撰文 / 桃子（華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院碩士生）

運(yùn)營(yíng) / 夏嘉楠（華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院碩士生）

春天是充滿生機(jī)與活力的季節(jié)，花開鳥鳴，綠意盎然。這個(gè)時(shí)候走進(jìn)公園，不僅能享受美麗的自然景色，也是放松身心、恢復(fù)活力的絕佳時(shí)機(jī)。在快節(jié)奏的都市生活中，很多人常常被工作、社交、家庭瑣事壓得喘不過(guò)氣，而公園，作為我們生活中的一片綠洲，能幫助我們從喧囂中抽離，恢復(fù)內(nèi)心的平靜與力量。

今天，我們就一起來(lái)聊聊如何在春季的公園中度過(guò)一段放松的時(shí)光。公園不僅是欣賞美景的地方，更是回歸自我、舒緩壓力、提升心理健康的好去處。

公園散步：讓身體和心靈同步放松

最適合在春季的公園做的一件事就是散步?？諝馇逍?，陽(yáng)光透過(guò)樹葉灑下斑駁的光影，周圍是綠樹成蔭，鳥語(yǔ)花香。走在公園的小路上，仿佛進(jìn)入了另一個(gè)世界，身心都能在這片自然環(huán)境中得到放松。

散步不僅能有效地鍛煉身體，提升心肺功能，還能帶來(lái)許多心理方面的益處。研究表明，散步和接觸大自然能夠有效減少焦慮和抑郁的癥狀。在春天，溫暖的陽(yáng)光和清新的空氣有助于緩解冬季持續(xù)的沉悶情緒。公園散步也是森林浴的一種簡(jiǎn)便形式，不僅能夠放松身體，還能增強(qiáng)免疫力，提高自然殺傷細(xì)胞的活性，減少身體的壓力反應(yīng)。

無(wú)論你是選擇沿著公園的步道悠閑地走，還是與朋友、家人一同慢跑，公園中的空氣和綠色景色都會(huì)讓你暫時(shí)忘記工作和生活中的煩惱。散步時(shí)，你可以放慢腳步，關(guān)注周圍的環(huán)境，感受風(fēng)的吹拂、鳥兒的歌唱、花香的彌漫。這種全身心的感官體驗(yàn)?zāi)軌驇椭覀兎潘?、調(diào)節(jié)情緒，甚至改善睡眠質(zhì)量。

（來(lái)源：pixabay）

在自然中冥想：找到內(nèi)心的平靜

春季公園的美麗景色非常適合進(jìn)行冥想或靜坐。當(dāng)你在公園漫步時(shí)，不妨找一個(gè)安靜的角落，靜靜坐下來(lái)，深呼吸，閉上眼睛，感受大自然的氣息。冥想不要求復(fù)雜的技巧，放松并專注于當(dāng)下的感覺就足夠了。

研究表明，冥想與自然的結(jié)合有助于減輕壓力，恢復(fù)內(nèi)心的平靜。尤其是在春季，溫暖的陽(yáng)光和清新的空氣能讓我們更加放松，減少煩躁的情緒。靜坐冥想時(shí)，你可以專注于自己的呼吸，感受周圍自然界的聲音，甚至可以輕輕觸摸樹枝、草地或石頭，進(jìn)一步增強(qiáng)與大自然的聯(lián)系。

對(duì)于一些有焦慮癥或長(zhǎng)期承受壓力的人群，冥想和與自然的接觸被證明能有效改善情緒，緩解心理負(fù)擔(dān)。公園本身就是一個(gè)理想的冥想場(chǎng)所，因?yàn)槟憧梢栽谶@里同時(shí)感受到大自然的治愈力量和寧?kù)o氛圍。

（來(lái)源：pixabay）

賞花與自然觀察：感受春天的生命力

春天是最豐富多彩的季節(jié)之一，百花齊放，樹木發(fā)芽。無(wú)論是櫻花、郁金香，還是小野花，都會(huì)在春風(fēng)中展現(xiàn)它們的美麗。此時(shí)，公園中的花壇、綠地、草坪都是絕佳的賞花地點(diǎn)。

通過(guò)賞花和觀察自然的細(xì)節(jié)，我們不僅能體驗(yàn)到視覺上的愉悅，還能在這個(gè)過(guò)程中放松身心。你可以帶上一杯茶，坐在樹蔭下，或者躺在草地上，盡情享受陽(yáng)光和花香。在生機(jī)勃勃的自然中，你會(huì)感到內(nèi)心的疲憊逐漸消失，仿佛重新煥發(fā)了活力。通過(guò)這種與自然親密接觸的方式，我們既能夠得到視覺和嗅覺的愉悅，還能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，改善情緒。

