10月13日，澎湃新聞（m.nxos.com.cn）記者從復(fù)旦大學(xué)獲悉，作為響應(yīng)“體重管理年”的特色項(xiàng)目，復(fù)旦大學(xué)本學(xué)期新開(kāi)設(shè)“健康體適能課程”，將通過(guò)心率監(jiān)測(cè)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等方式，幫助同學(xué)們科學(xué)減脂。

復(fù)旦大學(xué)本學(xué)期新開(kāi)設(shè)“健康體適能課程”，幫助同學(xué)們科學(xué)減脂。本文圖片 均為 復(fù)旦大學(xué)供圖

這門(mén)課專(zhuān)門(mén)面向BMI大于28的同學(xué)，并將為不同學(xué)生的體能狀況量身打造訓(xùn)練方案，采用45s中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+15s間歇恢復(fù)的模式進(jìn)行循環(huán)。授課教師、復(fù)旦大學(xué)體教部教師黃恩格曾是國(guó)家冰雪中心備戰(zhàn)保障、國(guó)家三人女籃U21集訓(xùn)隊(duì)的體能教練，他把國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練方法帶到課堂，讓學(xué)生接受專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

黃恩格介紹，前八周的課程以基礎(chǔ)體能訓(xùn)練為主，后八周則會(huì)逐步加入小啞鈴等器械訓(xùn)練，從自重到負(fù)重，讓學(xué)生體能穩(wěn)步提升。“動(dòng)作以腹部訓(xùn)練為主，比如仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等都是自重訓(xùn)練，安全系數(shù)高?！?/p>

而這門(mén)新課的最大亮點(diǎn)，是一根細(xì)細(xì)的專(zhuān)業(yè)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備。同學(xué)們佩戴心率臂帶后的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)會(huì)實(shí)時(shí)傳輸?shù)浇處煹钠桨迳?，?dāng)心率過(guò)低時(shí)，教師就會(huì)提醒其加大強(qiáng)度；當(dāng)心率超過(guò)安全范圍，系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)預(yù)警。黃恩格表示，對(duì)于20歲左右的同學(xué)，在運(yùn)動(dòng)中心率控制在120-150為最佳。

復(fù)旦22級(jí)生物科學(xué)專(zhuān)業(yè)的晏浩博說(shuō)，有一次他的心率超過(guò)180，平板上格子就變紅了，老師馬上讓他休息調(diào)整。雖然課上很累，但課后恢復(fù)得很快。

這門(mén)課的考核方式也頗具特色。平板支撐、開(kāi)合跳的成績(jī)進(jìn)步幅度、體質(zhì)健康測(cè)試表現(xiàn)以及個(gè)人的減脂情況都會(huì)納入評(píng)分。黃恩格表示，課程不是非要同學(xué)們減多少斤，重要的是認(rèn)真參與的態(tài)度和持續(xù)的進(jìn)步。

此外，“三分練，七分吃”，課程第一節(jié)課就會(huì)講解碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入比例，還會(huì)教給大家計(jì)算公式，同學(xué)們可以根據(jù)自身情況調(diào)整飲食。復(fù)旦大學(xué)官方微信公眾號(hào)近日也推出了減脂餐打卡攻略，同時(shí)江灣校區(qū)和北區(qū)食堂等都設(shè)有健康餐窗口，提供搭配合理的沙拉套餐，方便同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之余做好飲食管理。黃恩格表示，未來(lái)，課程還計(jì)劃納入游泳、拳擊、瑜伽等項(xiàng)目。