最新研究顯示，每天增加1700至5500步可以顯著降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢病風(fēng)險。步數(shù)是一個人健康狀態(tài)的直觀指標(biāo)，即使久坐辦公，多走路也能有效抵消潛在健康風(fēng)險。關(guān)注詳情。

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如果你每天不得不坐在那兒工作8~14小時，是不是注定面對肥胖、糖尿病、高血壓等疾病風(fēng)險？答案是：未必！

一項最新研究給出了一個令人振奮的答案：每天只需要多走1700到5500步，就能顯著抵消多種慢病風(fēng)險。該研究論文發(fā)表在頂級期刊《自然·通訊》上。

研究團(tuán)隊利用美國國立衛(wèi)生研究院“All of US”精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)項目的數(shù)據(jù)，分析了1.5萬名佩戴Fitbit計步可穿戴設(shè)備的成年參與者。與傳統(tǒng)依賴自我報告體力活動研究不同，這些數(shù)據(jù)來自真實世界的長期追蹤，包括電子健康記錄和多年計步數(shù)據(jù)，這是最接近真實世界的客觀證據(jù)。

研究結(jié)果顯示，每天久坐時間較長的人，其肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病、心衰、慢性腎病、脂肪肝、慢阻肺、抑郁癥、睡眠呼吸暫停和房顫等健康風(fēng)險均顯著升高。好消息是，通過增加每天的步數(shù)，大部分健康風(fēng)險可以被有效降低。

具體講，每天多走1700步，肥胖和脂肪肝風(fēng)險開始下降；多走2200步，高血壓和睡眠呼吸暫停的風(fēng)險降低；而糖尿病需要多走5300步，慢阻肺則需要5500步。

研究也發(fā)現(xiàn)，增加步數(shù)并未顯著降低患冠心病和心衰的潛在風(fēng)險。提示這兩類疾病可能需要綜合干預(yù)措施。很多人每天不得不坐在辦公桌前工作十幾個小時。該項研究傳遞的重要信息是：即使你不得不坐在椅子上，也有辦法抵消這種潛在健康風(fēng)險。

研究人員指出，步數(shù)比“中等至高強(qiáng)度鍛煉分鐘數(shù)”這種模糊概念更直觀，更容易被人們理解和實施。醫(yī)生也更直觀地為客戶提供一個簡單實用的建議：久坐的患者每天應(yīng)當(dāng)多走一兩千步，就能實實在在降低疾病風(fēng)險。

研究人員也強(qiáng)調(diào)，步數(shù)不是“萬能藥”，作為一種幾乎無成本、易執(zhí)行的健康方式改變策略，它是很多人久坐生活方式的一劑“良方”。

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