上海今日天氣

輻射降溫和海上平流共同影響下，昨夜今晨本市部分郊區(qū)出現(xiàn)大霧天氣，崇明和奉賢個(gè)別站點(diǎn)能見度降至200米以下，上午霧氣逐漸消散。今天白天上海以多云到陰天氣為主。隨著云雨區(qū)東移北抬，傍晚以后逐漸轉(zhuǎn)為陰到多云，有短時(shí)小雨的天氣。早間還有些冷意，大部分地區(qū)的最低氣溫在6~11℃之間，白天升溫明顯，預(yù)計(jì)最高氣溫可達(dá)18℃，東南風(fēng)3~4級(jí)，相對(duì)濕度為90%~45%，白天體感總體舒適。

未來(lái)天氣趨勢(shì)

周五上午陰到多云有短時(shí)小雨，中午以后雨止，氣溫和今天接近。雙休日的白天總體以多云為主，氣溫進(jìn)一步上升，周日氣溫是近期一個(gè)小高峰，最高氣溫接近23℃。白天還比較適宜洗曬和出行，需要留意周六夜間南部地區(qū)會(huì)有些短時(shí)小雨，周日夜間到下周一降水較為明顯。下周目前來(lái)看總體還是多晴雨相間的過程性天氣，氣溫略有起伏。春季“孩兒臉“天氣變化快，請(qǐng)大家多多留意最新的天氣資訊，合理安排生活和出行。

上海三甲醫(yī)院醫(yī)生健康提醒

高壓+猛動(dòng)=心臟“致命組合”

對(duì)于跑步這一運(yùn)動(dòng)，大家可能會(huì)表示疑惑：

跑步到底是健康推手還是健康殺手？

高強(qiáng)度工作后能不能劇烈運(yùn)動(dòng)？

平時(shí)沒胸悶、沒心臟病，能放心跑步嗎？

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科副主任周達(dá)新教授，以及上海市第十人民醫(yī)院心內(nèi)科專家團(tuán)隊(duì)，為大家厘清關(guān)于運(yùn)動(dòng)與心源性猝死的認(rèn)知誤區(qū)

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上海市第十人民醫(yī)院彭文輝主任醫(yī)師指出，熬夜、過度勞累、精神高度緊張，會(huì)讓心臟長(zhǎng)期處于高負(fù)荷狀態(tài)，此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)，極易誘發(fā)惡性心律失常或急性心梗，導(dǎo)致心源性猝死。臨床數(shù)據(jù)顯示，80%的猝死為心源性，其中70至80%由冠心病、急性冠脈綜合征引發(fā)，劇烈運(yùn)動(dòng)、過度勞累是最主要誘因之一。

很多人誤以為，平時(shí)沒癥狀、沒心臟病，跑步就絕對(duì)安全。周達(dá)新教授明確糾正：跑步本身不致命，錯(cuò)誤的跑步方式才是元兇。靜息狀態(tài)下無(wú)癥狀的潛在心血管問題，如早期粥樣硬化斑塊、隱匿性心肌病、心臟結(jié)構(gòu)異常，在高強(qiáng)度跑步時(shí)會(huì)被誘發(fā)，釀成悲劇，這4種跑步誤區(qū)一定要避開↓↓↓

誤區(qū)一：平時(shí)沒癥狀，跑步就安全

無(wú)癥狀不等于無(wú)風(fēng)險(xiǎn)。周達(dá)新教授強(qiáng)調(diào)，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化、肥厚型心肌病、先天性心臟結(jié)構(gòu)異常等，在安靜狀態(tài)下可完全無(wú)癥狀，但高強(qiáng)度跑步會(huì)讓心臟負(fù)荷驟增，誘發(fā)心肌缺血、惡性心律失常甚至猝死。不是跑步“導(dǎo)致”心梗，而是身體本就有隱患，被運(yùn)動(dòng)負(fù)荷觸發(fā)。他的建議是運(yùn)動(dòng)前先做心肺功能評(píng)估。

誤區(qū)二：練得越多，心臟越強(qiáng)

周達(dá)新教授表示，心臟健康不看“練得多猛”，而是“效率有多高”。

規(guī)律適度運(yùn)動(dòng)能讓心肌更有力、靜息心率降低、心率儲(chǔ)備提升；

但過度訓(xùn)練只會(huì)消耗心肺儲(chǔ)備，反而傷心臟

教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)辦法：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)心率，休息1分鐘下降超20次，說(shuō)明心功能較好，恢復(fù)很慢，則提示心血管亞健康。

誤區(qū)三：不跑到難受就等于白練

很多人認(rèn)為跑步必須扛過胸悶氣喘的“極點(diǎn)”才算有效。周達(dá)新教授提醒，以健康為目的的普通人，完全不需要硬扛極點(diǎn)。每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度控制在能說(shuō)話但不能唱歌，就能明顯改善心肺與代謝，風(fēng)險(xiǎn)低、易堅(jiān)持。盲目咬牙硬撐，正是運(yùn)動(dòng)猝死的高發(fā)誘因。

誤區(qū)四：只要在練，什么時(shí)候都行

加班到深夜、極度疲勞后去猛跑，是中青年猝死的典型高危場(chǎng)景。周達(dá)新教授解釋：

睡眠不足升高靜息心率、降低心臟抗壓能力；

深夜運(yùn)動(dòng)違背晝夜節(jié)律；

再加飲水不足、電解質(zhì)紊亂。

三重因素疊加，極易引發(fā)惡性心律失常。

深夜只適合快走、拉伸等低強(qiáng)度活動(dòng)，放棄高強(qiáng)度訓(xùn)練。

上海就醫(yī)掛號(hào)指南

第一步：“隨申辦市民云”APP，搜索進(jìn)入【預(yù)約掛號(hào)】服務(wù)，或掃描下方二維碼。

第二步：搜索想去的醫(yī)院，也可按條件進(jìn)行篩選（按距離、醫(yī)院等級(jí)篩選），隨后點(diǎn)擊進(jìn)入科室頁(yè)面選擇目標(biāo)科室。

第三步：可選擇專家門診、普通門診、專病門診，這里我們以選擇普通門診為例，選擇合適的時(shí)間段點(diǎn)擊“預(yù)約”。

第四步：如您此前未添加就診人信息，請(qǐng)點(diǎn)擊“填寫就診人”進(jìn)入就診人頁(yè)面，點(diǎn)擊新增就診人，按提示填寫信息。

第五步：填寫完就診人信息，請(qǐng)點(diǎn)擊“提交”（可選擇證件號(hào)或就診卡進(jìn)行預(yù)約），輸入收到的手機(jī)驗(yàn)證碼即可。

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原標(biāo)題：《小雨“閃現(xiàn)”！雙休日氣溫小高峰要來(lái)啦→》

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