撰文 / 桃子（華東師范大學心理與認知科學學院碩士生）

運營 / 夏嘉楠（華東師范大學心理與認知科學學院碩士生）

在繁忙的都市生活中，壓力似乎成了我們每個人的“?？汀?。高強度的工作、無休止的任務清單、重復無聊的應酬社交……這些無形的重擔壓得我們喘不過氣。你是否也曾在某個午后感到心情煩躁、精神疲憊，渴望逃離這喧囂的世界，找一個安靜的地方，和自己獨處，給心靈一個放松的機會？

答案可能就在大自然中——森林浴。

顧名思義，森林浴是在森林中進行放松的活動，旨在借由大自然的力量恢復身心的平衡與活力。近年來，這個概念逐漸走進大眾視野，成為了都市人調節(jié)身心、舒緩壓力的新方式。那么，森林浴到底有什么魔力？為什么走進森林會讓我們放松、平靜下來呢？接下來，我們就一起來探尋森林浴的秘密。

什么是森林??？

森林?。⊿hinrin-yoku）起源于日本，是一種通過親近大自然來進行療愈的方式。1980年代，日本政府就已開始倡導人們走進森林，通過有意識地接觸自然來釋放壓力。森林浴不僅僅是簡單的散步，更是一種帶有冥想性質的放松方式，讓人們在森林環(huán)境中深呼吸，靜心感受大自然的每一份氣息。

簡單來說，森林浴并不是為了運動健身，而是為了沉浸式地接觸自然，去感知森林的氣息、聲音、光線和氣溫。這種放松方式幫助我們放下手機，遠離紛繁的世界，給身心一次“重啟”的機會。

森林浴并不要求我們進行劇烈運動，也不單純是為了欣賞風景，而是通過靜心地感受大自然的細節(jié)，來減輕生活中的壓力。在森林中，我們可以呼吸清新的空氣，感受樹木的氣息，聆聽鳥鳴的聲音，甚至感受大地的質感，這些都能夠幫助我們放松緊繃的神經(jīng)。不同于現(xiàn)代城市中快節(jié)奏的生活，森林浴給我們提供了一個放慢腳步地機會，讓我們重新與自己的內(nèi)心對話。

（來源：pixabay）

森林浴的健康益處

你或許會想，為什么走進森林，幾分鐘內(nèi)就能感受到心身的放松？答案在于大自然給我們帶來的生理和心理雙重收益。

1.緩解壓力，釋放焦慮

科學研究表明，森林浴能夠有效降低人體內(nèi)的壓力荷爾蒙——皮質醇。無論是綠樹成蔭的小道，還是靜謐的林間空地，都會讓我們的心率下降，血壓降低，進入一種放松的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，森林中的自然化學物質——植物殺菌素和揮發(fā)性有機化合物都能夠與人體產(chǎn)生積極的反應，幫助減少焦慮、消除緊張。

2.改善免疫系統(tǒng)，增強體力

森林浴的另一個神奇效果是增強我們的免疫力。樹木會釋放特殊的植物化學物質，它們能夠激活人體的自然殺傷細胞，從而改善免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。研究表明，經(jīng)過幾天的森林浴，參與者體內(nèi)的自然殺傷細胞數(shù)量和活性都會顯著提升。因此，森林浴不僅能讓我們身心放松，還能增強身體的抗病能力。

3.提升大腦功能，恢復注意力

現(xiàn)代生活常常讓我們的注意力變得渙散，腦袋里充滿瑣事和雜念。森林浴能幫助我們恢復專注力，尤其是當我們漫步在森林小徑時，大腦會自然放松，進入一種輕松、無壓力的狀態(tài)，這種毫不費力的注意狀態(tài)有助于恢復我們的注意力。研究表明，接觸自然能夠提高認知表現(xiàn)，對緩解工作中的思維疲勞有著顯著的效果。不僅如此，森林浴也有助于激發(fā)我們的創(chuàng)意，幫助我們更好地思考問題。

如何享受森林?。?/strong>

森林浴沒有固定的實踐方式，每個人都可以根據(jù)自己的需求和情況選擇合適的方式。但為了獲得最佳的療愈效果，以下是一些實用的小建議，可以幫助你更好地享受這一過程：

1.放慢步伐，感受自然

森林浴的核心是放慢腳步，不急著趕路。你可以選擇慢慢地行走，甚至停下來，仔細聆聽風吹樹葉的聲音、鳥鳴的旋律，細細感受腳下的土地。嘗試著把注意力集中在自己的感官體驗上，而不是去思考工作和生活中的煩惱。

2.專注感官，提升體驗

森林浴是一種專注于放松身心的體驗，你可以通過視覺、聽覺、嗅覺和觸覺，去感受大自然的各種細節(jié)。用眼睛觀察樹葉的變化，用耳朵聽風聲、鳥鳴，用鼻子嗅樹木的清香，甚至可以伸手觸摸樹干，感受大自然的溫度和質感。試著讓自己沉浸在這些自然元素中，逐步放松。

3.定期進行，形成習慣

森林浴并不是一朝一夕的效果，而是通過長期的自然接觸來回復身心健康。你可以定期安排每周或每月的森林浴活動，哪怕是短短的20分鐘，也能夠產(chǎn)生積極的效果。長期堅持，將幫助你在繁忙的都市生活中找到屬于自己的平靜和放松。

4.選擇合適的地點，避免干擾

在進行森林浴時，選擇一個安靜的森林或公園，不受外界干擾，避免人流過多的地方。這樣能更好地沉浸在大自然的氛圍中，感受到寧靜與放松。

大自然的療愈力值得每個人體驗

在喧囂的城市中，森林浴是一種獨特的自我療愈方式。它通過讓我們與自然連接，幫助我們緩解壓力、改善睡眠、恢復創(chuàng)意。走進森林，你不僅能感受到大自然的治愈力量，更能獲得心靈的安寧與內(nèi)心的平靜。

下次當你感到疲憊、焦慮時，不妨去附近的森林走一走，深呼吸，慢慢走……這不僅是身心的放松，更是與大自然親密接觸的美妙旅程。

（來源：pixabay）

 參考文獻

Kaplan, Y., & Levounis, P. (Eds.). (2024). Nature therapy. American Psychiatric Pub.

 

2026年5月中旬起在華東師范大學博物館等場館將舉辦“健康中國 五育潤心：生態(tài)藝術療愈主題展”及巡展，歡迎大家前來觀展。