一項(xiàng)對(duì)50萬成年人的睡眠時(shí)間和衰老跡象進(jìn)行的大規(guī)模分析，確定了一個(gè)最佳的睡眠時(shí)間：每天睡6至8小時(shí)與較低的早逝及患病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。多于或少于這一時(shí)長都會(huì)加速衰老。這項(xiàng)5月13日發(fā)表于《自然》的研究，使用23種生物衰老“時(shí)鐘”評(píng)估了衰老對(duì)人體的影響。

這項(xiàng)研究并不意味著6至8小時(shí)適合所有人，也不能證明每天滿足這個(gè)“黃金睡眠”時(shí)間要求就能直接改善健康或延緩衰老。但它確實(shí)為睡眠與人體衰老的相互關(guān)系提供了一個(gè)迄今最全面的概覽。

每天睡6至8小時(shí)可能讓人更長壽。圖片來源：Justin Paget

研究結(jié)果支持了一個(gè)頗具前景的假說，即調(diào)整睡眠時(shí)間可能是降低衰老相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)的一條可行途徑。瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的Abigail Dove評(píng)價(jià)稱：“睡眠會(huì)影響人體的每一個(gè)器官，而且睡眠時(shí)間在一定程度上是可以人為調(diào)節(jié)的。這是一種有助于解決健康問題的手段?！?/p>

以往研究曾用生物標(biāo)志物等構(gòu)建的生物鐘探討了睡眠時(shí)間與生物年齡的關(guān)系，并發(fā)現(xiàn)二者呈U形關(guān)系，即每天睡7小時(shí)左右的人，生物年齡與實(shí)際年齡差異最小；睡得過長或過短，衰老速度都會(huì)加快。

美國哥倫比亞大學(xué)的文俊豪（音）希望進(jìn)一步了解睡眠時(shí)間如何影響人體器官與生理系統(tǒng)。他的團(tuán)隊(duì)依托英國生物銀行的數(shù)據(jù)開展了研究。

研究人員尋找了與異常睡眠模式有關(guān)的基因，結(jié)果發(fā)現(xiàn)遺傳因素的影響極小?！八呖赡芨嗍墉h(huán)境影響?！蔽目『辣硎?，“這向公眾傳遞了一個(gè)重要信息，即睡眠是可以改變的。”

已有研究通過生物衰老時(shí)鐘證實(shí)人體不同器官的衰老速度并不相同。文俊豪團(tuán)隊(duì)分析了睡眠時(shí)間與23種生物衰老時(shí)鐘的關(guān)系，后者覆蓋了17個(gè)人體器官的衰老特征。這些時(shí)鐘分別基于蛋白水平、代謝物含量及醫(yī)學(xué)影像特征構(gòu)建。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，多數(shù)器官呈現(xiàn)U形衰老規(guī)律，但曲線最低點(diǎn)（最佳睡眠時(shí)間）并不總是在同一位置。例如，基于心臟蛋白的衰老時(shí)鐘顯示，6小時(shí)睡眠對(duì)應(yīng)了最佳健康狀態(tài)；而腦部蛋白時(shí)鐘顯示，8小時(shí)睡眠效果最優(yōu)。此外，在某些情況下，男女的最佳睡眠時(shí)間存在差異。

總體來看，與睡眠時(shí)間過長或過短的人相比，每天睡眠維持在6至8小時(shí)的人衰老更慢、健康狀況更好，2型糖尿病、抑郁癥等疾病的發(fā)生率也更低。

文俊豪特別提醒，研究樣本主要來自英國生物銀行，可能不適用于其他人群。同時(shí)，現(xiàn)有數(shù)據(jù)無法完全厘清因果關(guān)系——究竟是睡眠時(shí)間直接影響衰老與健康，還是衰老與健康反過來改變睡眠？“我認(rèn)為二者是雙向的?！彼f。

Dove認(rèn)為，這項(xiàng)分析的規(guī)模史無前例，研究結(jié)果可為學(xué)者深挖各類趨勢提供參考，例如用衰老時(shí)鐘評(píng)估男女間的差異等。

美國杜克大學(xué)的Alexandra Badea表示，這些數(shù)據(jù)清晰揭示了睡眠不僅影響大腦，更牽動(dòng)全身的器官與生理過程?！熬拖窭先顺Ｕf的，你要照顧好整體健康，因?yàn)檫@些系統(tǒng)是相互影響的。”

相關(guān)論文信息：https://doi.org/10.1038/s41586-026-10524-5

（原標(biāo)題為《科學(xué)家確定最佳睡眠時(shí)長》）