在日常生活中，是不是經(jīng)常會遇到便秘？那么，如何才能解決便秘，還你一身輕松？聽我慢慢道來。

病例故事一：氣秘，我要幫你通通氣。

一位白領(lǐng)工作者來到門診，只見他支支吾吾，有點尷尬，“醫(yī)生，我最近總是打嗝，噯氣，肚子脹，還愛放屁，想拉拉不出，拉了也感覺排不干凈”，仔細(xì)詢問病情，這樣的情況大概有5-6天，原來是患者近期工作壓力大，情緒焦慮，睡眠不足，平時又不愛運動，導(dǎo)致出現(xiàn)便秘的情況。醫(yī)生隨即運用理氣通便的六磨湯加減來治療，并囑咐患者平時可多食用蘿卜、柑橘、柚子、玫瑰花茶等，宜多走動，保持心情舒暢。果然一周后復(fù)診，效果顯著。

按語：腸道和大腦關(guān)系密切，每當(dāng)我們情緒緊張、焦慮、壓力大的時候，神經(jīng)系統(tǒng)對腸道的調(diào)節(jié)功能就可能會紊亂，腸道就會進(jìn)行罷工。此外，許多白領(lǐng)打工人經(jīng)常長時間坐在辦公桌前，缺乏運動，所以腸道也跟著“偷懶”，蠕動變得緩慢，食物殘渣在腸道內(nèi)停留時間過長，水分大量被腸道回收，大便自然就干硬了。我們要知道如果只是偶爾因為情緒問題、環(huán)境改變、或飲食因素而導(dǎo)致的幾天不拉，這還不算是醫(yī)學(xué)上說的慢性便秘病（至少6個月以上），但是這是腸道在發(fā)小脾氣了，告訴我們要重視起來，這時候若及時糾正病因，便秘很容易能夠得到解決，但若拖成慢性便秘，治療就變得困難了。

病例故事二：熱秘，我要幫你降降火。

一位中年男性老王漲紅著臉來到醫(yī)院，煩躁得抱怨道大便又干又硬，就像一粒粒羊屎，3-4天才能拉一次，每次都要費好大勁，還有口臭、小便也很黃。測了血壓150/95mmHg，詢問平時生活習(xí)慣愛吃辛辣刺激的食物，喜歡飲酒，還愛熬夜。隨即開具麻子仁丸加減化裁清熱潤腸，囑咐要監(jiān)測血壓，不可用力“屏”便，平時可適當(dāng)食用香蕉、蜂蜜、梨、火龍果、芹菜等涼性食物，忌辛辣、油炸、燒烤。老王回家后吃了藥有所好轉(zhuǎn)，隨即又開始了熬夜燒烤喝酒的快樂生活，大便又像羊屎便一樣，有一天在用力排便時，導(dǎo)致血壓飆升，誘發(fā)了腔隙性腦梗，萬幸送醫(yī)及時，這次終于下定決心改變生活習(xí)慣了。

按語：千萬不要小看便秘的危害，它牽一發(fā)而動全身。首先，它最直接的危害就是肛腸疾病，俗話說“十人九痔”，長期用力排便會導(dǎo)致肛管壓力升高，靜脈曲張或者黏膜撕裂，痔瘡、肛裂就找上門了，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致直腸脫垂。而對于有心腦血管基礎(chǔ)病的中老年人來說，用力排便時腹壓升高導(dǎo)致血壓飆升，極易誘發(fā)心梗、腦出血等心腦血管病。此外，長期的毒素、致癌物質(zhì)堆積，還可能會影響內(nèi)分泌，加重胰島素抵抗，造成口臭、皮膚暗沉、肥胖，增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險。

