撐、開合跳的成績進步幅度、體質(zhì)健康測試表現(xiàn)以及個人的減脂情況都會納入評分。黃恩格表示，課程不是非要同學們減多少斤，重要的是認真參與的態(tài)度和持續(xù)的進步。

此外，“三分練，七分吃”，課程第一節(jié)課就會講解碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入比例，還會教給大家計算公式，同學們可以根據(jù)自身情況調(diào)整飲食。復旦大學官方微信公眾號近日也推出了減脂餐打卡攻略，同時江灣校區(qū)和北區(qū)食堂等都設有健康餐窗口，提供搭配合理的沙拉套餐，方便同學們在運動之余做好飲食管理。黃恩格表示，未來，課程還計劃納入游泳、拳擊、瑜伽等項目。