廣東衛(wèi)生信息

按農(nóng)歷月份排列，

小寒是二十四節(jié)氣中倒數(shù)第二個(gè)節(jié)氣

但按公歷來(lái)，

它是邁入2020年年的第一個(gè)節(jié)氣。

小寒到，說(shuō)明離春節(jié)也不遠(yuǎn)了。

民間諺語(yǔ)：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)?！?/p>

廣東雖然不太寒冷，但仍然要要重視養(yǎng)生保健，

那么小寒節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢?

小寒節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么?一起來(lái)了解一下！

綜合自新華社、央視財(cái)經(jīng)、養(yǎng)生中國(guó)、人民網(wǎng)健康、廣東省第二中醫(yī)院及網(wǎng)絡(luò)

小寒時(shí)節(jié)，起居重“三防”

1.防寒——要護(hù)頭

“寒性凝滯，寒性收引”。中醫(yī)認(rèn)為，天氣寒冷，關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。小寒時(shí)節(jié)，保暖是第一要?jiǎng)?wù)。

小寒是一年之中最冷的時(shí)節(jié)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因?yàn)轭^部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽(yáng)之會(huì)，所有的陽(yáng)經(jīng)都上達(dá)于頭部。

除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病，膝關(guān)節(jié)保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過(guò)多暴露膝關(guān)節(jié)。腳部保暖除了穿厚實(shí)的鞋襪，還可以采用熱水泡腳的方法。

2.防燥——內(nèi)服+外用

內(nèi)服：除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補(bǔ)湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

外部保濕：可以使用加濕器。也可以使用噴壺在你覺(jué)得干燥時(shí)或每隔2小時(shí)左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

3.防感冒——常伸腰

小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的時(shí)節(jié)。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運(yùn)動(dòng)，振奮陽(yáng)氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強(qiáng)御寒能力。

此外，小寒后天氣寒冷，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)，能夠增強(qiáng)身體御寒能力。但小寒節(jié)氣的運(yùn)動(dòng)要注意適度。一是在日出后才開(kāi)始鍛煉，二是準(zhǔn)備活動(dòng)必須要做。還須注意，運(yùn)動(dòng)不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。

小寒養(yǎng)生要會(huì)補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。

01

補(bǔ)氣主要針對(duì)氣虛體質(zhì)

如動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。

02

補(bǔ)血主要針對(duì)血虛體質(zhì)

如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

03

補(bǔ)陰針對(duì)陰虛體質(zhì)

如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱等體征，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

04

補(bǔ)陽(yáng)針對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)

如手足冰涼、怕冷、腰酸、等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。陰虛陽(yáng)盛的體質(zhì)更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實(shí)之類，配伍肉禽煲、燉湯水進(jìn)補(bǔ)。

小寒中藥食療方

首烏當(dāng)歸雞湯

雞肉250克、當(dāng)歸10克、首烏10克，小火燉1小時(shí)，加適當(dāng)調(diào)料，喝湯吃肉。可以補(bǔ)氣血，益肝腎。適合心氣不足的心律失常、慢性心衰的患者。

補(bǔ)腎健肝湯

枸杞子30克、百合50克、瘦肉50克，燉開(kāi)后文火煮約50分鐘即可，適用于肝腎陰虛的高血壓、心律失?；颊?，有頭暈、眼花、煩熱盜汗、失眠等癥。

補(bǔ)腎壯陽(yáng)湯

肉蓯蓉10克、瘦肉或排骨100克，煮60—90分鐘，加調(diào)味料適量可喝湯吃肉。有補(bǔ)腎助陽(yáng)、益精通便的作用，用于心血管病人屬于腎陽(yáng)不足的畏寒肢冷，小便頻數(shù)、夜間多尿等癥。

補(bǔ)腎益氣湯

鴿肉100克、茯苓、枸杞子10克，燉60分鐘，加少許調(diào)味料，喝湯吃肉。有補(bǔ)腎、益氣、滲濕的作用，適用于疲勞、腰酸、水腫的慢性心衰患者。

小寒已至，

離春節(jié)又更近一步，

與家人團(tuán)聚的日子又更近一步了

寒冬已至，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

回家的路，也不遠(yuǎn)啦~

編輯：陳佳 責(zé)編：陳廣泰

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原標(biāo)題：《【養(yǎng)生】小寒到，日常起居重“三防”，這些養(yǎng)生門道快收好》

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