原創(chuàng) 孫武權(quán) 上海岳陽推拿

急性發(fā)作的腰椎間盤突出癥病人在我們推拿科病房經(jīng)過一到兩周的治療之后，通常需要休息一段時(shí)間，再逐漸恢復(fù)原來的工作。這段時(shí)間，以前可以長(zhǎng)達(dá)半年，至少也要3個(gè)月。不過，似乎是因?yàn)椴粩噙M(jìn)化的現(xiàn)代人類比他們的祖輩更加勤勞，很多病人往往出了院就馬上開始上班（恩，或者打游戲），盡管我們出院時(shí)的建議休息時(shí)間已經(jīng)縮短到1個(gè)月。如果這樣的話，損傷的腰椎間盤組織沒有得到充分休息，無法完成基本的修復(fù)，給未來腰痛的復(fù)發(fā)留下了隱患。

腰痛病人在治療期間和剛結(jié)束治療后需要休息，在完全康復(fù)后，也需要經(jīng)常讓腰打個(gè)盹，以維持腰椎的健康狀態(tài)。

如何在日常滿負(fù)荷的工作中，讓腰椎得到一定的休息，是很多人面臨的難題。

有人參照我們的建議，采用經(jīng)常變換姿勢(shì)，讓腰不受到持續(xù)性的損害。不過，目前大部分人的工作姿勢(shì)，不是坐就是站，即使姿勢(shì)在變換，但是腰椎間盤始終受到持續(xù)性的垂直方向的擠壓，并沒有讓椎間盤組織得到休息。

根據(jù)研究，真正讓椎間盤組織得到休息的姿勢(shì)是臥位休息。在平臥位時(shí)，椎間盤內(nèi)的壓力最小。而坐位，有時(shí)甚至比站位更加損害腰椎。

很多人為了讓自己下午的工作更有精神，會(huì)在中午打個(gè)盹。有人趴在桌子上，有人找了躺椅、沙發(fā)甚至桌子，躺上去睡一會(huì)。不過，要讓腰好好地打個(gè)盹，我們需要一個(gè)平坦的堅(jiān)實(shí)的支撐面。如果在十多年前，我會(huì)建議大家買一個(gè)折疊床，當(dāng)然必須是木板的?，F(xiàn)在，一個(gè)健身用的或者野營(yíng)用的橡膠墊就夠了，只要辦公室里有一小塊可以放倒你的地方就行。

中午時(shí)間有限，但是要讓腰得到休息，我們建議最好能躺到20分鐘以上。姿勢(shì)以仰臥為主，如果有條件，在腘窩位置墊個(gè)軟墊會(huì)更好。橡膠墊子不宜太薄，最好在8mm以上，以避免地面的寒氣侵入，同時(shí)保證一定的舒適度。

中午沒時(shí)間休息的勞動(dòng)人民，經(jīng)過下班時(shí)地鐵和公交車的考驗(yàn)，回家后，可以先到床上躺一會(huì)（記得先洗手，并把臟外套脫了），再起來做飯、或者吃外賣。

防寒也好，姿勢(shì)變換、休息也好，都屬于防御性措施，比較消極被動(dòng)，以后我們會(huì)談一些進(jìn)攻性的方法，比如主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

原標(biāo)題：《脊樂科普第0003篇 | 讓腰打個(gè)盹》

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