上海明天起氣溫開始沖高

晴暖好天氣要來(lái)啦～

今日天氣

隨著天空逐漸打開，陽(yáng)光在二月的第一天重新登場(chǎng)，早間晴空輻射作用下，各區(qū)最低氣溫跌至-3℃~2℃，徐家匯站最低1.6℃。今天白天多云到晴，最高氣溫小幅回升至9℃左右。今天西北風(fēng)，傍晚轉(zhuǎn)偏南風(fēng)，風(fēng)力都是3~4級(jí)，相對(duì)濕度在90%~45%之間，體感要比昨天好一些。

明日天氣

明今天下半夜到明天早晨局部有霧，大家注意交通安全。明天晴到多云，早晨依然冷颼颼，市區(qū)最低氣溫2℃左右，郊區(qū)-3℃~0℃，有薄冰或冰凍，保暖不能松懈。白天開啟升溫步伐，最高氣溫重回兩位數(shù)，將達(dá)11℃，擺脫冰冷體感。西北風(fēng)轉(zhuǎn)偏北風(fēng)3~4級(jí)，相對(duì)濕度95%~45%，注意用火用電安全，多多補(bǔ)水潤(rùn)燥。

天氣趨勢(shì)

下周二天氣變化不大，周三進(jìn)入立春節(jié)氣，氣溫應(yīng)景攀升，周三和周四最高可達(dá)15~16℃，是近半月以來(lái)的高點(diǎn)。不過(guò)升溫短暫，新一股冷空氣即將送達(dá)，周四后期轉(zhuǎn)雨，周五氣溫直接“打?qū)φ邸保罡邭鉁鼗芈渲?℃，伴隨大風(fēng)和降雨，陰冷體感重回，請(qǐng)大家關(guān)注臨近預(yù)報(bào)，及時(shí)增減衣物。

睡得少和睡得晚那個(gè)傷害大？

教你5個(gè)提升睡眠質(zhì)量的方法

熬夜的傷害不可逆

·熬一次夜，炎癥水平就會(huì)上升

研究顯示，人體內(nèi)的“單核細(xì)胞”是先天免疫系統(tǒng)的重要組成部分，是人體的第一道防線。僅僅一次熬夜不睡，就會(huì)影響改變“單核細(xì)胞”的特征，并加劇身體的炎癥反應(yīng)。

好好睡覺，就是在幫身體抗炎。慢性低度炎癥不僅難以被人察覺，而且也并不易通過(guò)常規(guī)體檢發(fā)現(xiàn)，好似健康的“隱形殺手”。長(zhǎng)期如此，必然會(huì)給器官組織帶來(lái)?yè)p傷，引發(fā)疾病。

·脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常

經(jīng)常熬夜的人晚上易餓，頻繁進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進(jìn)而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)提高患糖尿病和心血管疾病的概率。經(jīng)常熬夜還可能使血壓升高，從波動(dòng)性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。

·記憶力下降、思維遲鈍

正常情況下，白天學(xué)習(xí)的信息需靠睡眠形成長(zhǎng)期記憶。經(jīng)常熬夜剝奪前半夜睡眠，會(huì)使記憶能力下降，信息難以儲(chǔ)存，大腦反應(yīng)速度變慢，注意力不集中，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率降低。

睡得晚和睡得少

哪個(gè)傷害大？

如果把人體比作充電池——

·睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過(guò)度充電；

·睡得少則像每次只充一點(diǎn)電。

這兩種方式對(duì)身體都有傷害，最好的方式是保持一段時(shí)間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時(shí)間，電量剩20%左右開始充電，充6~8小時(shí)就拔掉。

·睡得少（<6小時(shí)/天）

短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。

長(zhǎng)期傷害：腦細(xì)胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加。

·睡得晚（凌晨后入睡）

短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。

長(zhǎng)期傷害：患癌風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。

熬夜后，這樣補(bǔ)覺比熬夜傷害還大——

·過(guò)度補(bǔ)覺：周末睡12小時(shí)甚至24小時(shí)，打亂人體正常生物鐘，還會(huì)影響內(nèi)分泌、代謝和消化。

·白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺：白天曬不到太陽(yáng)，睡足后晚上更難入睡，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。

·不規(guī)律補(bǔ)覺：白天上班時(shí)斷斷續(xù)續(xù)補(bǔ)覺，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

5個(gè)提升睡眠質(zhì)量的方法

穿上襪子睡覺

研究發(fā)現(xiàn)：睡覺時(shí)穿上襪子能有效改善睡眠質(zhì)量。

與睡覺時(shí)不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人：

·入睡時(shí)間縮短7.5分鐘；

·總睡眠時(shí)長(zhǎng)平均延長(zhǎng)32分鐘；

·睡眠效率提高7.6%。

這主要和睡眠時(shí)人體的肢體溫度有關(guān)，小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環(huán)境影響。穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境。

蓋重一點(diǎn)的被子

蓋重一點(diǎn)的被子睡覺，會(huì)增加褪黑素的釋放，促進(jìn)更好的睡眠。研究發(fā)現(xiàn)：與使用輕薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30%。

睡覺前泡泡腳

如果不喜歡穿襪子睡覺，也可以在睡前泡泡腳，原理相似。

睡前1小時(shí)用溫水泡腳，是可以顯著改善老年人的睡眠質(zhì)量的方法。水溫40℃、泡腳時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘、水位高于腳踝10厘米，滿足這3個(gè)條件時(shí)，泡腳對(duì)于提升睡眠的效果最佳。

睡前別玩手機(jī)

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡前刷8分鐘手機(jī)，身體興奮1小時(shí)。睡前玩手機(jī)8分鐘后，平均入睡時(shí)間需1小時(shí)。這是因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光提高了人們的警覺性，從而導(dǎo)致入睡時(shí)間增長(zhǎng)。

做助眠運(yùn)動(dòng)

研究顯示：在睡前4小時(shí)內(nèi)，多做這3個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，可以顯著延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

深蹲：模仿坐椅子的動(dòng)作，膝蓋不超過(guò)腳尖。

提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面。

提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關(guān)節(jié)伸展。

一次只需3分鐘，每隔30分鐘進(jìn)行一次。這樣可使當(dāng)晚睡眠時(shí)間延長(zhǎng)近30分鐘。

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文章內(nèi)容和圖片來(lái)源：隨申辦綜合自上海天氣發(fā)布、市健康促進(jìn)中心等

原標(biāo)題：《最高16℃！上海明天起氣溫沖高！這次晴暖天氣持續(xù)多久？》

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