家長會(huì)結(jié)束后，班主任張老師把我拉到一邊：“你家小杰非常聰明，只要他用心，就沒有什么題能難住他?；蛟S是因?yàn)樘斆鳎麑蠋熢谡n堂上講的內(nèi)容不怎么感興趣，經(jīng)常走神兒。不過沒關(guān)系，小學(xué)二年級的課程比較簡單，他的成績在班里仍處于中上游。”

我心領(lǐng)神會(huì)，張老師是在用表揚(yáng)的方式向我告狀：小杰上課不專心，小學(xué)二年級課程難度不高，問題沒有充分暴露，等到了高年級，后悔就來不及了。

作為心理咨詢師，我早就發(fā)現(xiàn)小杰有專注力不強(qiáng)的問題，但考慮到他年齡尚小，大腦前額葉皮質(zhì)發(fā)育不成熟，調(diào)控專注力的能力不強(qiáng)，我遲遲沒有干預(yù)?，F(xiàn)在，既然張老師委婉地提出了要求，我必須開始行動(dòng)。

第一招

強(qiáng)化行為，利用沙漏和獎(jiǎng)勵(lì)建立起“專注=有收獲”的積極聯(lián)想

我買來一個(gè)精確的15分鐘沙漏計(jì)時(shí)器，又手繪了10張卡片，專等小杰放學(xué)。

下午4點(diǎn)半，小杰跟往常一樣乘校車回到家，一進(jìn)門就甩掉書包，跑向陽臺(tái)，那里有正在充電的平板電腦。

我攔住他，晃了晃手里的沙漏：“看，你想要的沙漏終于買到了！要不要玩?zhèn)€游戲，算是我們的啟用儀式？”

小杰被新玩具吸引：“快說快說，怎么玩？”

我蹲下身：“這個(gè)沙漏漏完一次正好15分鐘，你要是能在15分鐘里寫完數(shù)學(xué)口算題，就能獲得一張專注卡，攢夠3張專注卡，周末我就帶你去科技館看機(jī)器人表演?！?/p>

小杰好奇地盯著沙漏里緩緩漏下的沙子，又看了看我手里畫著奧特曼圖案的專注卡，猶豫了一下：“好吧，但你不能在旁邊盯著我，像監(jiān)工一樣！”

“沒問題。”我拉著小杰來到他的房間，把沙漏放在他的書桌上，轉(zhuǎn)身走出房間。

我坐在客廳的沙發(fā)上假裝看書，透過門縫觀察小杰。5分鐘左右，他坐不住了，伸手去摸書架上的玩具車，突然停住，轉(zhuǎn)頭瞥向沙漏，咬了咬嘴唇，順手把玩具車向里面推了推，重新低下頭做題。

15分鐘到，沙漏剛好漏完。小杰舉著作業(yè)本跑出來：“爸爸，寫完了！我檢查過了，全對！”我檢查了一遍，果然沒錯(cuò)題，于是舉輕若重地遞給他一張專注卡。

小杰雙手接住，小心翼翼地夾在奧特曼卡片冊的第一頁。他為這個(gè)小小的成功得意不已，嘴角翹得能掛住小燈籠。

利用沙漏訓(xùn)練小杰的專注力，是心理學(xué)技巧“行為強(qiáng)化法”的妙用。對低年級孩子來說，“專注”是個(gè)抽象的概念，用沙漏設(shè)定明確的時(shí)間邊界，再用他渴望的獎(jiǎng)勵(lì)建立起“專注=有收獲”的積極聯(lián)想，比反復(fù)提醒他專心有效得多。

第二招

分心清單，把干擾源變成可解決的問題

周二晚上，小杰做語文作業(yè)時(shí)不專注的老毛病又犯了，一會(huì)兒說鉛筆鈍了，跑到媽媽的寫字臺(tái)前削鉛筆，一會(huì)兒要整理文具盒，把橡皮、尺子擺來擺去。15 分鐘到，沙漏漏完，他只寫了3個(gè)生字。

“爸爸，我是不是很笨？為什么總是不專注？”小杰自責(zé)地嘟囔。

我沒有責(zé)備他，而是蹲下來，看著他的眼睛：“還記得上周我們拼300塊奧特曼拼圖嗎？一開始你拼錯(cuò)了胳膊，氣得想把拼圖扔掉，但后來你拆了重新拼，花了兩個(gè)小時(shí)，最后拼好的時(shí)候，你高興得大喊大叫?！?/p>

