研究發(fā)現(xiàn)，每天戶外跑步或鍛煉20-30分鐘即可有效提升維生素D水平，效果與口服補充劑相當。補充劑雖能增強免疫，但對運動表現(xiàn)無直接提升作用，戶外鍛煉活動更具綜合健康益處。而且最經(jīng)濟實惠。

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全球約10億人缺乏維生素D，冬季尤為嚴重，因為紫外線B射線幾乎無法到達地表，而人體80%維生素D需要通過日曬合成。如何科學地補充維生素D？

西班牙科學家開展了一項有趣的研究，對比跑步者與非跑步者在秋冬季節(jié)服用維生素D補充劑的效果。該研究論文發(fā)表在《科學報告》上。

研究人員將參與者分為四組：部分人每天服用維生素D補劑，持續(xù)八周；另一部分人不服用。令人意外的是，八周后，未服補劑的跑步者與服用補劑的非跑步者，體內(nèi)維生素D水平幾乎完全相同。

原因很簡單：跑步者堅持戶外訓練，皮膚暴露面積更大，即使冬季日照微弱，累積效應依然顯著。研究人員認為，戶外運動是對抗冬季維生素D缺乏的最佳策略，而且它還能帶來補充劑無法提供的其他健康益處。

那么，維生素補劑是否完全無用？

血液分析顯示，服用補充劑的人白細胞指標有所改善，這意味著免疫系統(tǒng)更加平衡、身體對抗感染和病毒的能力增強。但值得注意，這并不等于“吃了就不生病”。

在運動表現(xiàn)方面，補充劑則交出了"零分"答卷：無論最大攝氧量還是腿部爆發(fā)力，服用與不服用的組別均無差異。研究人員解釋：維生素D不是類固醇或促紅細胞生成素，它不會直接提升運動成績。

既然如此，普通人該如何做？

研究者的建議是：冬天多到戶外去，盡量少穿點衣服，當然也不能凍著。最好的方式就是在戶外運動，每天以自己舒服的節(jié)奏跑步或鍛煉20到30分鐘，足夠了。

哪怕只是稍微活動活動，也比完全不運動強得多，健康收益巨大。研究人員認為，參與跑步者其實都是業(yè)余愛好者，并非專業(yè)運動員，說明普通人完全可以做到。

小結(jié)：與其花錢買維生素D補劑，不如換上舒適的跑鞋去戶外活動半小時。既經(jīng)濟又有效，還能順便放松心情，何樂而不為呢？

原標題：《每天戶外活動20分鐘，健康獲益等同于口服維生素D補劑》

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