上海天氣

今日天氣回顧

今天申城普降小到中雨，局部大雨，并伴有東南大風。04時至16時統(tǒng)計顯示，最大降水出現(xiàn)在金山楓涇鎮(zhèn)為30.6毫米，最大陣風出現(xiàn)在崇明東灘達8級。雨水打壓下白天氣溫沒有起色，全市最高氣溫在15~17℃之間，市區(qū)徐家匯站16.0℃。

上海·未來天氣

未來天氣趨勢

清明明天假期首日，多云，氣溫回升，最低氣溫14℃，最高氣溫有22℃。西到西北風4~5級陣風6級，沿江沿海地區(qū)5級陣風6~7級，相對濕度85%~45%。

5日清明節(jié)當天上海多云天氣為主，最高氣溫有望沖上25℃。假日期間申城體感舒適，適宜祭掃、出游、洗曬。天氣干燥，注意用火用電安全，戶外活動防曬補水不可少。下周二天氣依舊不錯，周三起云系增多，申城多陣雨或短時小雨。氣溫方面，假期結束后氣溫稍有回落，在12~20℃之間波動。

降血壓最好的3類運動

一次幾分鐘就管用

有沒有什么運動是既不太累，又適合高血壓人群輔助降壓的？一項研究給出了答案。

2023年，《英國運動醫(yī)學雜志》發(fā)表的一項研究指出，“等長運動”，如平板支撐、扎馬步、靠墻靜蹲等，是降血壓的最佳運動選擇！

1. 平板支撐

平板支撐的好處，不只降血壓，多做做還能收獲更穩(wěn)定的核心、更挺拔的體態(tài)、更輕松的腰背。

?? 正確做法：臉朝下俯臥，腳趾抓地，雙臂伸直，支撐起軀干，核心部位收緊，保持軀干呈平板狀。相對應的降階鍛煉法：跪姿平板，膝蓋著地，保持手臂伸直，身體核心收緊。

2. 靠墻靜蹲

2024年，國際期刊《運動醫(yī)學》的一項研究發(fā)現(xiàn)，從降壓效果來看，靠墻蹲可能是最有效的等長運動。

?? 正確做法：背靠墻，雙腿呈90度向下滑到坐姿。雙手放在胸前，核心肌肉繃緊。如果覺得動作難度過大，試試降階鍛煉法：大腿與小腿夾角可保持在90~120度之間。

3. 扎馬步

別看扎馬步動作簡單，它也是經(jīng)典的等長運動之一，同樣有不錯的輔助降壓效果。

?? 正確做法：雙腳分開與肩同寬，上身保持挺直，膝蓋彎曲，使身高降低10厘米左右，膝蓋不超過腳尖。要注意，沉腰下蹲時，腳尖和膝蓋都要向外張開，能減輕膝蓋負擔，避免運動損傷。

以上等長運動，每組只需2分鐘，通常做4組，組間休息1～4分鐘④。也就是說，每天抽空活動幾分鐘，就能完成一次“降壓訓練”，既不費事，又能有效打斷久坐。

資料來源：人民日報健康、國外研究期刊綜合資料等

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文章內容和配圖來源：隨申辦綜合自上海天氣發(fā)布、健康時報等。轉載和授權請聯(lián)系原作者

原標題：《最低12℃！上海天氣又要變！清明假期天氣如何？》

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