想起自己的高光時(shí)刻，小杰得意地點(diǎn)點(diǎn)頭，眼睛里有了光。

“做作業(yè)就像玩拼圖，剛開始不專注不是因?yàn)槟惚?，是你還沒找到讓自己靜下來的小竅門?！?我拿出一張紙，畫了兩個(gè)圓圈“我們來做個(gè)‘分心清單’好不好？左邊這個(gè)圓圈寫‘讓我分心的東西’，右邊這個(gè)圓圈寫‘趕走它們的辦法’。你先想想，剛才做作業(yè)的時(shí)候，哪些東西讓你分心？”

小杰咬著筆桿想了想：“樓下傳來的鋼琴聲、咱家掃地機(jī)器人的聲音，還有我總想拿冰箱里的小番茄吃?！?/p>

我把這些都寫在左邊的圓圈里，然后引導(dǎo)他想辦法：“樓下有鋼琴聲，一定是小娜在練琴，我們總不能不讓她練琴吧？該怎么辦？”

小杰說：“把窗戶關(guān)上會(huì)好一些。”

“掃地機(jī)器人的聲音呢？”

“先讓它暫停，等我做完作業(yè)再啟動(dòng)它?！?/p>

“想吃小番茄怎么辦？”

“做作業(yè)前先盛一小碟，放在書桌上，這樣就不用往廚房跑?！?/p>

小杰越說越興奮，還主動(dòng)補(bǔ)充：“我還可以把玩具車放到客廳里，把奧特曼卡片放進(jìn)書包里，看不到就不想玩了！”

“看，辦法總比困難多！”我跟他擊掌，把這些辦法都寫在右邊的圓圈里，貼在他的書桌旁。

所謂“分心清單”，其實(shí)是借用心理輔導(dǎo)中的“環(huán)境控制法”技巧。低年級孩子抗拒誘惑的能力較弱，與其逼他專注，不如幫他找到環(huán)境中的干擾源，然后盡可能地予以清除，這樣，孩子自然會(huì)專注一些。

第三招

拆解任務(wù)，把大任務(wù)拆解成小任務(wù)

周三下午，小杰遇到了新麻煩——語文老師布置了一篇作文，題目是《我的周末》，要求不得少于200字。他盯著空白的作文本一籌莫展，眼淚都快急出來了：“爸爸，200字太多了，我寫不出來！”

我安慰：“你不必寫得像課文那樣好，只要寫出真情實(shí)感就很好。老師說了，不會(huì)寫的字可以問家長，也可以用拼音代替?！?/p>

小杰哭出了聲：“可是我不知道怎么寫！”

我在他身邊坐下，拿過一張空白紙，在上面畫了一個(gè)小房子，旁邊畫了三堆整整齊齊的磚：“其實(shí)，寫作文就像蓋房子，老師要求寫200字，我們就準(zhǔn)備200塊磚。上個(gè)周末你一共做了三件事：周六上午和爸爸媽媽一起去公園，下午玩拼圖，周日跟媽媽一起做蛋糕。這三件事，你每件事寫一句話，好不好？”

小杰感覺有把握，馬上拿起筆寫道：“周六上午，我和爸爸媽媽一起去公園，看到了一只小狗?！?/p>

“這句話寫得很好！”我表揚(yáng)他，“那我們再給這句話加兩個(gè)細(xì)節(jié)——小狗在做什么？你當(dāng)時(shí)的心情怎么樣？”

他想了想，擴(kuò)寫道：“周六上午，我和爸爸媽媽一起去公園，看到了一只白色的小狗，它正在追蝴蝶，我覺得很有趣?！?/p>

“太棒了！”我接著引導(dǎo)，“我們再用同樣的方法，把拼圖和做蛋糕也寫成這樣的句子，然后把它們連起來，再加上開頭和結(jié)尾，作文就寫成了。”

小杰眼睛一亮，開始往下寫。這次，他沒有分心，也沒有發(fā)脾氣，用25分鐘寫完了200字的作文。

他拿著作文本跑過來，興奮地讀給我聽：“周六上午，我和爸爸媽媽一起去公園，看到了一只白色的小狗，它正在追蝴蝶，我覺得很有趣……周日下午，我和媽媽一起做巧克力蛋糕，我?guī)蛬寢尨螂u蛋，蛋糕烤好的時(shí)候，香噴噴的，我吃了兩大塊！”

