睡覺是良藥，也是我們恢復精神和體力的重要途徑。

但是很多人卻忽視了，睡不好這個“小毛病”，有的人選擇硬扛、有的人選擇自行買藥服用，這樣的做法都會導致睡眠問題越來越嚴重，甚至還會誘發(fā)或加重多種慢性病的發(fā)生。

國際期刊《自然-醫(yī)學》發(fā)表一項研究稱，睡眠階段、睡眠持續(xù)時間和睡眠規(guī)律性等睡眠狀況，或與13種慢性疾病存在顯著關聯(lián)。

這項研究通過可穿戴設備監(jiān)測了6785名成年人的睡眠數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)每日睡眠時間太短或太長、睡眠不規(guī)律、深度睡眠時間短等，均與多種疾病風險上升相關。

具體關聯(lián)疾病包括：

1.高血壓：睡眠不足會激活交感神經(jīng)，導致血管收縮，久而久之就會引發(fā)血壓升高，還可能加重心臟負擔，誘發(fā)冠心病和腦卒中。

2.抑郁癥：長期熬夜會打破血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，讓人變得敏感、易怒，進而誘發(fā)焦慮癥和抑郁癥。臨床數(shù)據(jù)顯示，長期熬夜的人，抑郁癥發(fā)病率是正常人群的3倍。

3.睡眠障礙：睡眠障礙本身就是一種需要干預的慢性病，長期不改善會進一步誘發(fā)其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

4.廣泛性焦慮障礙：長期睡眠不足會讓大腦杏仁核持續(xù)處于興奮狀態(tài)，讓人對負面信息過度敏感，陷入持續(xù)的緊張、多慮，進而誘發(fā)或加重廣泛性焦慮障礙，臨床中超過70%的患者都伴隨長期失眠問題。

5.甲狀腺功能減退：甲狀腺功能減退患者會因代謝減慢、乏力嗜睡，卻難以進入深度睡眠，同樣會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問題。

6.高脂血癥：長期睡眠紊亂會直接打亂肝臟的脂質(zhì)代謝節(jié)律，降低身體對膽固醇、甘油三酯的代謝能力，導致血脂異常升高。

7.肥胖：熬夜會抑制“瘦素”分泌、增加“饑餓素”釋放，讓人忍不住想吃高熱量食物，進而加重肥胖。

8.雙相情感障礙：睡眠節(jié)律紊亂既是雙相情感障礙的重要發(fā)作誘因，也是典型臨床表現(xiàn)——躁狂期會出現(xiàn)持續(xù)失眠、精力異常旺盛，抑郁期則陷入嗜睡卻無法緩解疲憊的狀態(tài)，而睡眠異常又會反過來誘發(fā)病情反復，形成難以打破的惡性循環(huán)。

9.胃食管反流病：胃食管反流病患者，平躺時胃酸易反流，會因燒心、反酸影響睡眠。

10.阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征：患者整夜在反復“憋醒—再入睡”的過程，嚴重影響睡眠質(zhì)量，同時還會增加心腦血管病風險。

11.偏頭痛：睡眠不足會誘發(fā)偏頭痛發(fā)作，很多偏頭痛患者都有熬夜、失眠的習慣，疼痛又會進一步影響睡眠，陷入惡性循環(huán)。

12.哮喘：睡眠不足會降低氣道耐受度，升高哮喘發(fā)作風險；而哮喘患者夜間氣道易痙攣，使其因喘息、咳嗽而失眠，兩者形成惡性循環(huán)，從而加重病情。

13.房顫：長期睡眠不足、夜間缺氧會持續(xù)損傷心肌細胞，打亂心臟正常的電信號傳導，顯著增加房顫的發(fā)病風險。

總之，希望大家別再拿失眠、熬夜當小事。規(guī)律作息、保證每晚7-8小時的穩(wěn)定睡眠、提升深度睡眠質(zhì)量，才是遠離慢病、守護健康最基礎也最有效的方式。

原標題：《多睡覺，真的能養(yǎng)??！或能減少這13種慢性病的發(fā)生》

閱讀原文