走路緩慢、起身困難、爬樓吃力、手勁變小……

可能要注意防治“肌少癥”了。

肌少癥是以骨骼肌量減少、肌肉力量下降和/或身體功能減退為主要表現(xiàn)的疾病，與跌倒、衰弱、骨折、失能、死亡密切相關(guān)。

調(diào)查顯示，中國60 歲及以上的老年人肌少癥患病率為 5.7%-23.9%，并且患病率隨年齡增長顯著增加。

防治肌少癥，飲食營養(yǎng)很重要。

最近，國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肌少癥食養(yǎng)指南2026》對肌少癥人群的日常食養(yǎng)提出7條原則和建議，趕緊來了解下吧。記得轉(zhuǎn)發(fā)給家里的長輩??

這些篩查方法，需要到醫(yī)院由專業(yè)人員使用工具完成。在日常生活中，我們可以通過一些簡單易見的跡象提前留意：

1. 走路越來越慢

即使在平地上，也覺得步伐變小、速度變慢。

2. 手勁兒明顯變小

擰不開瓶蓋、擠不干毛巾、提不起常用的水壺或購物袋。 

3. 容易疲勞，活動耐力變差

稍微走一段路就累、想坐下；以前能爬的樓梯現(xiàn)在覺得吃力。

4. 動不動就摔跤

即使在平地或熟悉的環(huán)境，也容易絆倒或站不穩(wěn)。這往往說明肌肉流失已比較嚴(yán)重，平衡能力和下肢力量不足，摔倒風(fēng)險顯著增加。

5. 腿部明顯變細(xì)

褲子變松，尤其是小腿圍縮小。

簡單自測方法：

用雙手拇指和食指圍成一個圈，套在非慣用腿小腿最粗的位置，看看能否輕松圍住且有明顯空隙。

如果你發(fā)現(xiàn)家里長輩有這些信號，建議及時帶老人去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)評估，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

可能很多老人會覺得“老了就這樣”，沒必要看醫(yī)生、看了也沒用。

但其實(shí)，肌少癥并不是自然變老的必然結(jié)果，而是一種可預(yù)防、可逆轉(zhuǎn)的健康危機(jī)。我們不必默許衰老一定要伴隨著衰弱與無力。

其實(shí)不只是長輩，年輕人也要注意肌肉健康。

肌肉量大約在30歲時達(dá)到峰值，之后歲年齡增長加速流失。存肌肉，存在的不僅是一份健康，更是存下了一份體面且自由的晚年。

轉(zhuǎn)發(fā)給你家里人，及早守住我們的肌肉??

編輯 | 山楂

設(shè)計 | 柚子

?以上信息僅為科普，不應(yīng)視為診療建議

不能取代醫(yī)生對特定患者的個體化判斷?

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