“你寫得太棒了！”我夸張地贊美，“作文寫得生動(dòng)極了，我好像能聞到蛋糕的香味！”

小杰笑得眼睛都瞇成了一條縫：“不知怎么搞的，200字的作文突然變得不那么難寫了?！?/p>

小杰不知道，我對他動(dòng)用了心理學(xué)上的“目標(biāo)分解原理”。孩子面對復(fù)雜任務(wù)時(shí)，容易產(chǎn)生畏難情緒，很難聚精會(huì)神地攻關(guān)，這時(shí)，把大任務(wù)拆解成幾個(gè)能輕松完成的小任務(wù)，就像給孩子搭了一級級臺(tái)階，他每完成一步，就會(huì)獲得一次成就感，慢慢就有信心挑戰(zhàn)更難的困難。

第四招

正向反饋，讓專注變成習(xí)慣

周六上午，我和妻子帶小杰去科技館看機(jī)器人表演，這是對他一周來專注學(xué)習(xí)的獎(jiǎng)勵(lì)?；丶业穆飞?，小杰興致不減，手舞足蹈地模仿機(jī)器人跳舞。

我問：“機(jī)器人跳集體舞《小蘋果》時(shí)，你旁邊有個(gè)小男孩一直在吃爆米花，你煩不煩他？”

“是嗎？我怎么沒注意到?！?/p>

“因?yàn)槟阏褙炞⒌乜礄C(jī)器人表演?！蔽医忉專叭绻闾貏e喜歡一件事，就會(huì)不知不覺地專注起來。做作業(yè)也是這樣，如果你找到做作業(yè)的小樂趣，比如把生字寫得漂漂亮亮、把作文里的句子寫得很有趣，完成作業(yè)就不再難。”

小杰深有感觸地說：“我也發(fā)現(xiàn)了，只要專注，作業(yè)就能很快做完，這樣就有更多時(shí)間玩拼圖了。”

我趁熱打鐵，提議買一個(gè)20分鐘的沙漏，如果他能連續(xù)一周專注地做作業(yè)，周末就帶他去湖邊野餐。小杰欣然同意。

接下來的一周里，小杰變化明顯。他主動(dòng)在寫作業(yè)前把玩具收進(jìn)整理箱，在沙漏快漏完時(shí)加快寫字速度……一天，他做完作業(yè)跑來跟我說：“爸爸，剛才寫作文的時(shí)候，我沒有注意到沙漏漏完了，直到媽媽叫我吃飯才發(fā)現(xiàn)！”

我笑著摸了摸他的頭：“這叫‘心流’，是專注的最高境界——當(dāng)你特別專注于一件事時(shí)，會(huì)忘記時(shí)間，忘記周圍的一切。你看，你其實(shí)很會(huì)專注，只是以前沒找到方法而已?！?/p>

訓(xùn)練小杰增強(qiáng)專注力的過程中，我主要給他正向反饋，極少批評、指責(zé)，收到很好的效果。所謂正向反饋，是指通過表揚(yáng)、鼓勵(lì)，激勵(lì)孩子持續(xù)努力的積極反饋方式。

通過一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練，小杰的專注力明顯增強(qiáng)。張老師通過微信告訴我，小杰最近上課很少分心，還主動(dòng)舉手回答問題，考試成績有所提升。

培養(yǎng)孩子的專注力，從來不是 “逼他坐住”，也不是用“不許走神”的命令束縛他，而是像園丁培育花草那樣，先了解他為什么“長不好”（是任務(wù)太難，還是環(huán)境太吵），再給足陽光（鼓勵(lì)）、水分（方法）和耐心（等待），幫他找到屬于自己的成長節(jié)奏。

作為爸爸，我不是小杰的“監(jiān)工”，而是他的“專注力教練”，在他遇到困難時(shí)幫他拆解問題，在他進(jìn)步時(shí)給足肯定；作為心理咨詢師，我更清楚，孩子做作業(yè)不專心，背后藏著需要被理解的小心思，可能是害怕困難，可能是渴望關(guān)注，也可能只是沒找到解題方法……此時(shí)，家長科學(xué)的引導(dǎo)技巧，就是打開孩子專注力大門的鑰匙。

END

作者：欒 川

編輯：壯青青

部分圖片來源AI生成

文章來源：

《婦女生活·現(xiàn)代家長》2026年第1期