城市綠地：大自然的治愈力量

春季是與自然親密接觸的最佳時(shí)機(jī)，公園中的樹木、湖泊和綠地提供了一個(gè)理想的環(huán)境來(lái)恢復(fù)身心的平衡。接觸大自然已被證明對(duì)身心健康有著顯著的正面影響。研究表明，自然環(huán)境有助于減少壓力荷爾蒙（皮質(zhì)醇）的水平，并提升免疫系統(tǒng)功能。

走在公園的小道上，樹木和植被釋放的自然化學(xué)物質(zhì)（如植物殺菌素和揮發(fā)性有機(jī)化合物）對(duì)人體有著積極的生理效應(yīng)。這些物質(zhì)不僅能凈化空氣，還能幫助清除體內(nèi)的毒素，增強(qiáng)免疫力。此外，春季的氣溫適中，陽(yáng)光溫暖，非常適合進(jìn)行戶外活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩肌肉的緊張。

除了生理效應(yīng)，城市綠地對(duì)心理健康的積極作用也不容忽視。許多研究表明，接觸綠地與心理健康有著密切的聯(lián)系。對(duì)于生活在城市中的人們來(lái)說(shuō)，公園不僅是一個(gè)放松心情的好地方，也有助于減輕由城市環(huán)境帶來(lái)的壓力。在春季的公園中漫步，拋開日常的壓力，讓大自然幫助我們恢復(fù)內(nèi)心的平靜與活力。

春季公園活動(dòng)：與朋友和家人的親密時(shí)光

除了獨(dú)自享受公園的寧?kù)o，春季也是與家人、朋友一同外出放松的好時(shí)機(jī)。你可以和朋友一起在公園里野餐、玩飛盤，或者和家人一起參加戶外運(yùn)動(dòng)。春季溫暖的陽(yáng)光和宜人的氣候，給大家提供了更多親近自然、享受互動(dòng)的機(jī)會(huì)。

春季公園的活動(dòng)多種多樣，無(wú)論是戶外運(yùn)動(dòng)、團(tuán)體游戲，還是簡(jiǎn)單的閑聊，都會(huì)幫助我們改善心情，緩解壓力。而與家人、朋友一起享受這樣的時(shí)光，也能夠增進(jìn)感情，帶來(lái)更深層次的社交滿足感。社交活動(dòng)被證明有助于減輕孤獨(dú)感和焦慮情緒，提升心理健康水平。

注意事項(xiàng)：如何讓公園之行更健康

盡管公園是一個(gè)放松和恢復(fù)活力的好地方，但在享受大自然時(shí)，也需要注意以下幾點(diǎn)：

首先，保持適度的運(yùn)動(dòng)量。雖然公園是放松的好地方，但也要注意不要過(guò)度勞累。適當(dāng)?shù)纳⒉健⒙?、騎行等運(yùn)動(dòng)能夠帶來(lái)良好的健身效果，但長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

其次，做好防曬措施。春季陽(yáng)光明媚，紫外線較強(qiáng)，外出時(shí)要涂抹防曬霜，佩戴太陽(yáng)鏡和帽子，避免曬傷。

最后，注意安全。特別是在森林或較為荒涼的公園中，盡量結(jié)伴而行，避免單獨(dú)前往偏僻區(qū)域。

結(jié)語(yǔ)：讓公園成為你身心療愈的空間

春天是最適合與大自然親密接觸的季節(jié)，公園不僅是城市中的綠色空間，更是我們身心療愈的寶貴資源。無(wú)論是散步、冥想、賞花，還是與朋友一起參加活動(dòng)，春季的公園都能帶給我們身心的寧?kù)o與愉悅。在這里，我們放慢腳步，享受自然帶來(lái)的治愈力量，幫助自己在忙碌的生活中找到一份久違的平和與活力。

所以，不妨放下工作與壓力，抽出時(shí)間，去公園走一走，感受春天的氣息，享受大自然的饋贈(zèng)。春季的公園，等待著你去探索。

參考文獻(xiàn)

Kaplan, Y., & Levounis, P. (Eds.). (2024). Nature therapy. American Psychiatric Pub.

2026年5月中旬起在華東師范大學(xué)博物館等場(chǎng)館將舉辦“健康中國(guó) 五育潤(rùn)心：生態(tài)藝術(shù)療愈主題展”及巡展，歡迎大家前來(lái)觀展。