夜里腿抽筋，

元兇是缺鈣？

用專業(yè)守護(hù)您的健康

是不是不少人都有過(guò)這樣的情況，深夜小腿抽筋的劇烈疼痛，人一下子就驚醒了。很多人第一反應(yīng)是“缺鈣了”，但實(shí)際上，夜間腿抽筋的原因復(fù)雜多樣。

除了鈣質(zhì)缺乏，這些因素也常被忽視：日間過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉疲勞、夜間神經(jīng)異常興奮；鎂、鉀等電解質(zhì)紊亂；身體缺水使血液黏稠；夜間受涼或睡姿不當(dāng)壓迫血管。此外，懷孕、部分藥物（如利尿劑、他汀類降脂藥）影響，以及長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉力量差，都可能誘發(fā)抽筋。

突發(fā)抽筋時(shí)，如何進(jìn)行緊急處理？

首先避免用力屈腿，溫和按摩痙攣肌肉，由中心向兩端輕柔推按；然后緩緩伸直腿部，用手將腳尖向身體方向輕柔扳動(dòng)，保持拉伸直至緩解；之后用溫?zé)崦頍岱?0-15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)；如果疼痛劇烈，可酌情服用布洛芬等止痛藥。

那如何預(yù)防夜間抽筋呢？

關(guān)鍵在于生活習(xí)慣的調(diào)整。確保飲食中鈣、鎂、鉀的充足攝入，奶制品、深綠色蔬菜、香蕉都是不錯(cuò)的選擇。白天規(guī)律飲水，避免脫水。保持適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后及睡前對(duì)小腿進(jìn)行拉伸。睡眠時(shí)注意下肢保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫腿部。

溫馨提示

如果抽筋頻繁發(fā)作、程度嚴(yán)重，或伴有腿部腫脹、膚色改變，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在下肢血管疾病或神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題。

原標(biāo)題：《夜里腿抽筋，元兇可能不是缺鈣！》

閱讀原文