病例故事三：虛秘，我要幫你補(bǔ)補(bǔ)氣。

80多歲的李奶奶找到醫(yī)生，訴說便秘史有10余年了，一開始吃“清腸茶”十分管用，后來效果越來越差，年紀(jì)大了以后更加嚴(yán)重，不吃藥完全沒有便意，人還總是沒有力氣，動一動就出一身汗，大便先干后軟，便后非常乏力，平時也不愛動，吃飯也不香，整天就坐著看看電視，不愿出門。醫(yī)生運用黃芪湯加減補(bǔ)脾益肺，潤腸通便，囑咐李奶奶盡量少吃清腸茶，平時可食用山藥、蓮子、粳米、大棗、雞肉等補(bǔ)氣食物，避免過度勞累，但也要每天出門散散步，曬曬太陽。過了一段時間，李奶奶回診說出汗少了，精神好多了，不吃清腸茶也有便意了。

按語：便秘苦惱人群多，許多排毒養(yǎng)顏茶的廣告滿天飛。其實，市面上很多號稱清腸排毒的產(chǎn)品，大多含有蘆薈、大黃、番瀉葉的成分，這些屬于蒽醌類瀉藥成分，長時間服用會導(dǎo)致腸道神經(jīng)損傷，結(jié)腸黑便病，最后導(dǎo)致沒有這些藥就完全拉不出來的“瀉藥依懶性便秘”。

總結(jié)：通過以上三個病例，我們可以看出，便秘這事兒，急不得，也拖不得。只要找對原因，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，管住嘴，邁開腿，絕大多數(shù)人都能告別“難言之隱”，一身輕松?！拔涔γ丶庇兴氖剑s緊練起來。

第一式是“吃得對”。

腸道是處理食物的超級工廠，想要腸道健康，最需要改變的就是我們吃進(jìn)去的食物。平時增加膳食纖維，每天要吃夠25-35克左右，不溶性膳食纖維（比如芹菜、紅薯、玉米、大豆、胡蘿卜等）與可溶性膳食纖維（燕麥片、蘋果、獼猴桃、香蕉、牛油果等）按1:2搭配，并配合每天至少喝1.5升到2升水。

第二式是“動起來”。

腸道蠕動需要動力。每天可以進(jìn)行適當(dāng)運動，比如快走、慢跑、游泳30分鐘，或者進(jìn)行順時針“摩腹”10分鐘，按揉“天樞穴”3-5分鐘，促進(jìn)腸道血液循環(huán)。老年人還可以練習(xí)傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生功法八段錦、太極拳等，幫助疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)動全身氣血運行。

第三式是“練排便”。

每天有意識的鍛煉我們的排便反射，固定時間去蹲廁所，養(yǎng)成排便習(xí)慣。蹲的時候腳下踩個小板凳，讓膝蓋高于屁股，這個姿勢能讓直腸變直，排便更順暢。還可以每天練習(xí)提肛運動，促進(jìn)括約肌收縮及舒張，預(yù)防痔瘡。

第四式是“放輕松”。

焦慮情緒會抑制腸道蠕動，干擾腸道菌群，放大疼痛感知，形成惡性循環(huán)。我們可以通過調(diào)整對便秘的錯誤認(rèn)知，減少焦慮情緒，每天進(jìn)行10分鐘的深呼吸、冥想、聽音樂、曬太陽等方式來降低壓力激素水平。

通過以上努力，若便秘癥狀還是不能改變，應(yīng)及時就醫(yī)，可適當(dāng)運用藥物（中藥西藥）以及其他外治法，比如穴位貼敷、耳穴壓豆、針刺艾灸、推拿按摩，藥物熏蒸等。但要注意，當(dāng)出現(xiàn)便血黑便，體重?zé)o原因3個月下降5%，排便習(xí)慣改變?nèi)绱蟊阕兗?xì)，腹瀉便秘交替等，或持續(xù)腹痛，摸到腹部包塊等情況，要立即重視起來，進(jìn)行肛門指檢、腸鏡檢查等，明確病因，及時治療。

總之，若腸道若不通暢，我們不僅會肚子脹滿不適，情緒也會變差，皮膚還會變暗沉，免疫力也會下降。解決便秘，才能一身輕松，“腸”治才能久安，讓我們立即行動起來。