趙先生是杭州一家企業(yè)的項(xiàng)目經(jīng)理，平時工作忙、應(yīng)酬多，白天靠咖啡提神，晚上靠可樂和炸雞“回血”，雖然知道這樣不健康，但高壓工作讓他很難吃下清淡的飯菜，只能繼續(xù)這樣的飲食習(xí)慣。

最近兩個月，他總覺得早上起床時嘴里干，喝一大杯水也不解渴；妻子也多次抱怨他早上醒來有口臭，自己刷完牙那股怪味還是散不掉。

趙先生隱約覺得不太對勁，剛好公司組織年度體檢，除了原有的空腹血糖檢查，他還選擇補(bǔ)差額加做糖耐量檢查和糖化血紅蛋白。

一周后，他收到了體檢報告，結(jié)果顯示，他的空腹血糖值顯示為7.3mmol/L，超過了正常值上限6.1mmol/L。而且餐后2小時血糖11.6mmol/L，糖化血紅蛋白7.4%，也都超出了正常范圍。

他拿著體檢報告，又掛了內(nèi)分泌科的號，再次測了這三項(xiàng)檢查，結(jié)果仍然超出正常范圍。醫(yī)生明確診斷為2型糖尿病早期，好在發(fā)現(xiàn)的早，除了高血糖外，還沒有造成其他影響，外周神經(jīng)沒有病變，內(nèi)臟器官也都基本健康，后續(xù)規(guī)律服藥控制血糖就好。

醫(yī)生夸他說：

健康意識比大多數(shù)人好多了！我國成人糖尿病前期患病率已超過35%，但糖尿病患者知曉率僅為36.7%，每10個糖尿病人中，有6個都不知道自己生病了。早上口干、口臭、迷迷糊糊睡不醒，都是常見的高血糖早期癥狀，發(fā)現(xiàn)的越早，治療越及時，對身體的影響就越小。

一、晨起3個信號，

可能是血糖“拉警報”

信號1：口干舌燥

很多人在早上醒來時覺得口干，喝兩口水就好了。但如果發(fā)現(xiàn)大口喝水，口腔依然干燥發(fā)黏，喝水后很快又想去廁所，而且夜里經(jīng)常被渴醒，那就要高度警惕了。

背后的原因不簡單。 當(dāng)血糖濃度過高時，血液中的滲透壓升高，腎臟會啟動“排糖機(jī)制”——通過增加尿量把多余的葡萄糖排出去。大量水分隨之流失，導(dǎo)致身體進(jìn)入脫水狀態(tài)。

而口干正是身體缺水的直接信號。研究顯示，約63%的糖尿病患者首發(fā)癥狀就是口干。

更關(guān)鍵的是，高血糖還會直接影響唾液腺的功能，使其分泌唾液的能力下降，進(jìn)一步加重口干的感覺。普通人的口干喝水就能解渴，高血糖引起的口干則是“越喝越渴、越渴越尿”。

信號2：口臭氣味特殊

晨起口氣重是很多人都有過的小煩惱。但如果你發(fā)現(xiàn)普通的刷牙、漱口都無法消除口臭，尤其是嘴里持續(xù)散發(fā)出臭雞蛋味或爛蘋果味，那就要格外警惕了。

高血糖環(huán)境下，口腔中的唾液也會含有大量糖分，細(xì)菌獲得了糖分，繁殖速度就會大大加快。這些細(xì)菌分解食物殘?jiān)兔撀涞目谇火つぜ?xì)胞后，會產(chǎn)生大量的硫化物、胺類化合物等臭味物質(zhì)，發(fā)出類似臭雞蛋的味道。

這種口臭和普通的口腔異味不同，刷牙去除不掉，因?yàn)樗皇窃从谘例X或牙周問題，而是全身性代謝紊亂在口腔中的體現(xiàn)。

如果口臭從普通異味升級為明顯的爛蘋果味或洗甲水味，那就不再是糖尿病前期的信號，而是可能發(fā)生了糖尿病酮癥酸中毒，屬于急癥，必須立刻就醫(yī)。

信號3：頭腦昏沉、迷糊

正常人經(jīng)過一夜睡眠，第二天早上應(yīng)該是神清氣爽的。但如果每天早上醒來都像沒睡一樣累，頭暈、乏力、迷迷糊糊、提不起精神，甚至伴隨明顯的心慌手抖感，那就要警惕血糖問題了。

為什么血糖高會讓人晨起迷糊？

因?yàn)楦哐菄?yán)重干擾了能量代謝，吃下去的葡萄糖無法被有效運(yùn)送到細(xì)胞中供能，身體只能分解脂肪和肌肉來維持基本運(yùn)轉(zhuǎn)——這也是為什么很多血糖高的人明明吃得不少、體重卻在往下掉的原因。能量供應(yīng)不上，大腦這個“耗能大戶”首當(dāng)其沖，自然會感到昏沉疲憊。

此外，血糖控制不佳還會導(dǎo)致夜間血糖波動。有些人會出現(xiàn)“黎明現(xiàn)象”，即清晨4點(diǎn)到8點(diǎn)體內(nèi)升糖激素分泌增加，導(dǎo)致血糖反跳性升高，這時人會感覺頭暈乏力、心慌手抖。長期睡眠不足或熬夜也會加重這種紊亂。

二、日常做好7件事，

讓血糖穩(wěn)下來

1.晨起一杯溫水

早晨空腹喝200毫升溫水，能稀釋血液粘稠度，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助身體開啟代謝，為控糖打下基礎(chǔ)，記得小口慢飲效果更佳。

2.先吃蔬菜，后吃主食

先吃蔬菜，其富含膳食纖維，能增加飽腹感，延緩碳水吸收；接著吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚蝦，穩(wěn)定血糖；最后吃主食，可避免血糖快速上升。

3.少食多餐

將每日三餐分為5-6餐，減少每餐食量，可避免血糖大幅波動。在兩餐之間適當(dāng)加餐，如吃一小把堅(jiān)果，能維持血糖平穩(wěn)，防止低血糖發(fā)生。

4.放慢吃飯速度

吃飯過快，大腦來不及接收飽腹信號，易進(jìn)食過量，導(dǎo)致血糖飆升。細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼15-20次，延長用餐時間至20分鐘以上，有助于控制食量，穩(wěn)定血糖。

5.規(guī)律運(yùn)動

每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。同時增加2-3次力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等?？稍黾蛹∪饬?，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時也能消耗更多糖分，利于血糖控制。

6.遠(yuǎn)離煙酒

吸煙會損害血管內(nèi)皮，影響血液循環(huán)，加重糖尿病并發(fā)癥；酒精會干擾糖代謝，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。為了血糖平穩(wěn)和身體健康，一定要戒煙限酒，最好做到滴酒不沾。

7.每天睡夠7小時

睡眠不足會影響激素分泌，導(dǎo)致胰島素抵抗增加，血糖升高。每天保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有助于維持血糖穩(wěn)定。

糖尿病從來不是突然發(fā)生的，而是長期累積不良習(xí)慣的結(jié)果。

重視特殊表現(xiàn)，定期做好篩查，早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)高血糖，就還有逆轉(zhuǎn)的可能。

原標(biāo)題：《早上一起床有2個表現(xiàn)，血糖可能已經(jīng)超了，建議及時篩查》

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