卵巢，好比一家與生俱來的“卵子銀行”。

出生時存入約200萬“卵子金幣”（原始卵泡），此后只消耗不新增。青春期余額約30萬，一生中僅有約400-500個能發(fā)育成熟并排卵。更關鍵的是，每一次月經都是一場“內部競賽”，雖然最終只有一個優(yōu)勢卵泡勝出，但整個過程卻會消耗掉一批卵泡。35歲后消耗加速，直至絕經（中國女性平均48-52歲），這也標志著“卵子銀行”正式“清零”。

山東省第二人民醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師李萍指出，當B超檢查顯示竇卵泡計數（AFC）顯著減少，或者血液檢查發(fā)現抗繆勒氏管激素（AMH）明顯降低時，這其實是在提示“卵子銀行”余額不足，在醫(yī)學領域，這種情況被稱作卵巢儲備功能減退（DOR）。

卵巢儲備功能

反映卵巢的“年齡”和潛力

卵巢儲備功能指的是卵巢中存留的卵泡數量和質量，以及其發(fā)育成熟并產生足量雌激素的能力。卵巢儲備功能下降的癥狀主要有生育力降低（不孕不育、反復流產等），月經紊亂（經期改變、經量時多時少等），性激素紊亂（潮熱盜汗、失眠多夢、骨質疏松等）。

李萍表示，卵巢儲備功能下降受年齡、遺傳、自身免疫、感染，以及婦科手術史、放化療史等醫(yī)源性因素的影響。此外，焦慮、抑郁，以及生活壓力大等情緒因素，也可能影響卵巢功能。

卵巢儲備功能下降了，怎么辦？

不同人群的行動方案

一、近期有生育計劃

醫(yī)生建議：爭分奪秒，提高效率。

1.積極備孕，不再等待

取消“順其自然”的想法，可以有意識地監(jiān)測排卵，在排卵期前后同房，提高每月受孕率。

2.及時尋求生殖醫(yī)生幫助

如果試孕6個月未成功（35歲以上建議試孕3個月），應盡快咨詢生殖醫(yī)學專家。醫(yī)生可能會建議進行試管嬰兒（IVF）技術，通過促排卵在一個周期內獲得多枚卵子，增加每個周期的成功機會。

3.考慮“生育力保存”

如果計劃延遲生育，但卵巢儲備已亮紅燈，可以與醫(yī)生探討卵子冷凍（凍卵），將當下質量尚可的卵子保存起來，為未來留下一份“保險”。

二、暫無生育計劃

醫(yī)生建議：關注整體健康，平穩(wěn)過渡。

1.不必為生育能力過度焦慮

卵巢儲備功能減退并不意味著會立刻衰老或失去女性特征，身體依然會分泌必要的激素。

2.關注骨骼與心血管健康

卵巢功能下降意味著雌激素水平可能波動或走低，需重點關注骨密度（預防骨質疏松）和心血管健康。保證鈣和維生素D的攝入，適度進行負重運動（如快走、慢跑、跳舞、力量訓練等）。

3.管理圍絕經期癥狀

如果出現潮熱、盜汗、失眠、情緒波動等癥狀，可以咨詢醫(yī)生進行管理和調理，如激素補充治療或其他非激素療法，以提升生活質量。

如何“節(jié)流”，減緩消耗？

婦科醫(yī)生給出的科學指導

1.均衡營養(yǎng)，為卵子“賦能”

（1）多攝入優(yōu)質蛋白（魚、蝦、豆制品、瘦肉），抗氧化食物（深色蔬菜、藍莓、堅果）。

（2）在醫(yī)生指導下，補充對卵泡發(fā)育有益的營養(yǎng)素。

2.規(guī)律作息，拒絕“內部損耗”

長期熬夜、睡眠不足會嚴重干擾內分泌，加速卵巢功能的衰退。保證每晚7-8小時的優(yōu)質睡眠至關重要。

3.堅持運動，維持“系統(tǒng)穩(wěn)定”

每周保持3-5次中等強度的有氧運動，有助于控制體重，改善身體代謝和盆腔血液循環(huán)。

4.管理壓力，避免“系統(tǒng)過載”

長期精神壓力是內分泌的“隱形殺手”。通過冥想、深呼吸、興趣愛好等方式學會放松，保持愉悅心情。

5.遠離毒素，守護“銀行安全”

戒煙限酒，盡量減少接觸環(huán)境中的內分泌干擾物（如鄰苯二甲酸酯等）。