撰文 / 桃子（華東師范大學心理與認知科學學院碩士生）

運營 / 夏嘉楠（華東師范大學心理與認知科學學院碩士生）

春天是充滿生機與活力的季節(jié)，花開鳥鳴，綠意盎然。這個時候走進公園，不僅能享受美麗的自然景色，也是放松身心、恢復活力的絕佳時機。在快節(jié)奏的都市生活中，很多人常常被工作、社交、家庭瑣事壓得喘不過氣，而公園，作為我們生活中的一片綠洲，能幫助我們從喧囂中抽離，恢復內(nèi)心的平靜與力量。

今天，我們就一起來聊聊如何在春季的公園中度過一段放松的時光。公園不僅是欣賞美景的地方，更是回歸自我、舒緩壓力、提升心理健康的好去處。

公園散步：讓身體和心靈同步放松

最適合在春季的公園做的一件事就是散步。空氣清新，陽光透過樹葉灑下斑駁的光影，周圍是綠樹成蔭，鳥語花香。走在公園的小路上，仿佛進入了另一個世界，身心都能在這片自然環(huán)境中得到放松。

散步不僅能有效地鍛煉身體，提升心肺功能，還能帶來許多心理方面的益處。研究表明，散步和接觸大自然能夠有效減少焦慮和抑郁的癥狀。在春天，溫暖的陽光和清新的空氣有助于緩解冬季持續(xù)的沉悶情緒。公園散步也是森林浴的一種簡便形式，不僅能夠放松身體，還能增強免疫力，提高自然殺傷細胞的活性，減少身體的壓力反應。

無論你是選擇沿著公園的步道悠閑地走，還是與朋友、家人一同慢跑，公園中的空氣和綠色景色都會讓你暫時忘記工作和生活中的煩惱。散步時，你可以放慢腳步，關注周圍的環(huán)境，感受風的吹拂、鳥兒的歌唱、花香的彌漫。這種全身心的感官體驗能夠幫助我們放松、調(diào)節(jié)情緒，甚至改善睡眠質(zhì)量。

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在自然中冥想：找到內(nèi)心的平靜

春季公園的美麗景色非常適合進行冥想或靜坐。當你在公園漫步時，不妨找一個安靜的角落，靜靜坐下來，深呼吸，閉上眼睛，感受大自然的氣息。冥想不要求復雜的技巧，放松并專注于當下的感覺就足夠了。

研究表明，冥想與自然的結合有助于減輕壓力，恢復內(nèi)心的平靜。尤其是在春季，溫暖的陽光和清新的空氣能讓我們更加放松，減少煩躁的情緒。靜坐冥想時，你可以專注于自己的呼吸，感受周圍自然界的聲音，甚至可以輕輕觸摸樹枝、草地或石頭，進一步增強與大自然的聯(lián)系。

對于一些有焦慮癥或長期承受壓力的人群，冥想和與自然的接觸被證明能有效改善情緒，緩解心理負擔。公園本身就是一個理想的冥想場所，因為你可以在這里同時感受到大自然的治愈力量和寧靜氛圍。

（來源：pixabay）

賞花與自然觀察：感受春天的生命力

春天是最豐富多彩的季節(jié)之一，百花齊放，樹木發(fā)芽。無論是櫻花、郁金香，還是小野花，都會在春風中展現(xiàn)它們的美麗。此時，公園中的花壇、綠地、草坪都是絕佳的賞花地點。

通過賞花和觀察自然的細節(jié)，我們不僅能體驗到視覺上的愉悅，還能在這個過程中放松身心。你可以帶上一杯茶，坐在樹蔭下，或者躺在草地上，盡情享受陽光和花香。在生機勃勃的自然中，你會感到內(nèi)心的疲憊逐漸消失，仿佛重新煥發(fā)了活力。通過這種與自然親密接觸的方式，我們既能夠得到視覺和嗅覺的愉悅，還能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，改善情緒。

城市綠地：大自然的治愈力量

春季是與自然親密接觸的最佳時機，公園中的樹木、湖泊和綠地提供了一個理想的環(huán)境來恢復身心的平衡。接觸大自然已被證明對身心健康有著顯著的正面影響。研究表明，自然環(huán)境有助于減少壓力荷爾蒙（皮質(zhì)醇）的水平，并提升免疫系統(tǒng)功能。

走在公園的小道上，樹木和植被釋放的自然化學物質(zhì)（如植物殺菌素和揮發(fā)性有機化合物）對人體有著積極的生理效應。這些物質(zhì)不僅能凈化空氣，還能幫助清除體內(nèi)的毒素，增強免疫力。此外，春季的氣溫適中，陽光溫暖，非常適合進行戶外活動，促進血液循環(huán)，舒緩肌肉的緊張。

除了生理效應，城市綠地對心理健康的積極作用也不容忽視。許多研究表明，接觸綠地與心理健康有著密切的聯(lián)系。對于生活在城市中的人們來說，公園不僅是一個放松心情的好地方，也有助于減輕由城市環(huán)境帶來的壓力。在春季的公園中漫步，拋開日常的壓力，讓大自然幫助我們恢復內(nèi)心的平靜與活力。

春季公園活動：與朋友和家人的親密時光

除了獨自享受公園的寧靜，春季也是與家人、朋友一同外出放松的好時機。你可以和朋友一起在公園里野餐、玩飛盤，或者和家人一起參加戶外運動。春季溫暖的陽光和宜人的氣候，給大家提供了更多親近自然、享受互動的機會。

春季公園的活動多種多樣，無論是戶外運動、團體游戲，還是簡單的閑聊，都會幫助我們改善心情，緩解壓力。而與家人、朋友一起享受這樣的時光，也能夠增進感情，帶來更深層次的社交滿足感。社交活動被證明有助于減輕孤獨感和焦慮情緒，提升心理健康水平。

注意事項：如何讓公園之行更健康

盡管公園是一個放松和恢復活力的好地方，但在享受大自然時，也需要注意以下幾點：

首先，保持適度的運動量。雖然公園是放松的好地方，但也要注意不要過度勞累。適當?shù)纳⒉健⒙?、騎行等運動能夠帶來良好的健身效果，但長時間劇烈運動可能會增加身體負擔。

其次，做好防曬措施。春季陽光明媚，紫外線較強，外出時要涂抹防曬霜，佩戴太陽鏡和帽子，避免曬傷。

最后，注意安全。特別是在森林或較為荒涼的公園中，盡量結伴而行，避免單獨前往偏僻區(qū)域。

結語：讓公園成為你身心療愈的空間

春天是最適合與大自然親密接觸的季節(jié)，公園不僅是城市中的綠色空間，更是我們身心療愈的寶貴資源。無論是散步、冥想、賞花，還是與朋友一起參加活動，春季的公園都能帶給我們身心的寧靜與愉悅。在這里，我們放慢腳步，享受自然帶來的治愈力量，幫助自己在忙碌的生活中找到一份久違的平和與活力。

所以，不妨放下工作與壓力，抽出時間，去公園走一走，感受春天的氣息，享受大自然的饋贈。春季的公園，等待著你去探索。

參考文獻

Kaplan, Y., & Levounis, P. (Eds.). (2024). Nature therapy. American Psychiatric Pub.

2026年5月中旬起在華東師范大學博物館等場館將舉辦“健康中國 五育潤心：生態(tài)藝術療愈主題展”及巡展，歡迎大家前來觀展。