你身邊有沒(méi)有這樣一種人，早起下床踩地時(shí)，會(huì)感覺(jué)足跟（俗稱“腳后跟”）突然像被針刺一樣疼痛，需要緩一緩才能繼續(xù)走路，但走著走著又痛起來(lái)，看看足跟，結(jié)果既不紅、也不腫。

有人說(shuō)這是“骨刺”在搗鬼，只要把骨刺去除就好了；還有人認(rèn)為這是身體老化的信號(hào)，沒(méi)啥問(wèn)題，忍忍就過(guò)去了。

不少人被疼痛折磨了很久，即便到醫(yī)院去除了骨刺，疼痛也仍沒(méi)有緩解。

這個(gè)疼痛往往是由足跟組織充血和無(wú)菌性炎癥刺激神經(jīng)引起的。無(wú)菌性炎癥發(fā)生在足底筋膜，就是足底筋膜炎。

足底筋膜炎是如何引發(fā)足跟痛的

足底筋膜炎是一種常見(jiàn)的足踝部軟組織炎癥。肥胖、穿鞋不當(dāng)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)量大是引發(fā)足底筋膜炎的主要原因。

最常見(jiàn)的情景是平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行了大量運(yùn)動(dòng)，或因搬家、旅行突然行走過(guò)多，引發(fā)了慢性損傷，造成足跟痛。

足跟痛時(shí)應(yīng)該如何緩解

1.減少足部的負(fù)重活動(dòng)，如避免長(zhǎng)時(shí)間站立、行走、跑跳等，讓炎癥得以緩解。

2.換雙舒適的鞋，避免長(zhǎng)時(shí)間穿著過(guò)軟、過(guò)硬、底過(guò)薄或完全平底的鞋，平日建議穿運(yùn)動(dòng)鞋或坡跟鞋，但不要穿高跟鞋。

如果已經(jīng)買了很多平底鞋該怎么辦？可以用專用足跟墊墊高腳后跟，讓周圍的肌肉和韌帶放松，有助于緩解疼痛。

3.如果足跟痛發(fā)作，48小時(shí)內(nèi)可以進(jìn)行局部冷敷，能起到減輕疼痛的作用；48小時(shí)后，可以適當(dāng)進(jìn)行熱敷，能有效緩解疲勞。推薦每次冷敷、熱敷的時(shí)間為15～20分鐘，一天2～3次，最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。

針對(duì)足底部的拉伸訓(xùn)練

1.把腳抬高，踩在墻或柜子上，膝蓋向前壓，拉伸足底與小腿的筋膜；每天2～4次，每次拉伸2～5分鐘。

2.用手掌壓著墻，彎曲一側(cè)膝蓋，保持另一側(cè)膝蓋伸直；彎曲的膝蓋慢慢向前靠，嘗試保持另一條腿的足跟平貼在地面上，感覺(jué)跟腱和足弓被拉伸時(shí)保持10秒，然后放松。

3.向前靠在固定的物體上，慢慢蹲下，保持兩腳的足跟貼在地面上；當(dāng)感覺(jué)跟腱和足弓將要上升離開(kāi)地面且肌肉充分拉伸時(shí)保持10秒，然后直立。

4.在樓梯的最底階用前腳掌保持平衡站立，慢慢降低足跟，直到感覺(jué)小腿肌肉拉伸，保持10秒，然后站起來(lái)，重復(fù)上述動(dòng)作。

足跟痛需不需要手術(shù)

足跟痛是一種無(wú)菌性炎癥，目前90%的患者不用考慮手術(shù)治療，只有難治性足跟痛才需要考慮進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)。

治療足跟痛，通常采用外用藥或沖擊波治療，可以在1個(gè)月左右緩解癥狀。具體的治療方法可以咨詢主治醫(yī)生。

及時(shí)進(jìn)行治療，切忌養(yǎng)病為患，才能提高我們的運(yùn)動(dòng)功能和生活質(zhì)量。

內(nèi)容來(lái)源：

人民衛(wèi)生出版社出版《鄉(xiāng)村老人自我保健漫畫書》

本文作者：

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院主任醫(yī)師 張明珠

文章聲明

本材料僅供疾病認(rèn)知教育使用，無(wú)意提供任何醫(yī)療建議或推薦具體治療方案，與您個(gè)體疾病狀況有關(guān)的任何治療方案或其他醫(yī)療相關(guān)問(wèn)題，請(qǐng)咨詢您的主治醫(yī)生。

原標(biāo)題：《腳后跟既不紅、也不腫，但一走路就痛，要小心這種病……》

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